Lad os Get Moving

Hvad hvis der var et stof, der sænkede insulinresistens og blodsukker, nedsat smerte, gjort dig gladere, hævet din energi niveau, hjalp du sover, forbedret tarmfunktion, og fremmes vægttab? Ville du betale $ 1000 om måneden for det?

Nå du ikke kan, fordi der ikke er et sådant lægemiddel. Det eneste, der vil give dig alle de fordele, er fysisk aktivitet. (Vi kommer ikke til at bruge den væmmelige “e” ord i denne blog post.) Aktivitet koster ikke $ 1K; det meste af den tid, det koster ikke noget overhovedet. Men folk gør det ikke. Hvorfor ikke? Endnu vigtigere er, hvordan kan vi få os selv til at begynde at tage mere af denne vidundermiddel?

De fleste af os står over for alvorlige hindringer for fysisk aktivitet. Vi må leve på steder, hvor walking er farlig eller umulig. Vi kan arbejde jobs, der forlader os udmattede uden at gøre os flytte vores kroppe. Rejse, arbejde, skole, religiøs tilbedelse, selv de fleste underholdning er færdig sidder ned.

Nogle af os ikke specielt gerne flytte. Dette kan skyldes en genetisk tilbøjelighed til at spare energi, og /eller en lang samfund tradition for at arbejde meget hårdt og ikke har meget at spise. Vores samfund skaber alle mulige undskyldninger for at undgå aktivitet. Børn bruges til at spille basketball; nu de spiller video basketball. Udviklere bygge forstæder uden fortove eller crosswalks, så du er nødt til at køre. Nogle kontorbygninger låse trapper, tvinger folk til at tage elevatorer i stedet.

Nyder Movement Distrelec, hver dag, folk overvinde disse barrierer og komme i gang. Det vigtige er at gøre aktivitet en kilde til glæde, ikke en opgave, du skal gøre i slutningen af ​​en lang dag fuld af andre opgaver. Her er nogle nemme nøgler til at få aktiv:

Gør det sjovt

Gør noget, du nyder.. Det kan være en sport, gå en hund, lege med børn, plaske rundt i vandet, eller enhver bevægelse du tilfældigvis gerne. Hvad med dans? Det er en fantastisk måde at møde folk, flytte din krop, og har nogle sjove. Så hvad nu hvis du ikke har gjort det i år? Det er aldrig for sent.

Hvis du går, kan du gå et sted smuk eller interessant, som en park. Window-shopping eller indkøbscenter-walking kan være en god måde at flytte, lidt ligesom at gå til et museum uden en optagelse afgift.

Gør det sociale.

Fleste mennesker finder det lettere at flytte, hvis de gør det med andre mennesker. Du kan deltage i en gruppe eller et motionscenter eller bare ansætte en ven, slægtning eller nabo til at gå eller træne med. Måske kunne du starte en gruppe på din kirke eller dit job. Familien, der spiller sammen, bliver sammen!

Start langsomt og opbygge langsomt.

Hvis du hopper for meget i handling, for hurtigt, vil du afvikle ømme, trætte, og trætte af hele ting. Start langsomt og opbygge langsomt baby skridt vil få dig der hurtigere

Gør det bekvemt

Hvis du nødt til at køre 20 miles til gymnastik, du kommer til at blive hjemme de fleste dage.. . De bedste aktiviteter er den nemmeste: at tage trappen i stedet for elevatoren, gå eller løbe i nabolaget, strækker før du får ud af sengen. Selv husarbejde kan være en god måde at få aktiv.

Gør det behageligt og sikkert.

Få komfortable sko til at gå eller danse. Hvis du rider på en cykel, kan du købe bredere sæder, hvis man kom med, er for snæver. (Læs mere om de forskellige typer af cykel sæder her.) Tjek dine fødder efter at gå eller køre for at sikre, at der ikke er nogen sår. Massere dine fødder med lotion og måske tage et dejligt bad eller bruser at belønne dig selv for at arbejde ud

Kontroller dit blodsukker . Aktivitet kan sænke det, nogle gange for meget. Tjek dit blodsukker niveau, før du starter en aktivitet, og efter så du ikke overdrive det. Vær opmærksom på at blodsukkerniveauet kan fortsætte med at falde i timevis efter træning, da musklerne genopbygge deres glucose forsyninger. Hvis du tager insulin eller et sulfonylurinstof lægemiddel, skal du måske til at tale med din læge om at reducere din dosis. Carry druesukker eller gel med dig i tilfælde af nødsituationer.

Vær kreativ

Du behøver ikke at begrænse dig selv til at gå. Styrkelse med vægte eller modstand uddannelse er fantastisk til at kontrollere blodsukkeret og depression. Kampsport er store, også. Blidere motion som yoga og tai chi er gode måder at strække og føle sig bedre.

Brug din fantasi og bede om råd og hjælp. Du vil blive overrasket over, hvor langt du kan gå og hvor meget bedre du kan føle.

Jeg har skrevet en masse om disse spørgsmål i mine bøger

The Art of Kom Godt

Diabetes : Sukker-belagt Crisis

Du kan se mere på min hjemmeside www.davidsperorn.com.. Husk at dele dine kommentarer, spørgsmål og ideer nedenfor.