Resistance Training for Heart Sundhed

Det er velkendt, at hjerte-kar-motion engagere sig i aktiviteter, der løfter den puls for en længere periode er en af ​​de bedste måder at bevare eller forbedre hjerte sundhed. Og her på DiabetesSelfManagement.com, vi skriver ofte om vigtigheden af ​​at gå og andre former for hjerte-kar-øvelse. Men som vi har bemærket i fortiden, styrketræning (også kendt som styrketræning) er også en vital form for motion.

En ny undersøgelse viser, hvor vigtig bygning muskelmasse kan være, når det kommer til hjertesundhed. Udgivet i sidste måned i

The American Journal of Cardiology,

undersøgelsen set på forholdet mellem muskler og fedtmasse og død fra hjerte-kar-sygdom (CVD). Som nævnt i en

healthday

artikel om undersøgelsen, analyserede forskerne data fra mere end 6400 amerikanere med CVD. Deltagerne blev inddelt i fire kategorier baseret på deres muskelmasse, fedtmasse, og body-mass index (BMI, et mål for kropsvægt, der tager højde i betragtning): lav muskel /lavt fedtindhold, høj muskel /fedtfattig ., lav muskel- /højt fedtindhold, og high-muskel /højt fedtindhold

forskerne fandt, at både højere muskelmasse og højere fedtmasse sammen med en højere BMI var forbundet med en lavere risiko for at dø af hjertekarsygdomme, samt død af alle årsager. Men den laveste risiko for død (både samlet og fra CVD) blev fundet i high-muskel /fedtfattig gruppe. Dette fund tyder på, at i hvert fald når det kommer til hjerte-kar-risici, er det mindre vigtigt at tabe, end det er at bygge din muskelmasse og at hvis du forsøger at tabe sig, er det meget vigtigt at sikre, at du taber mere fedt end muskler. At deltage i styrketræning er den eneste praktiske måde at gøre dette.

Forskning har også konstateret, at styrketræning kan føre til forbedret blodsukkerkontrol. En undersøgelse, offentliggjort i 2005 i

Archives of Physical Medicine og rehabilitering, fandt Hoteller, som deltagere med type 2-diabetes

der gik igennem en fire måneders styrketræning program oplevede et markant fald i deres HbA1c-niveau ( et mål for langsigtet blodsukkerregulering) fra et gennemsnit på 8,3% til 7,1%. Blood kolesterol og triglycerid niveauer blev også forbedret. I modsætning hertil en tilsvarende gruppe, der gik igennem en fire-måneders kardiovaskulær udholdenhed træningsprogram så ingen væsentlige forbedringer i nogen af ​​disse områder

Især American Diabetes Association anbefaler at gøre en form for styrketræning sammen med hjerte-kar-motion mindst to gange om ugen. Eksempler på anbefalede aktiviteter omfatter løfte vægte (eller bruge vægt maskiner) på gym, ved hjælp af modstand bands, løft konserves eller vandflasker i hjemmet, og øvelser, der bruger din egen kropsvægt for resistens (såsom pushups, sit-ups, squats , lunges og væg-sidder)

Hvad er dit nuværende forhold med styrketræning finder du det sjovt eller besværligt? Er læse om dens fordele gør du føler dig mere tilbøjelige til at indarbejde styrke øvelser ind i din daglige eller ugentlige rutine? Hvis du har startet en styrke-træning regime, har du bemærket nogen forbedring i din blodsukkerkontrol? Hvad med i andre områder af dit helbred? Efterlad en kommentar nedenfor!