College grads Kast dig ud i mere Fysisk Activity

CDC s Summary Health Statistics 2009 er ude, og det kommer med nogle spændende tal på det samlede billede af, hvem der er sundt – og hvem er ikke – blandt voksne i De Forenede Stater. Når det kommer til, hvordan tallene uddannelse i sundhed, viser det sig, at jo mere uddannelse man har, jo sundere du kan være.

Undersøgelsen, som omfatter data fra over 27,700 amerikanske voksne, fandt, at mennesker med en college uddannelse var mere fysisk aktive, og var mindre tilbøjelige til at have hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og andre kroniske sundhedsproblemer såsom tilbage smerter, nyre og leversygdom eller migræne.

de to er uden tvivl forbundet, som motion er direkte relateret til en lavere risiko for mange af de kroniske tilstande på listen. Det er bestemt heller ikke tage en college uddannelse til at udøve, eller indse, at du bør, så uanset hvor meget skolegang har du dette er en simpel sundhed vane at tage til efterretning.

De fleste af os voksne får ingen Kraftig fysisk aktivitet

det er rigtigt, at college grads synes at få mere motion, end de fleste amerikanere, men det siger ikke meget, når man tænker på undersøgelsen fandt 55 procent af voksne i alderen 18 år og derover

aldrig

engageret i nogen perioder med kraftig fysisk aktivitet der varer 10 minutter eller mere om ugen.

Når man sammenligner aktivitetsniveau blandt dem med forskellig uddannelsesmæssig baggrund, viste data 79 procent af voksne med mindre end en studentereksamen aldrig engageret i kraftig motion sammenlignet med 41 procent af voksne med en bachelorgrad eller højere.

Men blandt dem med en bachelorgrad eller højere, kun 39 procent udøves kraftigt tre eller flere gange om ugen, sammenlignet med 13 procent af de voksne med mindre end en studentereksamen. Disse er dystre tal uanset hvordan man ser på det, som samlet kun 28 procent af amerikanske voksne engageret i en sådan aktivitet tre eller flere gange om ugen!

Hvad gør denne finde desto mere gribende er, at selv om de fleste amerikanerne er ikke udøver på næsten det niveau, de har brug for at være optimalt sundt, 61 procent sagde, at de var i fremragende eller meget godt helbred. Men det er næsten umuligt at opnå en høj-niveau helbred, hvis du ikke motionerer! Selvfølgelig, hvis du vælger ikke at udøve, den eneste person, der bliver snydt er dig!

Enkel måde at forbedre din øvelse ydeevne med 15%

Musik brug motionister og sportsentusiaster er ganske banale og det behagelig tilføjelse kan faktisk hjælpe med at gøre din træning mere effektiv ved at tillade dig at arbejde ud endnu hårdere. Forskellige typer af partiturer fremkalde forskellige følelser, såsom glæde eller melankoli for eksempel, og visse former for musik kan motivere dig til at løbe hurtigere, eller holde ud, selvom du er træt.

Jeg synes, at musik er en utrolig effektiv motivation til at skubbe mig at træne på et højere niveau, og forskningen bærer dette ud så godt.

en ny undersøgelse offentliggjort i The Sport og motion Scientist fandt, at reaktioner på visse musik kan have en forstærkning effekt ved enten at reducere opfattelsen af ​​træthed eller øge arbejde kapaciteten med højere end forventet niveau af udholdenhed, styrke, produktivitet eller styrke. For at få de fleste fordele, den “rigtige” musik skal vælges, og forskerne bestemmes den mest effektive musik til motion bør være:

Funktionel for aktiviteten (rytme bør matche op med dine bevægelser)

Selected med ønskede effekter i tankerne (højt, hurtigt, percussive musik med masser af bas vil øge ophidselse, vil langsommere musik hjælpe dig slappe af, køle ned, etc.)

Ledsaget af tekster forbundet med bevægelse, såsom “den eneste måde er op”

Inden tempoet bånd på 125-140 slag i minuttet for de fleste mennesker

Du behøver ikke køre fast med detaljerne, men som at vælge musik er en meget personlig og intuitiv proces. Når en sang får dig energi og opdræt at gå, vil du vide det, og det er disse typer af sange, du bør tilføje til din træning spilleliste.

Undersøgelser har vist, at lytte til musik, mens de udøvede kan øge din udholdenhed med 15 procent, og dine bevægelser vil sandsynligvis følge tempoet i sangen. For eksempel i en undersøgelse, når musikkens tempo bremset, forsøgspersonernes anstrengelse niveau reduceres. Og når tempoet blev øget, deres præstationer fulgt trop. Din krop kan simpelthen reagere på rytmen på et mere eller mindre ubevidst plan, men den type og tempo af den musik, du vælger, mens du arbejder ud kan også påvirke dit bevidste motivation.

Og sammen, synkronisering af at flytte til rytmen sammen med at blive motiveret af selve musikken gør det muligt at gøre sin magi.

Vidste du Motion kan gøre alt dette?

Du

kender

motion er godt for dig, ikke?

Men vidste du, at sidste år, efter at have gennemgået 40 papirer offentliggjort mellem 2006 og 2010, fandt forskerne, at motion reducerer din risiko for omkring

to dusin

sundhedsmæssige betingelser, der spænder fra kræft og hjerte sygdom til type 2-diabetes, slagtilfælde, demens og depression? Det bremser selv ned hastigheden af ​​aldrende selv! Der er langt flere fordele ved motion, end jeg kan passe ind i dette rum, så jeg vil blot fremhæve en lille smule af dem.

En af de primære fordele ved motion er, at det normaliserer din insulin og leptin niveauer, med de sekundære fordele ved vægttab og normalisering af blodsukker (gjorde jeg nævne undersøgelse viste, at 35% af de voksne var overvægtige og 27% var overvægtige? Så vægttab er en fordel, at mange kunne drage fordel). Disse grundlæggende faktorer til gengæld kaskade udad, hvilket skaber en bølgeeffekt af positive sundhedsmæssige fordele, som omfatter:

Forbedring af din hjernekraft og øge din IQ

Sænkning din risiko for hjertesygdomme og kræft

Opbygge stærke knogler

Sænkning dit blodtryk

Hærdning søvnløshed

Vægttabet

Lindre smerter

Balancing dit humør og bekæmpe depression

Øge din energi niveauer

Erhvervelse færre forkølelser

Sænkning din risiko for og endda vende type 2-diabetes

Bremse din ældningsproces

Faktisk er fitness er en langt bedre indikator for generelle sundhed og levetid end selv body mass index (BMI). Hvad dette betyder er, at selvom du er overvægtige eller fede, vil motion stadig give dig målbare fordele rækker ud over vægttab.

kraftig motion Selv Øger væksthormon Production

Humant væksthormon (HGH) omtales ofte som “fitness hormon.” De højere din niveauer af væksthormon, sundere og stærkere du vil være. Når du rammer en alder af 30, du indtaster, hvad der kaldes “Somatopause”, hvorefter din niveauer af menneskelig HGH begynder at aflevere ganske dramatisk. Dette fald af HGH er en del af, hvad der driver din modningen, så vedligeholdelse af din HGH niveauer bliver stadig vigtigere med alderen. Jo længere du kan holde din krop producerer højere niveauer af HGH, jo længere vil du opleve robust helbred og styrke.

Mange vælger at injicere det netop derfor, selvom det er et forbudt stof i næsten alle professionel sport . Jeg anbefaler ikke at injicere HGH men på grund af de potentielle bivirkninger og omkostninger.

Heldigvis din krop producerer HGH naturligt når du træner din super-hurtig muskelfibre under kraftig, høj intensitet øvelse som Peak Fitness . Det er derfor, det er sådan en skam, at flertallet af amerikanerne IKKE udøver kraftigt med højintensive øvelser, da de er helt glip af denne magtfulde anti-aging strategi.

Jeg har tidligere drøftet, hvordan man korrekt udføre Peak Fitness øvelser i detaljer, men at opsummere nøglebegreb: der er tre forskellige typer af muskelfibre – langsomme, hurtige, og hurtig 2A (superhurtig) – og forskellige typer øvelser ansætte en eller flere af disse grupper af muskler. For naturligt øge kroppens produktion af HGH, skal du engagere dine hurtige 2A muskelfibre.

Power træning, eller plyometric brast typer øvelser, vil engagere dine hurtige muskelfibre. kun høj intensitet brast cardio, såsom Peak Fitness, vil imidlertid engagere dine hurtige 2A fibre

og

fremme HGH. Traditionelt udføres aerob cardio virker kun dine langsomme muskelfibre, og rent faktisk kan hæmme naturlige HGH produktion ved at forårsage dine hurtige 2A fibre til atrofi af manglende brug. Peak Fitness kan gøres med eller uden træningsudstyr, selvom jeg foretrækker at bruge en liggecykel eller elliptisk maskine, og bedst af alt, det tager kun 20 minutter to eller tre gange om ugen for at høste alle fordelene.

Her er de vigtigste principper, sammen med en demonstrativ videoen nedenfor:

Varm op i tre minutter

Derefter går alle ud, så hårdt som du kan i 30 sekunder

Gendan i 90 sekunder (stadig bevæger sig, bare faldt intensitet)

Gentag flere 7 gange, i alt 8 gentagelser

køle af et par minutter bagefter ved at skære ned din intensitet med 50-80 procent

Total Video Længde:? 0:22:17

Hvilke andre typer motion er vigtige

Hvis du bare komme tilbage til at udøve, vil du nødt til at arbejde dig op langsomt. Forsøger at gøre for meget på én gang kan føre til udbrændthed og gøre dig mindre tilbøjelige til at fortsætte dit program.

For at starte, kan du prøve jogging i en meget kort periode og øge det langsomt over tid. Eller du kan prøve walking spækket med en periode med hurtig gang at indarbejde Peak Fitness ideologi. Så, som din krop bliver mere condition, kan du øge til en højere intensitet træning

Også huske på, at det er bedst at variere dine øvelser for at dække alle varierende facetter af styrke, udholdenhed og fleksibilitet, som f.eks.:

Peak Fitness øvelser

Konventionel aerobic

Styrketræning

Core øvelser

Strækker

du behøver ikke falde i en øvelse “skure” enten, som det er nemt at ændre din rutine til at holde dig interesseret. Udover Peak Fitness, min nye tilgang nu er Pilates, som jeg startede for et par måneder siden. Jeg gør en-til-en træning med en certificeret instruktør, der er en fanatiker om at gøre øvelserne korrekt, og jeg virkelig nyde det og ser frem til de forandringer det vil producere i min core styrke og fleksibilitet. Yoga er en anden glimrende øvelse, som mange mennesker bruger og nyde. Hvis du ikke ved, hvor man skal begynde, jeg har masser af gratis værktøjer på min hjemmeside for at hjælpe dig i gang.

Mine begyndere motion side indeholder masser af tips og retningslinjer, samt links til andre nyttige oplysninger. Hvis du oplever

følelsesmæssig

modstand, kan du prøve et par af anbefalingerne fra artiklen Fem måder at afhente Motion Habit Igen, og minde dig selv igen, hvor meget du står til at vinde ved det !

en metaanalyse, offentliggjort i International Journal of Epidemiology, omfattede i alt 22 studier, der evaluerer effekten af ​​motion på dødelighed på næsten 1 million mennesker. Det viste tydeligt, at hvis du i øjeblikket lever et meget stillesiddende livsstil, den blotte indarbejde nogle lette til moderat aktivitet, fem dage om ugen, kan reducere din dødelighed. De, der beskæftiger sig med moderat intens aktivitet en fuld syv dage om ugen yderligere reduceret deres risiko for at dø fra den 19. til 24 procent.

Så jo mere du har lagt i det, jo mere får du til gengæld, men for lidt hårdt arbejde, der udgør en brøkdel af din tid på en dag, vil du blive belønnet med uendelige fordele til din fysiske og følelsesmæssige sundhed og velvære.