De 10 bedste måder at forebygge Back Pain

It er meget bedre til at forebygge rygsmerter, end at behandle det, når det er der. Derfor er der mange ting, du kan gøre for at forhindre rygsmerter

-Vær opmærksom, når du føler smerte:. Hvis du føler nogen smerte eller ubehag, mens du gør enhver aktivitet, er det en advarsel om, at der kunne være noget galt. Sæt en stopper for, hvad du gør, så det må ikke forårsage yderligere skade på din ryg. Også ikke forsøge at ordne det ved dig selv, fordi det kan forværre smerten

-Work Out:. Kom regelmæssig motion hverdag er meget vigtig. Det kan bidrage til at lette styrke og mobilitet. Regelmæssig motion bør ske hverdagen selv for blot 15 til 20 minutter, men hvis du føler nogle smerter, må du ikke tvinge dig selv til at udøve. Nogle eksempler på øvelser er svømning, cykling og rask gang, selvom du kan vælge dem, der er relevante for dig, og hvad du kan lide. Hvis du ikke kan udøve hverdagen, ved leasing 3-4 gange om ugen

-Warm op:. I hver øvelse eller aktivitet, som du gør, varme op først ved at strække dine muskler til at forhindre eventuelle skader, dette vil få din krop klar til handling

-Cool down:. Samme som varmer op før en øvelse, bør du være i stand til at køle ned efter arbejde ud. Må ikke straks stoppe, når du laver en øvelse i stedet bare langsomt slappe af dine muskler

-Har Korrekt krop mekanik:. Picking up en let objekt og løfte det på en forkert måde kan skade din ryg. Men kan du opleve nogen rygsmerter fra løfte en tung genstand anvender de rette organ mekanik. Plus bærer en genstand væk fra kroppen vil sandsynligvis forårsage smerte tilbage. Når du løfter op noget, selv om det er tungt, at placere det i nærheden af ​​din krop giver din ryg til at være lige. Også, daglige aktiviteter såsom at bruge vakuum, siddende, eller endda få ud af din bil kræver ordentlig organ mekanik. Holde ryggen lige, og ikke bøje i unaturlige stillinger kan forebygge og uønsket belastning

-Har Nogle Stretching Engang imellem:. Som du holde din krop i hvile, såsom langvarig siddende eller liggende i sengen kan dette medføre svaghed i musklerne. Tag dig tid til at strække i mindst 5 minutter, især hvis du har siddet i lang tid. Undgå også at ludende det meste af tiden, da det kan trætte ryggen

-Vælg Kvalitet:. Når du kommer til at vælge møbler i dit hus eller på dit kontor, skal du sørge for, at du prøver det først. For eksempel, hvis du vil købe en stol til dit kontor, så sørg for, at du er komfortable og det vil give støtte til ryggen. Bedre, hvis det også har nogle justerbare drejeknapper. Hvis du ikke har en god støtte stol, kan brugen af ​​en lændestøtte hjælpe. Et andet eksempel er at vælge en seng for dit værelse. Dette er et punkt, der er meget vigtigt, da det giver dig mulighed for at have en god nat søvn. Meget af vores liv er brugt sove, og hvis du ikke har ordentlig støtte fra din madras, kan dette lægge fundamentet til at bakke problemer. Stol ikke for meget, når etiketten siger ortopædiske, fordi nogle gange det er misinformeret. Du ønsker at vælge en seng med en fast base. Madrassen skal også være tilstrækkeligt blødt at støbe formen på din krop, men tilstrækkeligt faste til at give dig støtte i de korrekte steder

-Sleep højre:. Sove på maven lægger mere pres på halsen og tilbage, fordi det går imod de naturlige kurver på rygsøjlen. Dette kan forårsage alvorlige ryg og nakke smerter. Sove på din side er den optimale position, men det er okay at sove i ryggen mindre hyppigt. Gør brug af puder, der kan understøtte din nakke og ryg. Når du er på din side, så brug en god cervikal støtte pude og placere en pude mellem dine knæ for at forhindre enhver uønsket pres på dine hofter. Ved lægning på ryggen, skal du også bruge en god cervikal pude, samt placere en pude under knæene til at tage presset væk lænden

-Lose Vægt:. Overvægt årsager fortryde pres på ryggen, især i lænden. Ved blot at miste en lille mængde vægt, kan det give lindring til lændesmerter. Så begynde at udøve, endda bare et par gange om ugen, og det kan bidrage til at lindre, at lændesmerter

-Seek rådgivning fra en kiropraktor:. Kiropraktik pleje er ikke kun for folk i smerte. Kiropraktorer bruger spinal manipulation at holde ryggen i korrekt justering. Derfor kan dette forhindre såvel behandle skaden. Derfor kan regelmæssige besøg til kiropraktor bidrage til at forhindre smerter tilbage fra selv forekommende. Men hvis du oplever rygsmerter, ikke vente i ugevis, før konsultere en læge. Smerte er et tegn på, at noget er galt, og venter på at få behandlet kan forårsage en forværring af tilstanden. De fleste smerter eller ubehag kan kontrolleres ved en kiropraktor, der vil tillade dig at få nødhjælp og gendanne fra den betingelse. Også, kan det mindske risikoen for at have en anden skade og at skulle gå tilbage. En kiropraktor vil henvise dig til en anden type læge, hvis din tilstand ikke kan behandles med deres felt af ekspertise.