Hvorfor har vi problemer med søvn, som vi bliver ældre?

Der er ingen tvivl om, at søvn er en vigtig del af vores liv. De fleste af os ser frem til, og er heldig nok til at have god nats rolig søvn. Men ikke alle er tilfredse med mængden af ​​resten, de får på nætter, især de ældre borgere.

Mange gange, skal dine forældre eller bedsteforældre har klaget over, at de ikke kan falde i søvn så hurtigt, som de brugte til før, uanset hvor søvn berøvet eller træt de er. De ville have klaget over søvnløshed (søvnløshed), urolig søvn eller træthed i løbet af dagen. Og nu, er du også lider af et lignende problem.

Er det fordi mængden af ​​søvn, du har brug for gradvist aftager med alderen? Eller er det, fordi de ældre mennesker har en tendens til at tage flere lur i løbet af dagen tid? Uanset hvad du mener årsagen er, ikke bør ignoreres søvnproblemer. (Læs:? Hvad er ikke at lade dig sove)?

Hvad gør ældre mere sårbare over for søvnforstyrrelser

Forskning tyder på, at kravet om søvn forbliver konstant gennem hele livet . Der er imidlertid flere faktorer, der gør ældre mere tilbøjelige til søvnforstyrrelser. Men disse problemer kan løses med en ordentlig en behandling tilgang

Ændringer i sovende mønster:.

Sleeping mønster involverer forskellige stadier, der omfatter let søvn og dyb søvn sammen med en drømmende fase (REM søvn). Dette mønster gentages igen og igen hele natten. Forskning tyder på, at i ældre mennesker, er den sovende cyklus ændret således, at de tilbringer det meste af natten i lyset fase af søvn cyklus snarere end dyb søvn. Dette er grunden til ældre mennesker har en tendens til at vågne op selv med svag forstyrrelse i baggrunden.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af søvnløshed

snorken:.

Snorken er den vigtigste årsag til søvnproblemer i mange voksne, og det har en tendens til at forværres med alderen. Hvis snorken er forbundet med obstruktiv søvnapnø (OSA), derefter vejrtrækning processen er lejlighedsvis forstyrret på nætter, forårsager et fald i iltindholdet i blodet. Dette resulterer i afbrudt søvn. Hvis sleep afbrydes flere gange i løbet af natten, det forårsager træthed næste dag. (Læs: Søvnapnø: Må ikke grine væk snorken problemer!)

Ændringer i døgnrytmen:

Aldring er naturligt forbundet med ændringer i døgnrytme (kaldet som avanceret søvn fase syndrom). Det er derfor, de ældre føler sig søvnig om aftenen og vågner tidligt om morgenen. Den nøjagtige årsag til denne ændring er ikke forstået, men forskere mener, at det er relateret til medicin og behandlingsmuligheder taget i tidlige stadier af livet

Sundhed betingelser:.

Aldring øger forekomsten af ​​medicinske tilstande. Betingelser som forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, luftvejssygdomme, diabetes, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) forstyrrer søvnmønster i ældre. Hos kvinder, overgangsalder og ledsagende ændringer i hormonal niveauer årsager sove disturbances.Neurological lidelser som Parkinsons sygdom kan også forårsage søvnproblemer. (Læs:?! Har du problemer med at sove Få hjælp til disse ekspert tips)

Hvad kan du gøre for at forbedre søvn

Hvis du eller dine kære oplever problemer? i at sove da en lang tid, ikke ignorere dem. Du kan gøre en masse ting for at forbedre søvn. (Læs: Top fem fødevarer for at hjælpe dig med at sove (World Sleep Day Special))

Hold dig til en sovende rutine. Prøv at sove og få op på et bestemt tidspunkt.

Undgå at tage lur i løbet af dagen tid. Dette kan holde dig vågen om natten.

Være aktiv i løbet af dagen tid. Gå ud til aften ture.

Reducer indtagelsen af ​​te eller kaffe i løbet af dagen tid. Undgå at tage det før sengetid.

Reducer vandindtag før du går i seng eller om natten.

Drik noget varm mælk en time før sengetid. Mælk indeholder tryptofan, der fremmer afslapning og inducerer søvn.

Hvis din søvn problem er forårsaget på grund af snorken, bør du holde hovedet hævet, mens sove ved hjælp af puder. Du kan prøve at sove på siderne i stedet liggende fladt på ryggen for at undgå tilstopning af luftstrømmen.

afslapning Practice teknikker til at reducere stress. Du kunne lytte til blød musik inden jeg skal sove.

Undgå at ryge cigaretter og drikke alkohol, som de er kendt for at forårsage en masse søvnforstyrrelser.

Hvis du holde sig vågen i 20 minutter efter at have ligget ned, stå op og gå rundt eller gøre nogle aktivitet som at læse en let bog eller ser lys tv-programmer. (Læs: The Good Night ring til slut snorken?)

Hvis din søvn stadig er problemer, besøge en læge. Baseret på din alder og sundhedstilstand din læge kan ordinere følgende lægemidler:

Antidepressiva, hvis depression er årsag dine søvnproblemer

hypnotika, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn hurtigt

Anti-angst medicin, hvis angst forårsager søvnløshed

Sleep medicin kan føre til masse komplikationer og bivirkninger. Derfor skal du ikke tage over-the-counter sovepiller at falde i søvn. Tag dem kun, hvis din læge anbefaler.

Referencer:

Nilesh Shah, Abha Bang, og Aparna Bhagat. Indisk forskning om søvnforstyrrelser

Susan K. Roepke Sonia Ancoli-Israel. Søvnforstyrrelser hos ældre.

Aldring og Sleep (https://sleephealthfoundation.org.au)

Søvn og aldring (https://nihseniorhealth.gov)

Aging and Sleep (https://www.sleepfoundation.org)

For flere artikler om sygdomme betingelser, kan du besøge vores

sygdomme betingelser

. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.