Top 10 Sundhed Tips for kvinder over 65

En gammel kinesisk ordsprog siger, En sygdom, lang levetid; ingen sygdom, korte liv For mange kvinder, diabetes er, at en sygdom, der måske ironisk, fører til en længere, sundere liv. At s fordi en stor del af behandlingen af ​​diabetes er at vedtage en sund livsstil: efter en nærende kost, få regelmæssig motion, ikke at ryge, drikke kun i moderate mængder, finde måder at håndtere stress, og blot at være opmærksom på en s krop. Fastholdelse af en sund livsstil får ikke mindre vigtig med alderen. Faktisk kan det få større betydning, da diabetes er en progressiv sygdom. Her er vores top 10 tips til kvinder over 65, der ønsker at tage ansvaret for deres helbred og forblive sunde, stærke og uafhængige i de kommende år.

Spis rigtigt

Hvis du don t allerede følger en kostplan, arbejde med en diætist til at designe en, der hjælper dig med at nå dine blodsukker mål, sænker din risiko for komplikationer, og omfatter fødevarer, som du kan lide at spise. Hvis du have Medicare del B, er nogle sessioner med en diætist dækket med en læge s henvisning. Du kan modtage op til tre timer med en diætist i dit første år af ernæringsterapi og to timer hver efterfølgende år.

American Diabetes Association anbefaler at spise en bred vifte af fiberrige fødevarer såsom fuldkorn, frugt, og grøntsager for at få de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, du har brug for at bevare din generelle sundhed. En kost, der s lavt i fedt, mættet fedt, kolesterol og natrium vil hjælpe dig med at holde dit kolesterol og blodtryk niveauer i et sundt område og dermed sænke din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre komplikationer

.

En særlig bekymring for kvinder forhindrer osteoporose. Når vi bliver ældre, vi gradvist begynder at miste knoglemasse. Østrogen bidrager til at opretholde knoglemasse, så efter overgangsalderen, kan kvinder begynder at miste knogle meget hurtigt, og dette knogletab kan føre til osteoporose. For at bremse knogletab, skal kvinder får en passende mængde calcium, et mineral kroppen bruger til at opbygge knogler. National Institutes of Health anbefaler, at kvinder får mellem 1.000 og 1.300 milligram (mg) af calcium om dagen, afhængigt af deres alder, og hvorvidt de er gravide eller ammende. Nogle calcium-rige fødevarer omfatter mælk, yoghurt, ost, Collard greens, berigede appelsinjuice, og befæstede sojaprodukter. Hvis du don t få nok calcium fra din kost, kan du overveje at tage kosttilskud

For din krop til at være i stand til at absorbere calcium korrekt, skal du også få en passende mængde af vitamin D. For. mange kvinder, den nemmeste måde at få D-vitamin er at få nogle solen kroppen producerer D-vitamin, når huden udsættes for solen s ultraviolette stråler. Men for folk i det nordlige klima, solen er måske ikke stærk nok, og der s dokumentation for, at vores krop don t producere D-vitamin fra sollys så nemt, når vi bliver ældre. Det s en god idé at forsøge at få din D-vitamin fra fødevarer kilder såsom beriget mælk. Men hvis du don t drikke mælk, D-vitamin kosttilskud er tilgængelige; sigte efter 600 800 internationale enheder (IE) dagligt. Nogle kalktilskud har D-vitamin i dem, men du don t nødt til at tage calcium og D-vitamin på samme tid at få fordelene

Vær kaptajn på dit hold

. Hvis din sundhedspleje er skibet, du er skipper; din primære pleje læge og resten af ​​dit sundhedspleje team er der for at hjælpe og komme med anbefalinger, men i sidste ende er det s dig, der bestemmer, hvad naturligvis at styre. Tag ansvar for din lægebehandling på følgende måder:

Husk, at du giver det meste af din pleje. Du re den, der s ansvarlig for at tage dit insulin eller orale diabetes medicin, overvågning dit blodsukker, udfører din fysiske aktivitet plan, og beslutter hvad fødevarer at spise. Men du kan kun gøre det, hvis du ved hvordan, så gøre uddannelse til en prioritet. Spørg dine udbydere af sundhedsydelser spørgsmål, tage diabetes uddannelse klasser, deltage i en støttegruppe, der bringer i ekspert højttalere . Gøre, hvad det tager at holde dig informeret og vidende om din diabetesbehandling

Kommuniker med din sundhedspleje hold om, hvad der virker og hvad gør ikke t i din diabetesbehandling planen. Behandlinger, der arbejder for én person kan ikke arbejde for en anden, og den eneste måde, din sundhedspleje team vil vide, om behandlingen virker for dig er, hvis du fortæller dem. Hvis den medicin, du bruger forårsager ubehagelige bivirkninger, så sig det, og spørge, hvad der kan gøres ved det. Hvis din kostplan efterlader dig følelsen utilfreds, så spørg din diætist til at hjælpe dig at arbejde i flere fødevarer, som du kan lide. Husk, at du . Re den bedste dommer over, hvordan du føler

Don t være penny-kloge og pund-tåbeligt. Skipping lægebesøg, eksamener eller prøver at spare penge kunne ende med at koste dig et bundt i fremtiden. Hvis du lader et problem gå uopdaget og ubehandlet, kan det blive sværere og dyrere at behandle senere. Tag alle de anbefalede forebyggende pleje foranstaltninger nu, og deltage i små problemer, før de bliver store problemer

Stol på din sunde fornuft og don . T købe ind ubegrundede diabetes behandlinger. Hvis et produkt eller behandling lyder for godt til at være sandt, odds er det er. Vær på vagt over for gennembrud, eller hemmelighed kur og retsmidler. Don t har tillid til produkter, der hævder at helbrede en lang række lidelser eller lover øjeblikkelige, ubesværet resultater. Hvis du hører om et alternativt produkt eller metode, der lyder interessant, så tal med din læge, før du prøver det at finde ud af, om det s sikker, effektiv og passende for dig og for at sikre det gør ikke t forstyrre den behandling, du re bruger i øjeblikket. Hvis lægen mener, behandlingen er sikker og værd at prøve, han ll hjælpe dig arbejde det ind i din nuværende diabetes planen. Uanset hvad du gør, don t opgive din nuværende behandling plan for at forfølge en udokumenteret alternativ

Praksis forebyggende medicin

En god måde at holde sig sund er at opdage og behandle medicinsk. problemer tidligt eller, endnu bedre, for at forhindre dem helt. Forebyggende foranstaltninger kan du tage inkludere blive screenet for diabetes komplikationer, kræft og andre forhold; få immuniseringer; og tage forholdsregler for at forhindre fald og skader.

En vigtig bekymring for kvinder med diabetes screening for og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Have forhøjet kolesterol og /eller højt blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme, så du skal have dit kolesteroltal kontrolleres en gang om året (eller som anbefalet af din læge), og dit blodtryk kontrolleres hver gang du besøger din læge. Du bør også få testet en gang om året for mikroalbuminuri eller protein i urinen, et tidligt tegn på nefropati og en risikofaktor for hjerteanfald og slagtilfælde. Derudover skal du have din HbA1c-niveau kontrolleres to til fire gange om året for at få en ide om, hvor godt du re at kontrollere blodsukkeret. Holde dit blodsukker så tæt på normal som muligt hjælper dig med at reducere din risiko for diabetes komplikationer.

Ifølge National Cancer Institute (NCI), 1 i 8 kvinder vil udvikle brystkræft på et tidspunkt i sit liv, og 1 i 18 vil udvikle kolorektal cancer. Detektere disse typer af kræft tidligt gør behandle dem mere tilbøjelige til at være vellykket. Den amerikanske Forebyggende Services Task Force anbefaler, at kvinder i alderen 50 og derover får en mammografi (en screeningstest for brystkræft) hver et til to år. Flere tests kan opdage kræft i tyktarmen eller endetarmen, og American Cancer Society anbefaler, at der begynder i en alder af 50, alle mennesker på gennemsnitlig risiko for tilstanden har enten en fækal immunkemiske blodprøve en gang om året og fleksibel sigmoideoskopi hvert femte år, en koloskopi en gang hvert 10. år, eller en dobbelt-kontrast barium lavement eller CT colongraphy hvert femte år. Desuden få regelmæssig bækken eksamener og celleprøve kan hjælpe med at opdage livmoderhalskræft, vaginal og andre gynækologiske kræftformer.

En anden klog forholdsregel at tage er at få vaccineret mod lungebetændelse og influenza. Tilfælde af lungebetændelse og influenza kan være mere alvorlige og forårsage flere komplikationer i ældre i virkeligheden, lungebetændelse og influenza er den femte førende dødsårsag for personer 65 og ældre. Under diabetes øger også din risiko for influenza komplikationer, herunder lungebetændelse. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at personer over 65 få en influenza skudt hvert år i september eller oktober; Det kan i høj grad reducere dine chancer for at pådrage sig influenza. Det er muligt at få influenza, selv efter at få en influenza skud, men din sag vil være mildere, end hvis du ikke havde været vaccineret. CDC anbefaler også lungebetændelse vaccine til alle mennesker 65 og ældre. Folk i denne aldersgruppe skal have to doser af vaccinen, mindst et år fra hinanden. Hvis du tilflugtssted t havde en lungebetændelse eller influenza skudt, tale med din læge om at få dem

Medicare med til at betale mange forskellige forebyggende foranstaltninger og screeningsundersøgelser.. Hvis du har Medicare Part B, kan du få en influenza skudt hvert år og to lungebetændelse skud af en anden type i din levetid. Du kan også modtage en underlivsbetændelse eksamen, klinisk brystundersøgelse, og Pap smøre hvert andet år (eller hvert år, hvis du re med høj risiko for gynækologisk kræft). En mammografi er dækket hvert år, som er en fækal okkult blodprøve. Andre kolorektal cancer screeningstest er også omfattet; du kan få en fleksibel sigmoideoskopi eller barium lavement gang hvert fjerde år eller en koloskopi hvert 10 år (medmindre du har haft en sigmoideoskopi i de sidste fire år). Hvis du re med høj risiko for tyktarmskræft, kan du få en koloskopi hvert andet år. Hvis du don t har Medicare, skal du kontakte dit forsikringsselskab for at finde ud af, hvad din plan dækker

En anden bekymring for ældre kvinder, især for dem, der har osteoporose eller er i høj risiko for at udvikle det, er. forebygge fald og knoglebrud. Hoftebrud især kan være ganske alvorlig: Ifølge American Association of ortopædkirurger, næsten en ud af fire ældre mennesker dør inden for et år af frakturering en hofte, og omkring 40% er ude af stand til at leve uafhængigt efter deres hoftebrud. De fleste alvorlige fald opstår i hjemmet, så tage skridt til at gøre dit hus falde-bevis, såsom krydse ned tæpper, oprydning rod, og sætte skridsikre måtter i dit brusebad og ved dit badeværelse og køkkenvaske. Doing aerobe, vægtbærende, og strækøvelser kan også hjælpe med at forhindre fald, fordi de styrker dine muskler, øge din vifte af bevægelse, og forbedre din balance.

Pas på dine fødder

Under diabetes øger din risiko for at få fodinfektioner, så det s vigtigt at være opmærksom på fodpleje. En almindelig komplikation af diabetes er neuropati, som kan føre til et tab af følelse i fødderne. Hvis du kan t føle en klippe, skrabe, eller blister på din fod, kan du ikke behandle det, og det kan udvikle sig til et sår. En ubehandlet sår kan blive smittet, og, hvis infektionen er alvorlig nok, kan amputation være nødvendigt

For at undgå fodsår og infektioner, skal du følge disse mund-pleje trin:.

Tjek dine fødder en gang om dagen for nedskæringer, sår, vabler eller hård hud.

Vask dine fødder med varmt vand og mild sæbe hver dag.

fugter toppe og bunden af ​​dine fødder hver dag

Vælg komfortable sko, som don . t klemme eller placere et stort pres på en enkelt del af din fod ( for eksempel undgå høje hæle).

Har din primære pleje læge eller ortopæd undersøge dine fødder mindst en gang om året.

for virkelig blive på toppen af ​​tilstanden af ​​dine fødder, så tjek dem derhjemme for tab af sensation. Enden Forebyggelse Program Lavere Amputation (LEAP) tilbyder en gratis screening kit til at gøre netop det. Sættet indeholder en enhed kaldet en monofilament, som du eller en anden rører til bunden af ​​din fod i flere steder. Hvis du don . T føle berøring, så fortæl din læge

Deltag til din mentale sundhed

Mental-sundhedsproblemer såsom depression og angst er ikke ualmindelige i ældre kvinder, men de ofte går udiagnosticeret og ubehandlet. Kvinder kan afvise symptomer på depression eller angst som normale følelser af sorg eller bekymring, at de bare nødt til Udbydere af sundhedsydelser på samme måde, kan ikke genkende depression eller angst for, hvad det er. Faktum er dog, at de kliniske depression og angst er ikke blot passerer stemninger, de er heller ikke en normal del af aldring, og de kan behandles effektivt med medicin, rådgivning, eller en kombination af begge.

Kvinder er dobbelt så stor sandsynlighed som mænd til at have depression, og personer med diabetes er dobbelt så tilbøjelige til at have det som folk, der don t har diabetes. Selvfølgelig, vi alle går igennem perioder med tristhed eller sorg nu og da, men du bør tale med din læge, hvis dine følelser af sorg eller tomhed sidste i mere end to uger, og er ledsaget af nogen af ​​følgende symptomer:

Tab af interesse for ting, du normalt kan lide at gøre.

Trouble sove eller sover mere end normalt.

Svært ved at koncentrere eller huske ting.

Vægt tab eller gevinst.

Mangel på energi.

Følelser af håbløshed.

Tilbagetrækning fra din familie og venner.

Tanker om død eller selvmord.

Mange kvinder oplever en af ​​flere angstlidelser. Den mest almindelige type er generaliseret angst, hvor en person føler konstant og overdrevent bekymrede. Ofte mennesker med generaliseret angst don t vide, hvorfor de er bekymrende, og nogle gange de kan t stoppe bekymrende, selv om de er klar over, at deres angst er overdrevet. Ud over vedvarende angst, symptomer kan omfatte problemer med at sove, muskelspændinger, hovedpine, hedeture, og koncentrationsbesvær. Mange mennesker med generaliseret angst har også depression. Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, så tal med din læge. Behandlingsmuligheder omfatter angstdæmpende medicin, psykoterapi og afslapningsteknikker.

Exercise

Motion er en gavnlig aktivitet for alle kvinder, herunder dem, der er forbi overgangsalderen. Faktisk bør en individualiseret øvelse program være en del af enhver behandling plan designet til at hjælpe med at kontrollere diabetes. Motion kan hjælpe lavere blodsukkerniveauer og øge insulinfølsomhed, eller kroppen s evne til at bruge insulin effektivt. Nogle mennesker, der motionerer regelmæssigt er i stand til at tage mindre insulin og /eller oral diabetes medicin. Motion kan også hjælpe dig med at tabe og vedligeholde vægttab

fordele don . T stoppe der. Motion kan også hjælpe med at forhindre diabetes komplikationer. Have diabetes gør en kvinde to til fire gange mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdom eller har et slagtilfælde, men regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke disse risici ved at styrke hjertet, reducere kolesterol niveauer, og sænke blodtrykket.

Motion er også godt for dine knogler. Vægtbærende aktiviteter såsom rask gang, trappe klatring, og vægtløftning kan hjælpe med at opretholde knoglemasse og sænke din risiko for at udvikle osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne bliver porøse og skrøbelige. Hertil kommer, ved at styrke musklerne og forbedre balance og fleksibilitet, kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe dig med at reducere din risiko for fald og knoglebrud

Og der s. Mere. Kom regelmæssig motion kan hjælpe dig afværge træthed ved at give dig mere energi i løbet af dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Når du motionerer, din krop producerer kemikalier kaldet endorfiner, som kan anvende til at forbedre dit humør og endda lindre symptomerne på angst og depression.

Ifølge de seneste øvelse retningslinjer fra USA Surgeon General, du bør sigte efter mindst 150 minutter af moderat til intens fysisk aktivitet hver uge 30 minutters fysisk aktivitet hver dag i mindst fem dage om ugen. Jogging eller walking i en frisk tempo, cykling, og svømning alle betegnes som moderat intensitet fysisk aktivitet, og så kan andre aktiviteter, såsom rive blade, havearbejde, og vaske din bil. Du don t nødt til at gøre alle 30 minutter på én gang; du kan træne i flere kortere anfald i løbet af dagen. For eksempel kan du bruge 20 minutter arbejder i haven om morgenen og derefter tage en 10-minutters gåtur efter middagen

Hvis du don . T allerede udøve regelmæssigt og vil gerne begynde, eller hvis du ønsker at øge mængden af ​​motion du gør, betale et besøg til din læge først. Det er vigtigt at få en grundig fysisk undersøgelse for at sikre, at udøvelsen vil være sikkert for dig. Lægen vil kontrollere for komplikationer, herunder hjerte-kar-sygdom, perifer arteriel sygdom (hærdning af arterierne i benene og fødder), retinopati (øjensygdom), nefropati (nyresygdom), og neuropati (nerveskader). Under en af ​​disse komplikationer gør ikke t betyde, at du kan t øvelse, men det betyder, at visse øvelser kan være sikrere for dig end andre. For eksempel, hvis du lider af proliferativ retinopati, bør du undgå stor effekt aerobic, tung vægt løft, og noget, der involverer belastende eller disharmonisk bevægelser. Hvis du har neuropati med tab af følelse i dine fødder og ben, bør du begrænse vægtbærende motion og holde sig til aktiviteter såsom svømning, cykling, roning, og stol øvelser. Gentagne aktiviteter, sted pres på fødderne, såsom at bruge et løbebånd, gå lange afstande, jogging, og gør step øvelser, kan føre til fodsår og knoglebrud. Hvis du har nefropati, det til sa god idé at undgå høj intensitet eller anstrengende øvelser

Ud over at drøfte, hvilke typer motion er passende for dig, så spørg din læge, hvordan dit blodsukkerniveau kan være. påvirket under og efter træning og hvordan man håndterer de ændringer, du oplever

Administrer din medicin

Jo ældre man bliver, jo flere lægemidler, du . re tilbøjelige til at tage. Faktisk ældre mennesker tilbringer en anslået $ 3 milliarder årligt på medicin, og den gennemsnitlige ældre person tager seks eller syv receptpligtige og over-the-counter medicin om dagen. At s meget at holde styr på. For at hjælpe dig med at holde dem alle lige, lave en tjekliste, som indeholder navnene på alle de lægemidler og de tidspunkter, hvor du bør tage dem. Som du tager hver dosis, tjek det fra listen. Holde ugen s. Lægemidler i en pille boks, der har et separat rum for hver dag kan også hjælpe dig med at huske at tage dem

Sørg for at følge anvisningerne for at tage din medicin. Don t forlade lægen s kontor eller apoteket uden at være sikker på, hvornår og hvor ofte du skal tage dine doser, og om at tage dem med mad eller på tom mave. Også være sikker på at finde ud af, hvad du skal gøre, hvis du nogensinde glemmer at tage en dosis. Med nogle lægemidler, det s OK at tage en glemt dosis, når du huske det så længe du husker ret hurtigt efter, at du skulle tage det. Men hvis det s næsten tid til den næste dosis, kan du være bedre stillet springe den glemte dosis helt. Tage to doser af insulin for tæt sammen, for eksempel, kan forårsage alvorlige hypoglykæmi. Hvis du glemmer en dosis af din medicin og aren t sikker på, hvad de skal gøre, ringe til din læge eller på apoteket

Mange lægemidler kan give bivirkninger.. Nogle bivirkninger, såsom tarmluft eller mild kvalme, kan være irriterende, men ikke er medicinsk alvorlig. (Desuden sådanne bivirkninger ofte aftager over tid.) Andre, derimod, såsom svimmelhed eller hypoglykæmi, kan have alvorlige konsekvenser, såsom i dette tilfælde, der falder eller har en bilulykke. Sørg for at spørge om de mulige bivirkninger af den medicin, du re at tage, så du ved hvad forventer, og hvad de skal gøre, hvis du oplever alvorlige symptomer. Aldrig stoppe med at tage medicin uden at konsultere din læge først. Stop nogle lægemidler, såsom antibiotika og kortikosteroider, før du re formodes at kan være ganske skadeligt. Men hvis du tror, ​​du re at have en allergisk reaktion på din medicin (karakteriseret ved nældefeber, kløe, hævelse eller vejrtrækningsbesvær), straks kontakte lægen

Nogle lægemidler kræver, at du får periodiske tests. at vurdere, om stoffet fungerer korrekt. For eksempel, hvis du tager warfarin (mærkenavn Coumadin) for at reducere din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, skal du få regelmæssige blodprøver for at sikre, at du re at få den rigtige dosis. Oral diabetes lægemidler i thiazolidinedionerne, såsom pioglitazon (mærkenavn Actos), kræver også visse blodprøver, fordi de har potentiale til at forårsage leverskader. Hvis du tager et af disse lægemidler til at kontrollere dit blodsukker, læse indlægssedlen og tale med din læge for at sikre dig re at få testene du skal have

Sidst men ikke mindst, mange lægemidler. kan interagere med andre. En interaktion kan øge eller nedsætte virkningen af ​​en af ​​de medikamenter eller forårsage uønskede bivirkninger. For at undgå lægemiddelinteraktioner, sørg for, at din læge og på apoteket vide om alt, hvad du re at tage det betyder alle receptpligtig medicin, over-the-counter medicin, urter og kosttilskud. Det hjælper til at købe alle dine receptpligtig medicin på én apotek, så apoteket har en komplet liste ved hånden. Hertil kommer, en gang om året, bringe alle dine medicin og kosttilskud til en læge s udnævnelse og bede ham om at tjekke for mulige interaktioner

Stop rygning

Rygning er den førende forebygges årsag. til dødsfald i USA; American Lung Association anslår, at det s med ansvar for en ud af fem dødsfald hvert år. Ældre voksne er rapporteret til at være mindre tilbøjelige til at have forsøgt at holde op, muligvis fordi mange mener, at rygning ikke skader deres helbred. Faktum er, at rygning gør skade dit helbred og at rygestop har vist sundhedsmæssige fordele, selv for ældre mennesker. Rygning øger din risiko for lungesygdom og kræft, og fordi det indsnævrer blodkarrene, det øger også dine chancer for at udvikle hjertesygdomme eller slagtilfælde. Når du stopper med at ryge, din omsætning forbedrer det samme, og dine lunger begynder at reparere skader fra tjære og giftige stoffer i cigaretrøg. Et år efter at holde op, er den ekstra risiko for hjertesygdomme, der kommer med rygning reduceret med halvdelen, og over tid, risikoen for slagtilfælde, lungesygdom, og kræft også falde.

Hvis du i øjeblikket ryger og er klar til at stoppe, så tal med din læge. Du og han kan diskutere måder at holde op med succes. Afslut Ryge programmer via organisationer som American Lung Association eller American Heart Association kan være tilgængelige i dit samfund. Du kan finde telefonnumrene på din lokale kapitler i disse organisationer i telefonbogen eller online.

Hold øje med øje omhu

Ældre mennesker ofte erfaring synsproblemer såsom grå stær (uklar eller tågede pletter på øjelinsen), makuladegeneration (nedbrydningen af ​​den del af nethinden, der giver os skarpe, centrale syn), og glaukom (en tilstand, hvor trykket opbygges i øjet og skader synsnerven). Disse betingelser kan føre til nedsat syn eller synstab, som kan forstyrre din livskvalitet og øge din risiko for fald og knoglebrud. Have diabetes kan påvirke dine øjne så godt. Det fordobler din risiko for grøn stær, og det kan forårsage en tilstand kaldet retinopati, hvor beskadigelse af nethinden forårsager synstab.

Du kan hjælpe med at forhindre diabetes-relaterede øjenproblemer ved at holde dit blodsukker niveau så tæt på normalt som muligt. Den næste bedste ting at forebyggelse er tidlig opdagelse; fangst øjenproblemer tidligt gør det lettere at behandle dem med succes og forhindre synstab. Fordi glaukom og retinopati viser ofte ingen symptomer, indtil du begynder at miste synet, det s vigtigt at få screenet for dem regelmæssigt. American Diabetes Association anbefaler at have en dilateret øjenundersøgelse hvert år, selvom du don t bemærker nogen ændringer i dit syn. Hvis du opdager vision ændringer, især pludselige dem, don t vente på din årlige eksamen lad din sundhedspleje udbyder vide med det samme. Medicare Part B omfatter en dilaterede øjenundersøgelse hvert år for mennesker med diabetes. Hvis du don t har Medicare, check for at se, hvad din plan dækker

Socialize

have et socialt netværk er vigtigt for krop, sind og ånd.. Mennesker, der er socialt aktive tendens til at være sundere, gladere og mindre tilbøjelige til at blive deprimeret. Alligevel er der mange kvinder har mindre kontakt med andre mennesker, som de bliver ældre, nogle gange på grund af et handicap, som gør at komme ud af huset svært, nogle gange fordi venner og familiemedlemmer dø eller bevæge sig væk over tid. Hvis kvinder don t få nye venner og sociale kontakter, kan de oplever social isolation, hvilket kan føre til en følelse af ensomhed og påvirke deres følelse af velvære

At bo socialt aktive, en bemærkning. for at komme ud af huset. Foretag datoer med dine venner til at gå ud til frokost eller til storcentret. Bedre endnu, lægge planer for at motionerer regelmæssigt med en ven eller en gruppe af venner. Udøver med andre er som regel sjovere end udøver på egen hånd, og det kan hjælpe dig holde fast i din øvelse program.

Nogle andre måder at øge din sociale interaktion omfatter frivilligt arbejde på en skole, bibliotek, museum, park, eller nonprofit organisation; deltager i en kirke gruppe eller kor; tage en klasse på et Community College; og deltage i en bogklub gennem dit folkebibliotek eller en nærliggende boghandel. Kontakt dit lokale ældrecenter at se om det serverer frokost, viser film, eller tilbyder dans, motion, håndværk eller andre former for klasser. Du kan også tjekke med din senior center for at se, om din by har en reminiscens gruppe, som du kan tage del i. Deltage i en diabetes støttegruppe er en god måde at møde og socialisere med andre mennesker, der har diabetes og kan være over for de samme udfordringer som du er. Spørg din ældrecenter eller lokale hospital for at se om det giver en. Hvis du bor i en pensionering samfund, drage fordel af de sociale og rekreative aktiviteter, der tilbydes.

Hvis transport er et problem for dig, se om din senior center tilbyder ture til sine arrangementer. Du kan også få familie og venner kommer til dig invitere dem til dit hus til fester, måltider, eller kort nætter. Og don t glemme alt om at bruge telefonen, e-mail, eller bogstaver til at holde kontakten med venner og kære uanset om de bor tæt ved eller langt væk.

Alt for ofte ældre kvinder med høreproblemer er tilbageholdende med at socialisere, fordi de finder det vanskeligt eller pinligt at forsøge at kommunikere med andre. Hvis en hørenedsættelse er at holde dig fra socialt samvær med andre, tale med din læge. Du kan med fordel bruge høreapparater.

Tælle til 10

Jo mere du gør for at holde sig sund, jo bedre vil du føle. Og nu hvor du re udstyret med disse ti tips du ved lige hvad de skal gøre. Men don t forsøge at ændre alt på én gang. Begynd med små ændringer i din rutine såsom afsætte et par minutter hver dag til fodpleje, planlægning flere sociale udflugter med dine venner, eller at huske at få din influenza skudt og arbejde op til de større, såsom rygestop. Indarbejd de råd, vi ve givet ind i din rutine tip ved tip indtil du følger alle 10. payoff kunne være en sundere, gladere liv i de kommende år

.