Overaktiv blære? 8 livsstilsændringer til at mindske det Symptomer

tips til at gøre leve med OAB Lettere

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes

Overaktiv blære -. Eller OAB – kan kaste en skruenøgle i dagligdagen. Heldigvis er der livsstil tips og modifikationer, der kan være nyttigt med denne betingelse, og eventuelt lette byrden af ​​at leve hver dag med OAB.

Selvom OAB er utrolig almindelig, mange befinder sig isoleret eller for flov til at tage fat på deres blære problemer og ender påtager deres frustrationer på egen hånd. Stille tucking væk de spørgsmål i hverdagen kan betyde mistede forbindelser og muligheder for at forbedre din livskvalitet.

Hvis du lider af symptomer, først konsultere en sundhedsperson at udelukke behandlelige årsager, såsom en urin tarmkanalen infektion. Simple ændringer og observationer kan begynde i privatlivets fred for dit eget hjem, hvor man virkelig kan se, hvordan succesfulde tilpasninger kan være.

Før at ty til de større kanoner, såsom medicin og kirurgi, disse ideer er værd en hvirvel. En overraskelse for nogle – kost, væsker, vægt, rygning og tarm regelmæssighed kan alle påvirke OAB. Både adfærdsændringer og styrke blæren er vigtige og kan få denne irriterende betingelse for at lette op.

Ifølge en nylig undersøgelse, følgende tips kan hjælpe dig med at nå dine mål med OAB.

1 . Begynd at optage en blære dagbog. Dette kan være en meget indsigtsfuld personlig værktøj til at hjælpe din læge komme til bunds i dine klager. Dette kan være så enkel eller kompliceret som du vil, men skyde for et par dage på minimum at se mønstre udfolde sig.

2. Blæren skal tømmes hver tre til fire timer. (Held og lykke med dette, hvis du er en sygeplejerske som mig!) Men seriøst, ikke at gøre dette kan strække blæren, hvilket kan føre til overaktiv blære problemer. Timing dit badeværelse pauser kan hjælpe dig med at genetablere en normal rutine.

3. Undgå kost soda. Kosten irritanter såsom koffein, kulsyreholdige drikkevarer og kunstige sødemidler kan være nok til at sende OAB til en alvorlig modvind. Optagelse kost i blæren dagbog kan hjælpe dig med at skabe forbindelser mellem de to, hvis de findes.

4. Drik nok vand – men ikke for meget. I gennemsnit seks 8-ounce glas vand på en dag er en tilfredsstillende mængde til at forbruge, dette er naturligvis ændres med output, miljø osv Hvor meget drikker du på en gennemsnitlig dag?

5. Drik ikke før sengetid. Faldende væskeindtag tre til fire timer før sengetid er en smart idé at reducere badeværelse ture i løbet af natten.

6. Få regelmæssig. Forstoppelse kan have en bemærkelsesværdig indflydelse på blære funktion. Hvis du har forstoppelse, se en praktiserende læge er afgørende at få det under kontrol uden brug af vanedannende afføringsmidler. En sund tarm kan lig en sund blære.

7. Tabe hvis du skal. Fedme skaber øget gulv pres intraabdominalt og bækken med symptomer på OAB. Vægt ledelse kan lindre symptomer på OAB.

8. Stop rygning. Rygning og den resulterende kronisk hoste kan skabe blære problemer på grund af øget intra-abdominalt tryk. En sundhedsperson kan hjælpe sortere gennem dine symptomer og få dig rullende med et rygestop-program.