5 tips til at opretholde gode blodsukker Under Exercise

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Du har diabetes, og du ved, du skal træne, men du er bekymret. Du er bekymret for håndtering af lavt blodsukker, som kan være skræmmende. Du er også bekymret for, at du ikke vil vide, hvordan din krop vil reagere, når du tilføjer ny aktivitet ind i din dag.

Det er okay. Men det er stadig ingen grund til ikke at få den fysiske aktivitet din krop har brug for. Her er fem tips, der kan hjælpe dig, når du begynder at vænne sig til at tilføje motion ind i din hverdag.

1. Sport drikkevarer behøver ikke at være en del af ligningen. Du kan ned noget sundere ligesom frugtsaft eller et tillæg som Skratch eller Genoplad hvis du har brug elektrolytter, men ønsker ikke de høje fructose majssirup og farvestoffer til levnedsmidler.

2. Bring to vandflasker. Fyld en med carb fyldt væske og den anden med vand. Denne måde, hvis du kører lav eller høj, har du valg.

3. Tænk brændstofpåfyldning før du motion. Dette kan svare til en højere carb middag natten før, gratis carbs før motion (ikke tager insulin for kulhydrater du spiser), at foretage tilpasninger hurtigtvirkende insulin, og timing din træning for at undgå insulin toppe. Begynder at udøve med fuld glykogen butikker er ideel.

4. Fyld din carb banker. Vær på forkant med din carb levering som du træner. Sip vand drevet med Nuun eller prøv at bruge produkter som Clif Shot Bloks eller GU Energy Gel, som er nemme at have med. Husk, at muskler og lever butik carb forsyninger som glykogen. Når du motionerer og indpasses i disse reserver, det hjælper kroppen føler sig godt.

5. Spise efter du træner for at genopbygge dine muskler. Sørg for at medtage en rigelig mængde af protein og fedt for at opretholde blodsukker, sammen med kulhydrater. Denne post-øvelse periode kan omfatte høje eller lave blodsukker, afhængigt af faktorer ved hånden.

Kontroller blodsukker oftere som du finde ud af din træning og spise rutine. Det er ikke, at “øvelse gør mester”, men det sikkert gør det nemmere. Og sørg for at tjekke ind med din diabetes sundhedspleje team for fokuseret vejledning om din individuelle rejse.

Husk, motion er ikke kun om blodsukkerkontrol, det er et liv adfærd, og fordelene er større end selve diabetes .

Hvad kostplan virker for dig, når du træner for at holde dit blodsukker i skak? Kommentar nedenfor med dit svar.

Hvis du vil vide mere om at spise, motion og diabetes:

Hvordan Morning Exercise Fordele Diabetes

øvelse kan hæve dit blod sukker

Mad og Diabetes Forenklet