? Hvad kan du gøre ved led- og muskelsmerter

En af de mest almindelige spørgsmål, jeg modtager:.. “Jeg har smerter i mine knæ og led Mine knæ selv ondt, når jeg får på cyklerne på gym Er der en vis øvelse, der kan hjælpe med at styrke mine knæ, eller enhver anden råd du kan give? nogen sagde at tage fiskeolie. “Slidgigt, eller” slitage gigt “, er faktisk almindeligt på alle alderstrin, selv om mere almindelige som vi bliver ældre og forblive fysisk aktive. Maj mennesker lider ledsmerter på grund af det modsatte – inaktivitet. Faktisk tror jeg, det er den egentlige årsag til de fleste fælles spørgsmål, som intet har at gøre med skader. Ligesom alt andet, vi enten bruge vores leddene eller vi mister vores leddene. I årenes løb, hvis du har levet et stillesiddende liv, vil du finde, at kroppen skifter sin biokemi til kun at understøtte, hvad du kræver det at do.One af de ting jeg taler om, er, hvordan kroppen og sindet arbejder sammen. Desværre er dette en af ​​de tidspunkter, hvor sindet har et sind af det egne. Jeg har tænkt mig at gå ud på en lemmer her og stemme min entusiastiske mening om, hvad der foregår. Nogle læger vil pitche og skrige om dette, men andre bakke mig 100%. Jeg vil lade dig afgøre. Så vil jeg give dig nogle gode løsninger til at hjælpe knæ og ledsmerter, der ikke er forårsaget af en kronisk injury.First, der er vores gamle ven calcium. Calcium er kapret stærkt for lidelser som osteoporose – dog medierne kun giver dig et segment af historien. Den virkelige synder her er dine hormoner. Som du alder, medmindre du forblive fysisk aktive (endnu mere-så end da du var ung), kroppen ændrer sin hormonelle produktion. Skjoldbruskkirtel niveauer og testosteron niveauet falder. Lav testosteron er blevet direkte forbundet med problemer med knogletæthed. Jo lavere niveauer, kan den mere skrøbelige knoglen blive. Indtast osteoporosis.These hormoner også forårsage et dræn på kroppens næringsstoffer, herunder calcium. Imidlertid erstatter calcium vil ikke mere helbrede problemet i mange tilfælde end f.eks erstatte vand fra en spand med et hul i det. Du er nødt til at sætte i hullet – og det gøres bedst gennem hormonelle styring, kosten skift, og motion. Lad os tage skjoldbruskkirtlen: Mayo Clinic offentliggjort en artikel i sidste uge om sammenhængen mellem lav skjoldbruskkirtel og fælles problemer og muskelsmerter. Jeg overvandt hypothyroidisme og den tilhørende ledsmerter, der ledsagede det. Du kan også. Det tager noget arbejde, og i nogle tilfælde nogle medicinsk intervention, men ofte skjoldbruskkirtlen niveauer kan styres naturligt. En af mine venner, Jackie Lee, i en alder af 72, ser 52 i bedste fald – og virker 22. Hun stadig vælter, danse, underviser i yoga, konkurrerer i figur og endda bodybuilding viser – og hun har været hypothyroide i årtier. Hun styrer det gennem en kombination af specifikke aminosyrer, hendes livsstil kostplan (hun er vegetar, jeg er ikke), og selvfølgelig motion. Hendes historie er ganske inspiring.Now, da vi ved, at skjoldbruskkirtlen, testosteron og andre kropslige hormoner har meget at gøre med led- og muskelsmerter, giver det ikke mening at starte der og arbejde os udad til en løsning? Det tror jeg. Har din hormon niveauer kontrolleres. Et par enkle blodprøver vil lad din læge, hvis du er hypothyroide (sørg for at køre gratis og vende T3 /T4 – mange læger kun køre TSH, hvilket ikke er tilstrækkelig), eller hvis du har andre hormonelle problemer. Løse dem først. Igen, og jeg kan ikke understrege dette nok, mange hormon problemer løst naturligt gennem motion og ernæring. Tro mig, da jeg har dem alle. Mine hormoner tog en tidlig styrtdyk i min 20s. Selvom jeg kræve naturlige hormoner at gøre op for en defekt hypofyse, min hormon krav er nu mindre end halvdelen af, hvad de var. Gennem træning og spise ordentligt, har jeg formået at skære mine medicin i halvdelen fra det tidspunkt, da jeg var overvægtig. Det er den magt af motion og nutrition.Let os antage, at dine hormoner er fine. Hvad hvis du bare have “naturlige” slitage? Nå, der er nogle store steder at starte, før du dykke head-lang til kortison injections.First, anser fiskeolie. Fiskeolie (EPA /DHA i de korrekte forhold, såsom i Carlson Brand) arbejder underværker for leddene og bindevæv, samt at det er en af ​​de sundeste stoffer du kan sætte i din krop. Fiskeolie har vist sig at reducere inflammatoriske markører relateret til hjertesygdomme, reducere blodtryk, mindske sandsynligheden for slagtilfælde, og endda kontrollere blodsukkerniveau. Mange type 2 diabetikere har fjernet sig (under en læges pleje) fra medicinering ved hjælp af fiskeolie, motion og ordentlig nutrition.Again, “ordentlig ernæring” er ikke en one-size-fits-all recept. Hvis du er 55 og fede, behøver du ikke ønsker at rollemodel en 25-årig personlig træner, hvis eneste fedt bosat mellem hans ører. Lyt til en person, der har været der. Det gør for vished, og vished er nøglen til success.Next, se ind i en tre-tillæg “stable” Jeg anbefaler til nogle af mine klienter, der virkelig lider af ledsmerter: MSM (Methylsulfonylmethan), Glucosamin og Chondroitin. Hver værker er en lidt anden måde. Glucosamin har den mest mængden af ​​medicinsk forskning bag det, men MSM anses som en “mirakelkur” for en masse mennesker. For andre, har det begrænset brug – men det ‘stak’ er den bedste naturlige tilgang, jeg har fundet, når det kombineres med fiskeolie, til at lindre led og muskler fra ikke-skade-relaterede pain.Dosages varierer, men en god start ville være: Glucosamin: 1000 mg pr 100 pounds af kroppens weightChondroitin: 400 mg 2-3 x pr dayMSM: 1000 mg 2x om dayFish olie: 2-4 gram om dagen i flydende form (Carlsons citron-flavored fiskeolie faktisk smager godt) Igen, være sørge for at videregive disse anbefalinger fra din physician.Last, men ikke mindst, flytte. Du ønsker måske at starte med yoga, tro det eller ej. Yoga kan lindre led- og muskelsmerter, ligesom du ikke ville tro. Jeg brugte yoga strækninger, når jeg sårede min nedre tilbage i 2002, og den helbredende var bemærkelsesværdigt.