Kost tips til kvinder med type 2 Diabetes

Af Barbara Brody

WebMD Feature Anmeldt af Brunilda Nazario, MD

Vægttabet kan gøre din type 2 diabetes rundt. Du kan ende med at skulle mindre medicin for det, eller måske endda slet ingen.

Følg disse eksperternes tips og gør dig klar til at vinde på at tabe.

bedste og værste Mad til Diabetes-Savvy spisning

1. Må ikke nøjes.

Som de fleste amerikanere, er det sandsynligvis ikke den første gang, du har forsøgt at tabe sig. Men erfaring er ikke altid en god ting. Du har måske hentet nogle vaner undervejs, der faktisk gør det sværere.

Måske du har crash-dieted før. Men denne gang, efterspørgsel resultater, der sidste. Det vil tage længere tid, men det er det værd. Hvad i sidste ende gør forskellen er at finde en plan, du forpligter dig til for livet:. Ikke en diæt, men en måde at spise det er lækkert uden at underminere dig

Eller måske du tror, ​​at slankekure betyder drikke kalorie-fri sodavand og spise sukker-fri cookies og fedtfri kartoffelchips? Ikke sandt.

Forskning viser, at det bestemt kost du vælger, er ikke så vigtigt, så længe det er sikkert, det er OK med din læge, og det skærer ned på kalorier. Det afgørende er, om du kan holde med de ændringer, du foretager, og lag i motion for at hjælpe med at holde det ud for god. Det starter med at vende din tankegang fra “kost” til “livsstil.”

2. Pump nogle jern.

Muskel brænder op masser af kalorier. Så giv dit stofskifte et stort spark ved at starte styrketræning.

“Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder, selv når du hviler eller sover,” siger Wayne Westcott, ph.d., en instruktør motion videnskab på Quincy College. “Modstand motion har også vist sig at forbedre blodsukkerkontrol og reducere insulinresistens.”

For at høste alle disse fordele, Westcott anbefaler at løfte vægte, ved hjælp vægt maskiner på gym, eller arbejder ud med modstand bands på mindst to gange om ugen. Yoga og andre aktiviteter, der bruger din egen kropsvægt også tæller. Har en træner vise dig, hvordan du gør de bevæger sig. Hold gøre dine sædvanlige aerobe aktiviteter (såsom at gå eller svømning), også.

Du vil ikke bulk op. Du træner dine muskler til din fordel.