Shop for Lower Cholesterol

Hvor og hvordan du handler kan have en enorm indflydelse på dit kolesteroltal. Hvis du gør de fleste af dine indkøb på det lokale supermarked, er du ofte fristet af de fødevarer, du ser på salg i gangene – fødevarer såsom chips og frosne kylling middage? Har du forlader butikken med højt fedtindhold elementer, der var ikke på din liste? Du er ikke alene. De mange fødevarer og valg til rådighed for os, når vi handler skulle gøre det lettere at vælge sunde elementer, som vi nyder og er godt for os, men ofte det modsatte er tilfældet. Når man står med masser af fødevarer valg, mange af os har svært ved at modstå de fødevarer, vi ved er dårligt for os. Heldigvis genlæring til butikken kan gå langt i retning af at sænke dit kolesteroltal i løbet af de næste 30 dage. I de næste 30 dage, overveje, hvor du shop for fødevarer: 1) grønthandlere, landmandens markeder, og landmandens stande. Disse er gode steder at shoppe, og hvis du ønsker at sænke dit kolesterol løbet af den næste måned, vil du ønsker at gøre det til en prioritet at shoppe på disse typer af steder for dagligvarer. Shopping på landmandens markeder, landmandens stande og grønthandlere har flere fordele: Du vil få en bredere vifte af meget friske fødevarer, end du ville få på en købmand store.You vil støtte lokale landmænd og nyder godt af lavere prices.These steder er mere miljøvenlige og give dig bedre sunde choicesThese steder at shoppe har færre reklamer og convenience fødevarer, der pakkes med fedt. Hvis du ønsker at sænke dit kolesterol og nyd en fedtfattig kost, shopping på din lokale landbrugerens marked, grønthandler eller landmandens stativ er en glimrende måde at få de fødevarer, du har brug for at holde healthy.2) Farms og økologiske bedrifter. Pick-din-egen gårde, økologiske landbrug og gårde, der sælger direkte til kunderne tilbyder stor værdi og friske i sæson sunde fødevarer, ofte til gode priser. Et par timer ved en af ​​disse gårde kan give dig noget frisk luft, motion og de fødevarer, du har brug for at forblive raske. Besøger den slags bedrifter til nogle af dine menupunkter er en fantastisk måde at spise flere hjerte-sunde products.3) Sundhed fødevarebutikker. Helsekost butikker har ofte en bred vifte af produkter, der er fedtfattig og dyrs-protein-fri (der produkter kaldes veganer). Disse butikker kan være gode steder at købe tørrede ærter og linser, urter, naturlige produkter og en bred vifte af emner, der ikke er tilgængelige på din købmand, men som er godt for dit hjerte health.4) Dagligvarebutikker. Mange købmandsforretninger tilbyder en producere sektion samt kød og deli afsnit, som har fedtfattige produkter. Men de fleste købmandsforretninger også fyldt med højt fedtindhold bekvemmelighed fødevarer. Hvis du har brug for at handle hos en købmand for hele eller en stor del af din mad, foretage bevidste valg at gå efter de sundeste produkter muligt og undgå gangene eller dele af butikker, der har højt fedtindhold fødevarer. Tip: Når du handler i en købmand, gøre din shopping omkring omkredsen af ​​butikken. Dette er normalt, hvor produce, mælk og kød sektioner er. Undgå center sideskibe, hvor chips, pop, cookies og andre højt fedtindhold fødevarer tendens til at lurk.5) nærbutikker. Du bør undgå shopping i disse typer af butikker, medmindre det er en sand nødsituation. De fleste dagligvarebutikker har højere priser og masser af højt fedtindhold og forarbejdede fødevarer, der er en fremtrædende plads. Sunde fødevarer er ofte på bagsiden og friske råvarer tendens til at være mindre end friske stater. Da disse butikker er lille og har specialiseret sig i færdigretter er der som regel meget lidt række sunde muligheder. Hvis du ønsker at sænke dit kolesterol løbet af den næste måned, undgå shopping på bekvemmelighed stores.6) cafeterier, caféer og restauranter. Da cafeterier, caféer og restauranter er virksomheder, de ønsker at tjene penge ved at have dig nyde deres mad nok til at købe mere af det. Af denne grund er disse steder bekymre mere om smag end ca. hjerte-sundhed. Højt fedtindhold og high-natrium fødevarer er på alt for mange restaurant og cafeteria menuer, og hvis du ønsker at sænke dit kolesterol, skal du holde sig væk fra disse steder. Hvis du ønsker at sænke dit kolesterol i løbet af de næste tredive dage, undgå at købe tilberedt eller færdigpakkede fødevarer, hvad enten fra købmandsforretninger eller restauranter. Brown-taske din frokost og arrangere at mødes venner et andet sted ud over en restaurant. Hvis du har brug for at spise på en restaurant, skal du vælge de mindste dele af de tydeligste fødevarer tilgængelige. Det er bedre end bestilling salat, forudsat at det vil være sundere – en salat fyldt med bacon bits og ost kan undertiden være blandt de højeste fedtindhold elementer på en menu! Vælg i stedet retter, der synes at have fedtfattige elementer – såsom kylling uden skind eller frugter. Spørg efter forbindinger på siden og spise omkring eventuelle højt fedtindhold elementer såsom ost. Undgå fløde saucer. Du behøver ikke helt at ændre den måde, du handler i løbet af de næste tredive dage for at sænke dit kolesterol, men standsning af landbrugerens marked en gang om ugen og undgå nærbutikker og restauranter vil gøre det så meget nemmere at finde en fantastisk udvalg af friske hjerte-sunde fødevarer, som du vil nyde at spise. Efter alt, hvor god din kost er, afhænger af de ingredienser, du putter i din food.How du handler, kan være lige så vigtig som hvor du handler. Tager et par enkle trin kan gøre det lettere for dig at vælge fødevarer, der vil hjælpe dig med at sænke dit kolesterol: 1) Shop for mad en gang om ugen. Planlæg din menu for hver uge i forvejen, og vælg en dag om ugen til madindkøb. Dette vil minimere mængden af ​​tid, du bruger tænke på mad og vil reducere chancerne for, at du glemmer ting eller overshop (og spise for meget) 0,2) Shop efter spisning. Shopping på tom mave vil tilskynde impulsive køb. Din viljestyrke vil også være på sit svageste, når du er sulten, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at række ud efter fede komfort-foods.3) Vælg en tid til at shoppe, når butikkerne ikke er for fuld og markeringen er på sit højeste. På landmandens markeder og grønthandlere, kan valget være bedst tidligere på dagen. Du kan bede din købmand, når deres leverancer af råvarer er planlagt. Hvis du handler, når butikkerne er uncrowded og udvælgelse er god, du er mere tilbøjelige til at have tid til at træffe gode valg – og du vil være i stand til at nyde et udvalg, der gør sund kost easy.4) Hold dig til en liste. Planlæg din indkøbsliste -baseret på din ugentlige menu – forud for tid og holde sig til listen for at forhindre overbuying og overspisning. Den eneste undtagelse fra dette bør være friske frugter og grøntsager, du ser, der kan gøre gode snacks. Du kan købe nogle af disse, hvis du finder friske råvarer, som du ikke har prøvet før eller producere det er en salg. Generelt dog, køber kun hvad du har brug hver uge, så du vil have hele måltider snarere end mad, der går dårligt eller indbyder binging.