At være aktiv: Ældre Voksne med diabetes og Prediabetes

Diabetes er en almindelig tilstand i seniorer. Mere end 25 procent af amerikanere over 60 år har diabetes (10,9 millioner personer) og næsten 400.000 amerikanere 65 og ældre er diagnosticeret med diabetes hvert år. Langt størstedelen af ​​disse tilfælde er type 2, som alder er en risikofaktor for denne form for diabetes.

En anden betingelse, prediabetes, er endnu mere udbredt og sandsynligvis påvirker yderligere 50 procent af amerikanere over 65. Prediabetes er, hvor man blodglucoseniveau er over det normale, men ikke høj nok til at berettige diagnosen diabetes. Det er vigtigt for seniorer at være opmærksom på prædiabetes, fordi det er meget almindeligt, og øger ens risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Som du bliver ældre, forebyggelse eller styring af diabetes kan blive lidt mere udfordrende, men det er ikke umuligt. Udøver er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at tage sig af dit helbred.

Administration af din diabetes. Der er flere ting, du skal gøre for at styre din diabetes, på alle alderstrin. Hold dine blodsukkerniveauer på målområdet ved at gøre sunde ændringer i din madplan og tager din medicin (hvis angivet). Styr dit blodtryk og kolesterol, og stoppe med at ryge, hvis du gør, for at sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Også øge din fysiske aktivitet.

Fordele ved fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er hjørnestenen i diabetesbehandling, og sammen med beskedne vægttab, har det vist sig at forebygge type 2-diabetes i mennesker med prædiabetes. Fysisk aktivitet kan antage mange former, fra formelle træningsprogrammer såsom tai chi og gå, til blot at tilføje mere aktivitet på din dag, som arbejder i gården.

Fordelene ved fysisk aktivitet er mange og omfatter hjælpe med vægttab, hæve HDL-kolesterol (den gode slags), sænke blodsukkerniveauet og forbedre din følelse af velvære. Øget aktivitet kan gavne dig, om du har mangeårig diabetes eller er nyligt diagnosticeret.

Kom godt i gang. Ældre voksne med diabetes bør følge et par forholdsregler, når du starter en øvelse program. Hvis du har problemer med hjertet, skal du kontakte din læge, før du starter en anstrengende øvelse program.

Hvis du bruger insulin, glyburid, glipizid eller glimepirid, kan upping din aktivitet øger din risiko for lavt blodsukker (hypoglykæmi ). Sørg for at kontrollere dit blodsukker oftere, når du træner, bære hurtigt virkende kulhydrater og bære en medicinsk ID armbånd.

Selvom alle bør bære godt udstyret sko, når de udøver, hvis du har tab af følelse i din fødder (neuropati), bør du tjekke dine fødder efter træning. Kig efter eventuelle røde pletter, som kan indikere for meget pres fra dine sko. Polstrede sokker kan hjælpe, men være sikker på at de ikke gør dine sko for stramt.

Tag din tid. Men du beslutter at øge dit aktivitetsniveau, starte langsomt og øge gradvist. For eksempel, hvis du vælger at gå, gå korte afstande i starten, stigende hastighed og distance ugentligt. Hvis du vælger et program med vægte, starte med lave vægte og øge vægten lidt efter lidt hver måned.

Hvis du er interesseret i gruppeaktiviteter, kan du se, om programmet “Enhanced Fitness” er tilgængelig i dit areal. Selvom det ikke er specielt til seniorer med diabetes, er dette program bevisbaserede baserede og omfatter stretching, balance, aerobic og hånd og ben vægtløftning. Besøg https://www.projectenhance.org/at finde en nærliggende program.

Hvis du har svært ved at gå, kan de “Sidde og Be Fit” øvelse program være en bedre løsning for dig. Hver stol øvelse program er omhyggeligt undersøgt og designet af sundhedspersonale og motion specialister. Programmet sendes på PBS. Besøg denne hjemmeside for mere information:. https://www.sitandbefit.org

Ressourcer. American Diabetes Association har udviklet en guide til at hjælpe voksne 55 og op styre deres diabetes. The Living Sund med diabetes hæfte indeholder oplysninger og tips om sund mad valg, fysisk aktivitet, diabetes medicin, forebyggelse og behandling af komplikationer, rejser med diabetes, omsorgsgivende og mere.

Linda Haas, CDE, RN , PhC, MN, tjente 34 år som endokrinologi klinisk sygeplejerske specialist på VA Puget Sound Health Care System. Hun er en tidligere præsident, sundhedspleje og uddannelse, for foreningen; har fungeret som formand for foreningens Anerkendelse Udvalg; og hjalp forfatter foreningens position erklæring om diabetes i ældre voksne. Hun tjener i øjeblikket på foreningens Ældre Adult underudvalg.