Har Calf Kramper? Styrkelse hoften Muskler kan hjælpe

Hvis du har perifere kredsløbsforstyrrelser eller PAD, er du sandsynligvis alt for bekendt med smerter i benene, og kramper, der er karakteristisk for denne tilstand. Men ifølge ny forskning fra Japan, øvelser, der styrker hofterne kan reducere kalv kramper for mennesker med PAD.

I PAD, arterierne, der fører til de ben, fødder, og nogle gange arme, bliver tilstoppet med fede indskud , som reducerer eller blokerer blodtilførslen til de ramte områder. Forårsager symptomer såsom kramper, smerte, eller træthed i benene, når du går eller gå på trapper, den betingelse påvirker mellem 8 millioner og 12 millioner amerikanere, med dem, der har diabetes mere tilbøjelige til at udvikle PAD end den generelle befolkning.

Forskerne brugte en tredimensional bevægelse analysesystem at sammenligne de walking mønstre af syv mennesker uden PAD til 16 personer med PAD og en gennemsnitsalder på 71 som moderat havde blokeret ben arterier og smerter i en eller begge af deres ben under gang. De fandt, at dem med PAD havde unormale gangarter; vandrede langsommere, selv når de forsøger at gå hurtigt; tog mindre trin; brugt deres hoftebøjer muskler mindre under afsætsfasen af ​​hvert trin (når hælen løftes men tæerne er på jorden); og brugt deres ankel flexors mere under afsætsfasen sammenlignet med dem uden betingelsen.

Hip flexors er muskler placeret på forsiden af ​​låret der løfter benet med en trække bevægelse under afsætsfasen af hvert trin, mens ankel flexors er placeret på bagsiden af ​​læggen og løfte benet med en skubbende bevægelse. Ifølge forskerne, ældre generelt har svagere ankel flexors og bruge deres hip flexors mere i løbet af push-off fase af walking, men folk med PAD bruge deres ankel flexors mere for at kompensere for svaghed i hip flexors. Denne svaghed i hip flexors kan skyldes ude af brug og blodgennemstrømningen begrænsning til musklerne, de foreslår.

Så hvad kan der gøres for at styrke hofte flexors og mindske afhængigheden af ​​musklerne i læggen? Forskerne anbefaler øvelser såsom at hæve og holde det ene knæ mod brystet, mens siddende, samt udfører straight-ben elevatorer mens liggende på ryggen, hvor det ene ben løftes med knæet lige mens det andet ben er stadig bøjet med foden på gulvet. (Klik her for en video, som demonstrerer straight-ben elevatorer.)

“PAD patienter bør bede om en ekspert, såsom en fysioterapeut, at vurdere deres gate og styrken af ​​deres hofte flexors og andre muskler. På baggrund af evalueringen, en kombination af muskeltræning og gå motion kan øge hvor langt de kan gå og reducere deres kalv smerter under gå, “bemærker undersøgelse forfatter og ph.d.-studerende Takaaki Kakihana, PT, MSc.

Indtil undersøgelsen er offentliggjort i et peer-reviewed tidsskrift, bør resultaterne betragtes foreløbig.

for mere information, læs artiklen “Styrkelse af Hip Muskler kan lette Calf Pain Fra karsygdomme.« Og for mere information om håndtering med PAD, se artiklen “Diabetic Leg Pain og perifer karsygdom.”

Forhandler Kmart for nylig lanceret en genopfundet Apotek Rewards Program, der giver medlemmerne $ 10 i point for hver fem kvalificerende recepter fyldt. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere om det.