Sådan Lavere blodtryk Quickly

Hvis dit blodtryk er unormalt høj, skal du sænke den så hurtigt som muligt. Der er måder at gøre dette ved hjælp af noget, men kost og livsstil, men hvis du allerede står hypertension, kan din bedste satsning være at få din læge til at ordinere en medicin. Her er hvad du behøver at vide om de muligheder til rådighed for dig.

Steps

Del 1Lowering blodtryk med kost

1Maintain en afbalanceret kost.

En kost bestående af fuldkorn, frugt, grøntsager , og fedtfattige mejeriprodukter kan sænke dit blodtryk med så meget som 14 mm Hg, især når at kosten også indeholder minimale mængder af mættet fedt og kolesterol. [1]

Kostændringer er normalt det første skridt i droppe dit blodtryk. Virkningerne kan være gradvis, hvis du ikke gør noget mere end balancere din kost, men hvis du fokuserer på forbrugende fødevarer er kendt for at droppe blodtrykket og ledsage din kost ændringer med aktivitet og livsstilsændringer, vil dit blodtryk falde meget hurtigere.

Når du slippe dit blodtryk til det niveau, det skal være på, kan du forkæle dig selv med lejlighedsvis candy bar eller cookie, men du bør også stræbe efter at følge en diæt som denne det meste af tiden for at forhindre, at dit blodtryk fra spiking op igen.

2Skip saltet.

Natrium er den naturlige fjende af forhøjet blodtryk. En lille dråbe i dit natrium indtag kan ofte sænke dit blodtryk ved 2 til 8 mm Hg.

Begræns dit natrium indtag til 2300 mg om dagen eller mindre. Hvis du er ældre end 51 år, eller hvis du har underliggende sygdomme forårsager et øget blodtryk, holde sig til 1500 mg natrium en dag på maksimum.

Hvis du har brug for at tilføje smag til din mad, kan du gøre det sikkert med mange urter og krydderier. Nogle urter og krydderier, i særdeleshed, kan faktisk hjælpe dig sænke dit blodtryk.

Cayenne peber udvider blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen.

Gurkemeje reducerer betændelse i kroppen generelt, og derved forbedre hjerte-kar funktion og forårsager et fald i blodtrykket.

Hvidløg sænker både kolesterol og blodtryk. Vejviser

3Limit dit indtag af alkohol.

I lille beløb, kan alkohol faktisk forårsage dit blodtryk til at falde. I højere beløb, dog kan det medføre dit blodtryk til at stige.

For mænd og kvinder over 65 år, drikker et glas vin eller en drik med et lignende alkoholprocent per dag. For voksne under en alder af 65, kan du være i stand til at drikke op til to glas om dagen.

For sporing, en drink eller glas lig 12 ounce (355 ml) af øl, 5 ounce (148 ml ) vin, eller 1,5 ounce (45 ml) af 80-bevis spiritus.

i moderate mængder, vin og andre alkohol kan sænke dit blodtryk ved 2 til 4 mm Hg.

Bemærk at dette kun er nyttigt, hvis du allerede drikker alkohol, dog. Resultaterne er mindre udtalt og mere risikable, hvis du ikke drikker regelmæssigt.

store mængder alkohol kan nedsætte virkningen af ​​blodtryksmedicin.

4Drink fedtfattig eller skummetmælk.

mælk er fyldt med kalium og calcium, og begge næringsstoffer er blevet knyttet til lavt blodtryk. Dairy indeholder også D-vitamin, som også kan bidrage.

Fedtfattig og fedtfri mælk er at foretrække frem for sødmælk. Sødmælk indeholder Palmitinsyre, som ifølge nogle undersøgelser, kan blokere interne signaler ansvarlige for afslappende blodkar. Som et resultat, dine blodkar ophold trange og dit blodtryk er fortsat høj. [2]

5Drink hibiscus te.

Urtete indeholder hibiscus kan sænke blodtrykket hurtigt og dramatisk, hvis du drikker tre kopper dagligt.

Steep te i seks minutter, før du nyder det koldt eller varmt.

Hvis du tager ingen andre end at drikke hibiscus te tre gange om dagen andre foranstaltninger, du kan sænke det systoliske blodtryk med syv point inden for seks uger.

Hibiscus te indeholder anthocyaniner og andre antioxidanter, der styrker blodkarrene, forhindrer dem i at indsnævre og forårsager blodtrykket til spike.

6Pour et glas tranebærsaft.

et glas tranebærsaft kan sænke blodtrykket så effektivt som et glas rødvin.

Cranberry juice indeholder antioxidanter kaldet Proanthocyanidiner. Disse næringsstoffer begrænser kroppens produktion af ET-1, en forbindelse kendt for at snøre blodkar og hæve blodtrykket.

7Eat frugter og grøntsager, lavere blodtryk.

Mens frugter og grøntsager er en vigtig del af en afbalanceret kost i almindelighed, nogle har en særlig gavnlig effekt på at sænke blodtrykket.

Spis kiwi. I en undersøgelse udført af American Heart Association, opdagede forskerne, at spise tre kiwier om dagen i op til otte uger kunne dramatisk lavere systolisk blodtryk. Kiwier er rige på en antioxidant kaldet lutein. [3]

Nyd en skive vandmelon. Vandmelon indeholder fibre, lycopener, vitamin A, og kalium, som alle har været forbundet med lavt blodtryk. Det indeholder også en aminosyre kaldet L-citrullin /L-arginin, som tidlige undersøgelser tyder kan medvirke til at sænke blodtrykket, så godt.

Medtag en bred vifte af kalium-rige frugter og grøntsager i din kost. Forskere er generelt enige om, at kalium er en vital tilføjelse til enhver kost designet til at sænke blodtrykket. Gode ​​kilder til kalium omfatter ærter, bananer, kartofler, tomater, appelsinjuice, kidneybønner, cantaloupe, honningdug meloner og rosiner.

8Consider drikke kokos vand.

Coconut vand er højt indhold af kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer er knyttet til at sænke blodtrykket.

En undersøgelse offentliggjort i

vestindiske Medical Journal

indikerede, at kokos vand faldt systoliske blodtryk i 71 procent af deltagerne og faldt diastolisk tryk 29 procent af deltagerne. [4]

9Consume flere tofu og sojaprodukter.

Soy produkter indeholder isoflavoner, næringsstoffer, der kan have en direkte forbindelse til at sænke blodtrykket.

i en 2012 undersøgelse forskere opdagede, at kost rig på isoflavoner var sandsynligvis vil resultere i blodtryk, der var 5,5 point lavere end blodtrykket forbundet med lave niveauer af isoflavoner. [5]

Grøn te og peanuts indeholder også en sund mængde isoflavoner.

10Indulge i lidt af mørk chokolade.

chokolade generelt er rig på flavonoler. Disse næringsstoffer tilskynde blodkarrene til at udvide bredere, og derved sænke blodtrykket.

Mens chokolade kan hjælpe i alle former, mørk chokolade og ren cacao indeholder højere koncentrationer end mælkechokolade og kan være de bedste valg.

Undersøgelser tyder på, at indtagelse af chokolade kan reducere blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk, men resultaterne er mindre udtalt hos personer med normal eller næsten normal blodtryk.

11Spice tingene op med chili peber .

Capsaicin, en krydret komponent i chili peppers, kan tilskynde et fald i blodtrykket, når forbruges.

Dette blev bestemt ved en 2010 undersøgelse, hvor rotter med hypertension oplevede et fald i blodtrykket efter indtagelse capsaicin. Bemærk dog, at det stadig er uklart, om eller ikke de samme resultater gælder for mennesker. Vejviser

Del 2Living en lavt blodtryk Lifestyle

1Indstil til side 30 minutter for moderat niveau motion.

Udøver i mindst 30 minutter på de fleste af ugens dage kan hurtigt og væsentligt droppe dit blodtryk. Du kan få motion gennem både sportslige aktiviteter og fælles gøremål. [6]

Før øge mængden af ​​motion du gør på en dag, bør du spørge din læge om vejledning. Øge din fysiske aktivitet også dramatisk kan faktisk sætte dig i større risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Power walking er en af ​​de enkleste øvelser, du kan føje til din rutine. Gåture i rask tempo i 30 minutter kan sænke dit blodtryk ved næsten 8 mmHg.

Andre sportslige aktiviteter, du kan prøve inkludere volleyball, touch rugby, skydning kurve, cykling, dans, vandaerobic, svømning og hoppe reb.

Nyttige gøremål omfatter vaske bilen, vaske vinduer og gulve, havearbejde, rive blade, skovle sne, og walking op og ned ad trapper.

2Take en dyb ånde.

Langsom, meditativ vejrtrækning slapper kroppen, får det til at producere mere nitrogenoxid og færre stresshormoner.

nitrogenoxid åbner blodkarrene og dermed reducere dit blodtryk.

Stress hormoner ophøje renin, en nyre enzym forbundet med højt blodtryk.

Tag mindst fem minutter om morgenen og fem minutter til at fokusere på at inhalere dybt, tager dybe “mave vejrtrækninger” hver gang.

for en endnu mere udtalt effekt på blodtrykket, overveje at lære formel meditation, gør yoga, eller forsøger Qigong eller tai chi.

3Reduce det antal timer, du bruger på at arbejde.

Undersøgelser tyder på, at arbejde mere end 41 timer om ugen øger din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk med 15 procent. Som sådan, hvis du har brug for hurtigt at sænke blodtrykket, bør du prøve at barbere off lidt tid fra dit arbejde tidsplan, når det er muligt.

Dette har specielt betydning, hvis dit job er især hektisk eller stressende. Stress hormoner forårsager blodkarrene til at snøre, hvilket kun gør det sværere for dit hjerte til at pumpe blod igennem dem. Som et resultat, dit blodtryk stiger.

4Listen til musik.

Lytte til beroligende musik i 30 minutter dagligt kan hjælpe slippe blodtryk, især hvis det sker i forbindelse med dyb vejrtrækning teknikker og hypertension medicin.

Vælg beroligende musik, ligesom klassisk, keltisk eller indisk musik.

Undersøgelser viser, at efter en uge, kan det systoliske læsning falde 3,2 point.

5Quit rygning.

Nikotin er en synderen bag højt blodtryk. Hvis du ryger eller er omkring mennesker, der ryger, skære dette fra dit liv er en måde til hurtigt at droppe dit blodtryk.

Rygning øger dit blodtryk med 10 mm Hg op til en time efter du ryger. Hvis du ryger hele tiden, vil dit blodtryk stadighed forhøjet. Den samme effekt gælder for folk, der er hele tiden omkring rygere. Vejviser

Del 3Lowering blodtryk med medicin

1Take CoQ10 kosttilskud.

Coenzym Q10 er en naturligt supplement og antioxidant, der har evnen til at reducere blodtrykket med 17 mmHg over 10 mmHg, når de tages regelmæssigt. Tillægget udvider blodkarrene, hvilket gør det lettere for hjertet at pumpe blod igennem dem.

Spørg din læge om tillægget. Han eller hun gør anbefale, at du tager en 60 til 100 mg CoQ10 supplement op til tre gange dagligt.

2Ask om diuretika.

Diuretika flush overskydende natrium og vand ud af kroppen . [7]

Da natrium er en kendt skyldige af forhøjet blodtryk, kan fjernelse af overskydende natrium forårsage et betydeligt fald i blodtrykket.

3Consider beta- blokkere.

Betablokkere forårsage puls til at falde.

Som et resultat, hjertet pumper ud mindre blod, og derved sænke dit blodtryk.

4Try ACE-hæmmere.

ACE står for “ACE-“. Dette enzym får din krop til at producere angiotensin, et kemisk ansvarlig for stramme arterierne i hele kroppen.

En ACE-hæmmer får blodkarrene til at åbne, hvilket gør det lettere for blodet at strømme gennem dem og forårsager dit blodtryk til at falde.

5Learn om angiotensin II-antagonister.

Denne medicin direkte blokerer virkningen af ​​angiotensin, som er ansvarlig for at forårsage arterierne til at snøre.

Angiotensin skal slutte med en receptor for at påvirke blodkarret. Disse medikamenter blokere receptorerne, hvorved den kemiske forhindrer fra at have en effekt.

6Inquire om calciumantagonister.

Calciumantagonister virker ved at blokere calcium kommer ind i hjerte og arterier.

Calcium forårsager glatte muskelceller i disse områder for at blive hårdt, hvilket betyder, at hjertet skal bruge mere kraft til at pumpe blod gennem arterierne.

Denne medicin lemper smalle blodkar, og derved sænke blod tryk.

7Find ud af om alfa-blokkere.

Alpha blokkere reducerer modstand i arterierne.

Som et resultat, slappe vaskulære muskler, hvilket gør det lettere for blod at strømme igennem. |

8Ask om alfa-2 receptoragonister.

Denne medicin nedsætter funktionen af ​​det sympatiske del af det ufrivillige nervesystem.

This midler at mindre adrenalin produceres. Adrenalin, sammen med andre stress hormoner, kan forårsage blodkarrene til at snøre.

9Take en kombineret alfa-beta-blokker.

Disse er en første-linje i forsvaret for patienter står afgørende højt blodtryk og slip blodtryk hurtigere end de fleste andre medikamenter.

Denne medicin reducerer modstanden sat op af blodårerne og få din puls til at falde.

10Learn om centrale agonister.

Disse lægemidler forhindrer blodkarrene fra at indgå helt så let, hvilket gør det lettere for blodet at flyde gennem dem.

Bemærk, at effekten er den samme som opnås ved alfa- beta-blokkere.

11Find ud af om perifere adrenerge hæmmere.

hjernen er det primære mål for denne gruppe af medicin.

Neurotransmittere er ansvarlige for at fortælle den glatte musklerne i dit hjerte og blodkar er blokeret, når du tager disse medikamenter, så budskabet fortæller disse blodkarrene til at snøre aldrig når frem til bestemmelsesstedet.

12Take et blodkar dilatator eller vasodilator.

disse medikamenter kun forårsage blodkarrenes muskler til at slappe af.

Som et resultat, de spile og tillade blodet at strømme igennem med mindre tryk. Vejviser