1 i 3 Dødsfald fra hjertekarsygdomme kan forebygges

Om hver tredje dødsfald i USA tilskrives hjertekarsygdomme, som omfatter hjerteanfald og slagtilfælde. I USA, den mest almindelige form for hjertesygdom er koronararteriesygdom (CAD), som kan føre til hjerteanfald.

Selvom dødeligheden af ​​hjerte-kar-sygdomme er faldet med 29 procent mellem 2001 og 2010, er det stadig den største årsag til dødsfald i USA. Ifølge en ny rapport1 fra den amerikanske Center for Disease Control og Forebyggelse (CDC), omkring 800.000 amerikanere dør af hjerte-kar-sygdom årligt.

En fjerdedel af disse dødsfald-eller omkring 200.000-kan forebygges gennem enkle livsstilsændringer, og mere end halvdelen (6 ud af 10) af de forebyggelige hjertesygdomme og slagtilfælde dødsfald ske for personer under 65 år som rapporteret i featured artiklen USA Today: 2

“Undgåelig /undgåelige dødsfald blev defineret som alle dødsfald fra hjertesygdomme og slagtilfælde i mennesker under 75 år, fordi hvis deres risikofaktorer … havde været under kontrol de skulle have levet længere, siger ledende forfatter Linda Schieb, en CDC epidemiolog.

den nuværende levealder i USA er alderen 78, så hvis folk døde hurtigere end at det betragtes som tidligt eller for tidlig, siger hun. “

CDC direktør Thomas Frieden bemærkes, at konklusionerne var” virkelig slående “, da vi taler om

hundredtusindvis

af mennesker, der dør godt før deres tid hvert eneste år.

Analysen viser, at afroamerikanere er næsten dobbelt så tilbøjelige som kaukasiere at dø af forebygges hjertekarsygdomme. De, der bor i sydlige stater havde også de højeste satser for forebyggelige dødsfald fra hjertesygdomme og slagtilfælde. Ifølge Mr. Frieden:

“Det er uheldigt, at din levetid kan blive påvirket mere af din” postnummer “end” genetiske kode “

Hvis du spørger mig. , det er en sigende sætning faktisk Ditto for følgende udtalelse af forebyggende kardiolog Gina Lundberg, en assisterende professor i medicin ved Emory University School of Medicine i Atlanta:!

“amerikanerne nødt til at tage bedre kontrol med deres helbred og være mere aggressive i at kontrollere deres blodtryk, deres kolesteroltal, deres vægt, deres motionsvaner -. og at stoppe med at ryge “

Ja, du kan undgå at blive Statistik

Ifølge CDC rapporten, forebyggende livsstil strategier omfatter:

Fastholdelse af en sund vægt

Udøver regelmæssigt

Administration af dit blodtryk og diabetes

reduktion saltforbrug

Rygestop

i en nøddeskal, forebygge hjerte-kar-sygdom indebærer

reducere kronisk inflammation

i din krop. ordentlig kost, motion, solen, og grundstødning på jorden er hjørnestene i en anti-inflammatorisk livsstil.

desværre, mens alle de CDC generelle anbefalinger, der er anført ovenfor, er spot-on, er der stadig masser af plads til forbedring, når det kommer til mere detaljerede anbefalinger til

hvordan

at opnå vægttab og administrere sundhedsmæssige problemer som blodtryk og diabetes.

For eksempel anbefalingen om at reducere saltindtaget gør ingen skelnen mellem skadelige forarbejdet bordsalt, hvilket også er hvad du finder i forarbejdede fødevarer, og sundhedsfremmende salte højt essentielle spormineraler, såsom Himalaya salt eller andre naturlige uforarbejdede havet salte.

Salt kan faktisk være en ernæringsmæssig guldgrube, forudsat du spiser den rigtige form og betale meget omhyggelig med din optimale salt-til-kalium ratio, men du vil ikke høre om det fra de fleste konventionelle kilder. Ligeledes konventionel rådgivning kosten for vægttab og diabetes management forlader en frygtelig masse at ønske, og oftere end ikke føre dig i den forkerte retning.

The Diet-LDL Particle Size Connection

først og fremmest er det vigtigt at indse, at din kost er din bedste og primære allierede til forebyggelse af betændelse, der kan føre til hjerte- og hjertekarsygdomme. Meget fokus er placeret på kolesteroltallet og forholdet mellem “gode” HDL og “dårlige” LDL-kolesterol, men desværre er mange traditionelle anbefalinger til hvordan man kan forbedre dit kolesteroltal alvorligt fejlbehæftet.

For eksempel er det meget vigtigt at indse, at der er forskellige størrelser af LDL kolesterol partikler, og det er den

LDL partikelstørrelse Hoteller, som er relevant (i modsætning til blot det samlede niveau af LDL s) som små partikler går i stå let og forårsager mere inflammation. Det er muligt at have normal total eller LDL-kolesterol alligevel har et højt antal LDL-partikler.

Dette er næsten universelt savnet anvendelse af den konventionelle test. På den anden side, kan du ende med at blive ordineret et statin stof til at sænke dit kolesterol når de i virkeligheden dit LDL partikelantal er normal, placerer dig i kategorien lav risiko for hjertesygdomme. At lære om, hvordan at teste for LDL-partikelstørrelse, se venligst mit interview med Chris Kresser, l.ac.

Det er vigtigt at indse, at statin narkotika, mens aggressivt sænke dit kolesteroltal, gør

ikke

modulere LDL partikelstørrelse. Hvad værre er, statin narkotika i sig selv faktisk

fremme

inflammation og fremskynde hjertesygdomme! En 2012 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Åreforkalkning

3 viste, at statin brug er forbundet med en 52 procent øget forekomst og omfanget af forkalket koronar plaque sammenlignet med ikke-brugere. Og koronar forkalkning er

kendetegnende

af potentielt dødelige hjertesygdomme!

Som hovedregel, uanset din LDL partikelantal, chancerne er du behøver IKKE et statin stof til at behandle højt kolesterol. De eneste, der kan virkelig drage fordel af en statin stof er dem med den genetiske defekt kaldes familiær hyperkolesterolæmi. Den eneste måde at sikre dine LDL-partikler er store nok til ikke sidde fast og forårsage betændelse og skader er

gennem din kost

. Faktisk er det en af ​​de store ting, som insulin gør. Så i stedet for at tage et statin stof, du virkelig har brug for at fokusere på din kost til at reducere betændelse i kroppen, som forværres af:

Spise masser af sukker /fruktose og korn

Oxideret kolesterol (kolesterol, der er gået harsk, som den, der fra overcooked, røræg)

Spise fødevarer kogte ved høje temperaturer

Spise transfedtsyrer

hvad der udgør en hjerte-sund kost?

Hvis du stadig forvirret over, hvad en “ordentlig kost” er, foreslår jeg gennemgå min optimeret kostplan, som er designet til at guide dig gennem de kostændringer i et trin -by-trins mode, flytter fra begyndere til formidler til avanceret. Når de anvendes korrekt, kan det forbedre bare om nogens helbred. Følgende er en oversigt over de grundlæggende anbefalinger, som alle vil bidrage til at bekæmpe kronisk inflammation:

Limit eller fjerne alle forarbejdede fødevarer Eliminer alle gluten, og meget allergifremkaldende fødevarer fra din kost Spis økologiske fødevarer når det er muligt at undgå udsættelse for skadelige landbrugskemikalier såsom glyphosat Spis mindst en tredjedel af din mad ubehandlede (rå), eller så meget som du kan styre Øg mængden af ​​friske grøntsager i dine dietAvoid kunstige sødestoffer i alle kindsSwap alle transfedtsyrer (vegetabilske olier, margarine osv) for sund fedtstoffer som avocado, rå smør eller kokosolie at udligne din omega-3 og omega-6-forhold, tage en høj kvalitet omega-3 supplement, såsom krill olie, og reducere dit forbrug af forarbejdede omega-6 fedtstoffer fra vegetabilske olier (transfedtsyrer) Drik masser af rent vand Optimer dine D-vitamin, enten gennem passende solen, en sikker garvning seng, eller som sidste udvej en mundtlig vitamin D3 supplement Begræns fruktose til mindre end 25 gram om dagen, fra alle kilder, herunder hele frugter. Hvis du har insulinresistens, diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, ville du være klogt at holde din fruktose under 15 gram om dagen

Pas på: Hjertesygdom Kan være et resultat af cholesterol og D-vitamin-mangel

En af de mest almindelige kosten misforståelser er forestillingen om, at animalske fødevarer er dårligt for dit hjerte, fordi de indeholder kolesterol. Konventionel medicin fortæller dig, at hjertesygdomme skyldes forhøjet kolesterol og anbefaler sænker kolesteroltallet så meget som muligt, også i din kost.

Overbevisende forskning af Dr. Stephanie Seneff (den samme forsker, der for nylig offentliggjort en banebrydende undersøgelse om de skadelige virkninger af glyphosat på menneskers sundhed) antyder det modsatte kan være langt tættere på sandheden. Hun mener hjertesygdomme skyldes få

for lidt

kolesterol, i modsætning til at få for meget.

Ifølge Dr. Seneff, hjertesygdomme er mere sandsynligt en

kolesterol mangel

problem, og især en cholesterolsulfat mangel problem. Hun påpeger, at alle disse oplysninger er tilgængelige i forskningslitteraturen, men det kræver at sætte alle brikkerne sammen for at se det fulde billede. Hendes forskning tyder på, at høj LDL er et symptom på kolesterol sulfat mangel. Dybest set, det er kroppens måde at forsøge at opretholde den rette balance ved at tage beskadiget LDL og omdanne det til plak, inden for hvilken blodpladerne producere kolesterol sulfat dit hjerte og hjerne behov for optimal funktion.

Derfor, når du blot fjerne LDL ved hjælp af en medicin, du fjerner din krops “backup” mekanisme til at holde dit hjerte så sundt som muligt, og som et resultat, du kan ende op med hjertesvigt.

D-vitamin fra solen spiller også en væsentlig rolle i denne ligning. Lave niveauer af D-vitamin i blodet har længe været korreleret med højere risiko for hjertesygdomme og hjerteanfald. Det er også blevet foreslået, at mere sollys, du får, jo bedre dit hjerte-kar sundhed være, da der er en række fysiologiske mekanismer udløst af D-vitamin produktion gennem sollys eksponering, der virker til at bekæmpe hjertesygdomme, såsom stigning i din krops naturlige anti -inflammatory cytokiner; undertrykkelsen af ​​vaskulær forkalkning; og hæmning af vaskulær vækst glatte muskulatur.

Nu, når du udsætter din hud til solskin, din hud syntetiserer

vitamin D3 sulfat

. Denne form for vitamin D er vandopløseligt, i modsætning oral vitamin D3 kosttilskud, som er unsulfated. Det vandopløselige form, kan rejse frit i blodet stream, hvorimod unsulfated formen brug LDL (det såkaldte “dårlige” kolesterol) som et køretøj af transport. Dr. Seneff mener D-vitamin-mangel, kombineret med kolesterol-mangel, kan være i hjertet af den hjertekarsygdomme fænomen. Salg

Andre livsstilsændringer, der vil naturligvis reducere inflammation

Ud over at undgå de kosten farer blot nævnt-især sukker /fruktose, korn og forarbejdede fødevarer af alle slags-her er et par flere anbefalinger, som kan have en dybtgående indvirkning på at reducere inflammation i kroppen og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Optimer din insulin og leptin niveauer. Forhøjede insulin niveauer kan føre til insulinresistens, en stor risikofaktor for hjertesygdom. Hvis din fasteinsulin er over tre, overveje at begrænse (max 15 gram fruktose per dag) eller fjerne dit indtag af korn og sukker, indtil du optimere din insulin niveau. Efter min kostplan vil automatisk begrænse dit indtag af fødevarer, der øger insulin niveauer.

udøve regelmæssigt. En af de primære fordele ved motion er, at det hjælper normalisere og bevare et sundt insulinniveau. En 2011 undersøgelse4 offentliggjort i Lancet, som omfattede flere hundrede tusinde mennesker, fandt, at blot 15 minutters motion om dagen kan øge din levetid med tre år, selvom du har hjerte-kar-sygdomsrisici.

Tag en høj kvalitet,

dyr-baserede

omega-3 supplement, såsom krill olie. reducere Også dit indtag af beskadigede omega-6 fedtstoffer fra forarbejdede vegetabilske olier, for at afbalancere din omega-3 og omega-6 ratio.

Optimer dine D-vitamin-niveauer. For grunden omtalt ovenfor, din bedste kilde til D-vitamin er gennem huden udsættes for solen. På denne måde vil din krop producere tiltrængt kolesterol sulfat. I vintermånederne, dog kan du nødt til at tage en mundtlig supplement. Bare sørg for du tager den rigtige form af D-vitamin (D3,

ikke D2

), og husk at få D-vitamin-niveauer testet regelmæssigt for at sikre, at du er inden for det terapeutiske område af 50-70 ng /ml.

Jævnligt gå barfodet til jorden med jorden. Når du gør det, er frie elektroner overføres fra jorden ind i din krop, og dette jordforbindelse effekt er en af ​​de mest potente antioxidanter vi kender, og hjælper lindre betændelse i hele kroppen.

Grounding hjælper tynd blodet ved at forbedre sin zeta potentiale, som betyder, at det forbedrer den negative elektriske ladning mellem dine røde blodlegemer og dermed afvise dem og holde dit blod mindre tilbøjelige til at størkne. Faktisk grundstødning effekt på blodfortyndende er så dyb, hvis du tager blodfortyndende medicin, du skal arbejde med din sundhedspleje udbyder til at sænke din dosis ellers kan du overdosis på medicinen. Forskning har vist, det tager omkring 80 minutter for de frie elektroner fra jorden for at nå dit blod stream og forvandle dit blod.

Fire Yderligere Heart-Sund Flytter

De strategier, der er anført ovenfor, vil hjælpe med at forhindre en række kroniske sygdomme forårsaget ved at reducere kronisk betændelse i kroppen. Som for sygdomsforebyggelse hjerte specifikt er der yderligere to strategier, der har brug for at nævne.

Tjek din HDL til total kolesterol ratio. HDL procentdel er en potent hjertesygdom risikofaktor. Bare opdele dit HDL niveau ved dit kolesteroltal. Dette forhold bør ideelt være over 24 procent.

Boost din gode kolesterol og sænke dit triglyceridniveauer. Høje triglycerider er også en meget potent risikofaktor for hjertesygdom. I kombination, høje triglycerider og lavt HDL-niveauer er en endnu større risiko; dette forhold er langt vigtigere at dit hjerte sundhed end standard god vs. dårlige kolesterol ratio. Faktisk er en undersøgelse viste, at mennesker med den højeste andel af triglycerider til HDL havde 16 gange større risiko for hjerteanfald som dem med den laveste andel af triglycerider og HDL.

Du beregne din triglycerid /HDL kolesterol ratio ved at dividere din triglycerid niveau ved dit HDL-niveau. Dette forhold bør ideelt set være under 2. Så mens du stræber efter at holde din HDL kolesterol niveauer op, vil du ønsker at reducere din triglycerider. Du kan øge din HDL niveauer ved at udøve og få masser af omega-3 fedtstoffer som dem fra krill olie. Triglycerider er let faldt ved at udøve og undgå korn og sukker i din kost.

Tjek dine jern niveauer. Jern er naturens rust agent. Hvis du har høje niveauer i din krop, du er i risiko for større oxidation, eller for tidlig ældning. Overskydende jern vil også øge din risiko for hjertesygdomme. Hvis du er en mand eller en kvinde i overgangsalderen, bør du få dine jern niveauer testet, og hvis de er for høje, tage skridt til at reducere dem.

Undgå medicin, der fremmer hjertesygdomme. Statin narkotika og antidepressiva er to almindeligt ordineret typer medicin, der har vist sig at fremme hjertesygdomme.