Skulle du vågne op med lændesmerter, eller ender med at få lændesmerter efter at have deltaget i aktiviteter, laver simple lavere tilbage strækninger kan i høj grad give tilbage smertelindring.
Indsendelse til liggende med ryggen muskelsmerter kun tillader din ryg muskler til at forblive i disse knude-lignende stillinger. Så medmindre din lændesmerter er relateret til en alvorlig skade, og du er blevet lægeligt instrueret til ellers, er det lettere at flytte og strække disse knuder ud, der vil give tilbage smertelindring og tillade flere muskler fleksibilitet.
jeg tager fem-ten minutter om morgenen for at gøre nogle enkle lavere tilbage strækninger før jeg selv komme fri fra sengen. Jeg vil også gøre dem efter behov efter jeg føler lændesmerter bygning efter aktiviteter. Doing tilbage strækninger om morgenen er ligesom at strække før de udøver, det gør de rygmuskler mere fleksible og hjælper til at undgå skader i hele din daglige rutine.
Sørg for altid at tjekke med din læge eller kiropraktor, før du starter en øvelse rutine.
Generel vejledning
1. Når du stadig fladt på ryggen, gør disse tilbage strækninger ved at bringe et ben til siden af kroppen ved at bøje benet i knæet og bringe den øverste den største fordel for din side.
Så tage det ben og hæve den op og tage det over på den anden side af kroppen. Personligt tror jeg det er svært at forklare, så jeg håber billederne er af hjælp. Gentag denne øvelse med hvert ben. Det er virkelig en øvelse, der hjælper med at strække ud lænden og hofterne for at reducere tilbage muskelsmerter.
To. En anden en del af disse enkle tilbage strækninger er at sidde op og bringe hagen ned mod brystet. Det kan synes ubetydeligt at hjælpe lændesmerter, men det faktisk strækker sig ned hele din rygsøjle. Hvis du har stramme muskler inde i din ryg, vil du føle denne udvide dele af dine muskler fra bagsiden af din hals hele vejen ned til nederste del af ryggen.
Hold hagen ned til brystet for omkring 15-30 sekunder. Hvis du har muskelømhed i ryggen, vil du helt sikkert føle denne strækning gennemtræk ryggen. Hvis ryggen muskelsmerter stadig føles stærk, kan du gentage denne strækning et par gange, indtil du føler dig mere tilbage smertelindring. Denne strækning kan sikkert også gøres mens du sidder ved dit skrivebord.
Tre. Følgende strækning er at bringe dine arme ud til siden og rotere armene i cirkler. Gør 10-20 kredse i en fremadrettet rotation, hvorefter 10-20 cirkler inde i en baglæns rotation.
Hvis du har gennemført cirkel rotationer, hæve armene oprejst for dybt og gribe begge hænder sammen. Nu bringe dine hænder ned mod dit hoved og holde dem der inde i en afslappet stilling i nogle sekunder, og derefter bringe dine arme tilbage ud til siden, og bringe dem ned. Disse back strækninger arbejde musklerne i den øvre ryg, øvre bryst og overarm område.
4. Denne strækning stort set fungerer hele nedre og øvre tilbage langs med hofterne til at levere grundig rygsmerter relief. Sid med benene inde i en diamant form foran dig, sammen med dine fødder trukket mod din krop. Ikke nok til at blive ubehageligt, men nok til at være effektiv. Bøj fremad, hvilket bringer dit ansigt mod dine fødder. Denne strækning tager mest tålmodighed, da det er vigtigt ikke at tvinge dig til i sidste ende udvide din stræk; men snarere at slappe af og lade tyngdekraften gå sin gang. Du er nødt til at føle din ryg muskler strække ud i hele din lænd og hofter
Jeg har en tendens tilbringe omkring 30-60 sekunder om denne strækning, ved at bøje fremad derefter at tage en dyb indånding langsomt.; der afslapper kroppen og også musklerne hjælper dig til at strække længere. Gentag denne vejrtrækning og afslappende proces at strække længere omkring 3-4 gange. Ved om fjerde dyb indånding, skal denne person næsten røre dine fødder og din hele bagsiden har fået en god stretching.
5. Der er en sidste øvelse til at udfylde for lændesmerter før at komme ud af sengen og starte din dag. Drej og indstil om kanten af sengen. Med fødderne hængende i siden af sengen, bringe dine knæ op mod brystet for at gøre nogle crunches. Gør omkring 20 af disse crunches vil styrke og arbejde ud hofte og ryg muskelsmerter.
6. Disse back strækninger bør starte hele din dag med god rygsmerter lindre. Der er tidspunkter, men når du kan drive, men stadig føler nogle lændesmerter eller hoftesmerter. På disse tidspunkter, står sammen med ryggen i nærheden af en væg, og mens bøjning i taljen, forsigtigt nå ned mod tæerne.
Igen er det så vigtigt at ikke tvinge dig til i sidste ende udvide din ryg strækninger , men snarere at slappe af og lade tyngdekraften gå sin gang ved at tage dybe indåndinger, afslappende, og så din krop til at strække naturligt. Jeg står i nærheden af en væg bare i tilfælde min ryg fryser i denne strækning for at sikre, at jeg vil bruge væggen til at hjælpe trække mig op igen. Dette er sket et par gange i begyndelsen, da jeg først begyndte disse lavere tilbage strækninger, hvilket er grunden til jeg følte behov for at foreslå det.
7. Der er en sidste øvelse til at udfylde for lændesmerter før at få ud af sengen og begynder dagen. Tænd og hænge på kanten af sengen. Med fødderne hængende i siden fra sengen, sætter knæene op mod brystet for at gøre nogle crunches. Gør omkring 20 af disse crunches vil styrke og arbejde ud hofte og ryg muskelsmerter.
8. Hvis du begynder at føle lændesmerter under eller efter aktiviteter, udføre nogle af ovenstående simple tilbage strækninger. Ved at gøre dette, vil du reducere risikoen for dårligere ryggen muskelsmerter senere.
Naturligvis strækninger jeg har foreslået her, er blot et par mulige tilbage strækninger, der udbydes til øvre og nedre rygsmerter . Så vil jeg liste nogle steder i afsnittet Ressourcer nedenfor.
9. Hold op med regelmæssige øvelser og ryg strækninger, fordi de er en fantastisk måde at holde øvre og lændesmerter i skak. Jeg har opdaget, at da jeg bruger det meste af mine dage sidder bag en computer, som jeg kan have tendens til at forsømme mine rutinemæssige ture eller øvelser lejlighedsvis. Efter jeg forsømmer min krop fra regelmæssig motion, jeg bemærker, at jeg er ramt af ryggen muskelsmerter. Dybest set flygte og gå en tur, gøre mine øvelser og holde op på mine nedre og øvre ryg strækninger, jeg får tilbage smertelindring. Derfor er det virkelig er gavnligt at holde op på disse øvelse rutiner
TIPS
-.. Trænings rutiner og yoga er også gode til at mindske lændesmerter
– Hold dine muskler hydreret ved at drikke masser af vand for at hjælpe mindske betændelse, der kan forårsage længere tilbage muskelsmerter
-. for dem, der har forlænget smerte, overveje at se en kiropraktor for rygsmerter relief før at bringe på kirurgi
– du må ikke tvinge dig selv til at strække for meget. Tvungen strækninger kan gøre mere skade end gavn. Øv den afslappede, dyb vejrtrækning form for strække
-. Check sammen med din læge eller kiropraktor, før du begynder en øvelse rutine, fordi de vil vide, hvilke øvelser og ryg strækninger er perfekt for dig
. nu lader tale om liv uden rygsmerter i 24 timer fra STUART A Landau, MD og bare hvordan det kan hjælpe dig. Jeg håber, denne enkle liv uden rygsmerter i 24 timer anmeldelse vil hjælpe dig til at skelne, om liv uden rygsmerter i 24 timer er fidus eller en ægte.
Nasa opdagede det, amerikanske hær bruger det, Tidligere Back Smerte, iskias & svulmende Disc syge i 93 lande sværger ved det. Det vigtige ting at løse Tilbagevendende rygproblemer er blevet tilgængelig for dig i liv uden rygsmerter I fireogtyve timer Program.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.