Sådan minimere risikoen for arytmi

Hjertearytmi er en abnormitet i den elektriske ledning af impulser i hjertet, hvor hjertet kan slå for hurtigt, for langsomt eller uregelmæssigt. De fleste mennesker oplever arytmi uden alvorlig fare for deres helbred; dog kan arytmi blive livstruende, når det griber ind i blodforsyningen til de vitale organer. Nedsat blodforsyning til de vitale organer kan forårsage alvorlige skader på hjernen, hjertet og lungerne,. [1] derfor er det vigtigt at forstå, hvordan du kan minimere risikoen for arytmi

Steps

Metode 1Making Livsstil Ændringer

1Exercise.

Når du vil undgå forhold, der kan forårsage arytmi, konditionering dit hjerte at være stærkere er et godt første skridt. For at gøre dette, er du nødt til at udøve i mindst 30 minutter, fem gange om ugen. Hjerteproblemer er almindelige hos overvægtige mennesker, så motion kan hjælpe overvægtige mennesker til at tabe og styre deres vægt. Motion hjælper også hjertet til at pumpe tilstrækkeligt blod rundt i kroppen.

Grundlæggende cardio øvelser omfatter gåture, jogging, svømning og cykling. Disse aktiviteter bør gøres fire til fem gange om ugen, i mindst 30 minutter. [2]

Personer med eksisterende hjertesygdom eller arytmi rådes til at se en læge, før du fortsætter med en øvelse plan. De typer af øvelser, du kan gøre, kan være anderledes end andre. Mennesker med præ-eksisterende forhold er normalt tilrådes at starte forsigtigt og langsomt øge intensiteten af ​​motion over tid. [3]

2Give op med at drikke.

Indtagelse af alkohol kan bidrage til vasokonstriktion , hvilket kan forårsage dit hjerte til at pumpe dobbelt så hurtigt. Det kan også påvirke de elektriske impulser i dit hjerte. Disse ting kan udløse arytmi. For at undgå dette, stoppe med at drikke, så det ikke forårsager yderligere skade. [4] [5]

Hvis du er i risiko for hjerte arytmi, bør du ikke drikke alkohol. Forbruget alene kan forårsage en uregelmæssig hjerterytme. [6]

3Quit rygning.

Kulilte kan øge ventrikelflimmer (VF), [7], hvor hjertet bare mimrer og stopper pumpe noget blod til hjernen, lunger, nyrer, eller i sig selv. Denne tilstand er dødelig, og vil føre til døden. [8]

Spørg din læge om måder at holde op, såsom tyggegummi, plastre, sugetabletter, skud, medicin, eller gruppe terapi.

4Cut ned på koffein.

Kaffe virker som en stimulans, der øger hjertets pumpefunktion. Denne yderligere stress kan udløse arytmi. [9] Dette er typisk tilfældet for koffein i store doser i alle mennesker, men enhver koffein kan forårsage hjerte arytmi i de udsatte.

Den gennemsnitlige person ikke behøver at nødvendigvis skære ud koffein fuldstændigt. I stedet skal du sørge for du spiser hvad der anses for normale mængder til voksne på én dag, om 400 mg. [10] [11]

5BE forsigtig med medicin.

Visse håndkøb og recept medicin har negative bivirkninger, der kan forårsage arytmier. Disse medikamenter omfatter nogle hoste og kolde medicin, som har visse ingredienser, der ændrer din puls. Receptpligtig medicin, der gør lignende ting omfatter antibiotika og svampemidler, lægemidler anvendt i psykoterapi, såsom antidepressiva som SSRI, MAO-hæmmere, tricykliske antidepressiva, diuretika, og midler, der anvendes til at kontrollere blodsukkeret. [12]

Altid tale med din læge, før tager nogen medicin, som nogle lægemidler kan øge din puls.

6Avoid stress.

Høje niveauer af stress kan påvirke generelle hjerte sundhed, selv om det måske ikke har en direkte indvirkning på arytmi. Stress øger cortisol niveauer, som bremsende blodkarrene og gør hjertet pumpe dobbelt så meget.

Lær at håndtere stressende begivenheder ved at dele dine bekymringer og bekymringer med andre, ved at gå til kurbade eller ved at gøre yoga og meditation.

Du kan også undgå stress ved at skære ned på arbejde, tage en ferie, og bruger mere tid med dine venner og kære. [13] Vejviser

Metode 2Brug Medicinsk behandling

1Take dine ordineret medicin.

Hvis du er i risiko for arytmi, der er medicin, der kan ordineres af din læge til at kontrollere din puls. Disse er ikke over-the-counter narkotika og er kun tilgængelige på recept

antiarytmika:.

Betablokkere, calciumkanalblokkere, amiodaron og procainamid er nogle af de lægemidler, der er målrettet Beta receptorer og visse ioniske kanaler beliggende i hjertet at normalisere hjerterytmen samt kontrol blodtryk.

2DO kardioversion.

kardioversion er en procedure, hvor en maskine der bruges til at giver hjertet et elektrisk stød til at hjælpe det lede elektricitet i dit hjerte til at genoprette en normal rytme. Dette gøres ved at placere patches eller padler på brystet, og frigive den elektriske strøm i dit bryst.

Dette kan bruges i ikke-akutte tilstande til at hjælpe korrekte arytmier, især i tilfælde af blokerede pacemakere. [14 ]

3Get et kateter ablation.

en læge kan identificere det specifikke område af hjertet, hvor arytmier opstår mest. Med denne procedure, din læge tråde katetre gennem dine blodkar til dit hjerte. De katetre derefter udsender ekstrem varme, ekstrem kulde, eller radiobølger frekvens for at blokere det område af hjertet, der er årsag til unormal rytme. [15]

4Consider få en pacemaker.

Læger kan implantere en pacemaker, der er en lille enhed, der er implanteret i kroppen, der letter elektriske impulser til den beskadigede knudepunkt i hjertet at hjælpe det pumpe langsommere. Nodes er kilden til de elektriske impulser, der hjælper hjertet til at pumpe blod.

Hvis pacemakeren føles en uregelmæssig hjerterytme, udsender en elektrisk impuls, der stimulerer dit hjerte til at slå korrekt.

også spørge om implantable cardioverter defibrillator (ICD). ICD er meget lig en pacemaker, undtagen de hjælper hjertekamrene eller nedre dele, af jer hjerte. De udleder også elektriske impulser til at holde dit hjerte på en korrekt rytme, når den normale rytme vakler. [16] Vejviser

Metode 3Understanding de risici

1Know hvad arytmi betyder.

Når hjertet ikke slå korrekt, betyder det ikke pumpe blodet effektivt over hele kroppen, især til de organer, der er stærkt afhængige af blodforsyningen såsom hjernen, lunger og nyrer. Utilstrækkelig blodforsyning kan forårsage disse organer til at blive beskadiget i det lange løb og i sidste ende lukke ned. [17]

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, en anslået 600.000 mennesker dør af pludselig hjertedød om året, og op til 50% eller patienter har pludselig død som den første manifestation af hjertesygdom. [18]

2Recognize de tegn og symptomer på arytmi.

Normalt hjertet fyrer impulser, starte fra sinusknude. Dog nogle betingelser, såsom blokke i ledning sti, prædisponere hjertet til at fyre i unormale satser, der forårsager uregelmæssige beats. Disse uregelmæssige beats kan nedsætte blodforsyningen til de vitale organer.

Dette kan føre til symptomer som hjertebanken, træthed, langsom hjerterytme, brystsmerter, tab af bevidsthed, svimmelhed, uklarhed, mental forvirring, besvimelse, åndenød, og pludselig død. [19]

3Research din families historie.

familie historie er den væsentligste risikofaktor for arytmi. Finde ud af, om en umiddelbar slægtning har hjertesygdomme og finde ud af hvad alder han var, da han opdagede arytmi. Dette kan gøre en forskel – arytmi i en 80-årig er mest sandsynligt ikke genetisk, men en arytmi i en 20-årig er langt mere sandsynligt. Kig efter, såsom et hjerteanfald, angina, angioplastik, eller en blokeret arterie. Disse betingelser er genetisk og kan ikke ændres.

Genetik spiller den vigtigste rolle i, hvordan du skal klare dig selv, fordi disse risikofaktorer er dem, du ikke kan ændre. Men du kan være sikker på at du følger en sund livsstil, der reducerer yderligere risikoen for arytmi over tid. [20]

4Keep en check på dit blodtryk.

[21] forhøjet blodtryk kan sætte dig i risiko for arytmi. For at holde øje med dit blodtryk, kontrollere dit blodtryk ofte. Du kan få gratis aflæsninger fra maskiner findes på mange apoteker, købmandsforretninger, eller almindelige butikker. [22]

Hvis du systolisk blodtryk, som er den øverste tal, er 150 eller højere, skal du ændre din livsstil, såsom reduceret natrium diæt vægttab og tæt opfølgning. Hvis du har en familie historie af koronararteriesygdom, du højst sandsynligt har brug for medicin og livsstil ændringer for at hjælpe med at reducere den. [23] [24]

5Watch ud for andre risikofaktorer.

der er et par andre forhold, der kan forårsage arytmi. Overaktive og underaktiv skjoldbruskkirtel kan forårsage arytmi. Personer med obstruktiv søvnapnø kan lide af nogle for af arytmi samt. Du kan også lide en arytmi, hvis du har en elektrolyt ubalance i blodet.

Nogle af disse betingelser kan behandles på andre måder, så spørg din læge om at behandle den underliggende tilstand, der medfører risiko for arytmi. [25]

6Work med dine personlige risikofaktorer.

Den risikofaktorer for arytmi er varieret og kan påvirke hver person forskelligt. Du skal være opmærksom på, hvor mange risikofaktorer, du har. Sørg for at du forstår din særlige risikoprofil, som din læge kan hjælpe din til at forstå.

Når du forstår, der er personlige mål er specifikke for dig personligt risikofaktor profil, så dine handlinger vil hjælpe dig mest.

Metode 4Eating et hjerte-sund kost

1Know begrænsninger kost.

en hjerte-sund kost er en god idé at forbedre den generelle hjerte sundhed, men arytmi, som er en meget specifik elektrisk problem med hjertet, der, for det meste, er medfødt og kan ikke ændres af kosten.

2Følg en afbalanceret kost.

Spise en afbalanceret kost er den nemmeste måde at minimere risikoen for arytmi. Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og proteinkilder fra kød, fjerkræ og mejeriprodukter.

Se din læge eller en ernæringsekspert og bede dem om at planlægge et hjerte-sund kost for dig at følge.

3Increase omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 er en type af sund olie, der er til gavn for hjertet. Omega-3 fedtsyrer virker som en kost, som fejer LDL væk fra arterierne. Det er også hjælpe balance rytmen i dit hjerte. [26] Spis havregryn til morgenmad, fordi den er rig på omega-3 fedtsyrer. Bag eller damp laks til middag, fordi laks er en dybhavsfisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer.

Fejning LDL væk er især vigtigt for de kranspulsårerne, der er placeret i nærheden af ​​hjertet, som plak bygningen op fra kolesterol er en almindelig årsag til koronararteriesygdom.

Føj noget frugt til din morgenmad eller nogle grøntsager og hele korn brød til din laks at gøre dem fuldstændig, sunde måltider.

Hvis du ikke kan lide laks, prøv tun, makrel eller sild. [27] [28] [29]

4Add avocadoer til din kost.

Avocado er en rig kilde af monosaturated fedtstoffer, som bidrager til at hæve HDL (high density lipoprotein, eller de “gode kolesterol”), mens faldende LDL-niveauer. Tilføj avocado til salater, i sandwich, eller tilføje en skive til en snack. [30]

Du kan også lave desserter med avocado samt, såsom chokolade mousse. Disse desserter er bedre for dig, fordi de bruger bedre, sundere ingredienser. [31]

5Use olivenolie.

Ligesom avocado, olivenolie er en rig kilde til monosaturated fedtstoffer, der nedsætter LDL. Føj olivenolie til en marinade, som en del af en forbinding på en salat, eller bruge den, når sautering grøntsager. Dette vil omfatte lige nok af olien i din kost for at få hjertet sunde fordele uden at øge din fedt indtag for meget.

Når du er i Bilka, se efter “ekstra jomfru” olivenolie, som det er mindre behandlet end almindelig olivenolie.

olivenolie er en stor erstatning for smør eller andre olier, når du laver mad. [32]

6Snack på nødder.

Levende fisk og havregryn, nødder er også rige på omega-3 fedtsyrer og andre sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer hjælpe dig tabe og har mere energi. Nødder har også fiber i dem, som vil hjælpe din generelle sundhed. Prøv at spise en håndfuld valnødder, pekannødder, macadamias eller mandler som en velsmagende, sund snack. [33]

Du kan også tilføje nødder til opskrifter, såsom mandel crusted fisk eller ristede valnødder med sauteed grønne bønner.

7Consume mere friske bær.

bær er naturligvis fuld af antioxidanter, som reducerer de skadelige stoffer og giftstoffer i kroppen. De indeholder også anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper til at reducere risikoen for hjertesygdomme og cancer. Snup en håndfuld som en sund, sød snack i stedet for forarbejdede, raffinerede sukker fyldt slik.

Prøv også at drysse nogle friske bær som blåbær, hindbær, jordbær eller brombær over din morgen korn eller føje dem til yoghurt. [ ,,,0],34]

8Try at spise flere bønner.

bønner er højt fiberindhold, som hjælper med at reducere kolesterol ved at trække ud LDL fra blodet. Bønner indeholder også omega 3 fedtsyrer og calcium, som hjælper med at reducere hjerteproblemer og mulig arytmi.

Prøv at tilføje sorte bønner til mexicanske retter, kikærter eller cannellini bønner til en salat, og kidneybønner til supper og gryderetter. Du kan også spise dem selv som en side parabol til ethvert måltid, såsom dampet laks eller bagt kylling. [35] [36]

9Include hørfrø i din kost.

Hørfrø er rig i fiber samt omega-6 og omega-3 fedtsyrer, som er godt for hjertet. Du kan kombinere med din morgen havregryn eller tilføje en teskefuld hørfrø til bagværk ..

Prøv også hørfrø måltid, som du kan føje til bagværk som godt. [37]