Tilbage smertelindring Exercises

Rygsmerter problemer er blandt de mest almindelige medicinske tilstande af millioner står over for. Heldigvis de kan behandles, især hvis årsagerne er diagnosticeret. Nogle af de almindelige årsager er muskel stamme, bristet disk, sammensnøret rygmarvskanalen og knogleskørhed. De fleste mennesker kommer sig uden medicin eller kirurgi ved ikke belaste ryggen, ved hjælp af isposer eller varmt vandflasker at lette smerten. En nem metode til lindring af rygsmerter er med hjælp af øvelser; nogle enkle eksempler:

Exercise1: Liggende på ryggen

Lie med ryggen på gulvet med puder under dit hoved. Placer en stol tæt nok til at gøre dig i stand til at bøje knæ og hvile dem på sædet af stolen. Dette tager trykket fra bagsiden

Øvelse 2:. Bending fra en stol

Sid på en stol og læner sig frem til at strække, placere palmer på fødderne, og samtidig holde hovedet nede og halsen lempes. Hold denne stilling i ti til tredive sekunder. Så brug dine hænder til at skubbe dig oprejst. Denne øvelse skal gentages tre gange i træk

Øvelse 3:. Cat bend

Begynd denne øvelse ved at komme ned på hænder og knæ. Arch den øvre ryg opad, sætte dit hoved ned og trække din mave muskler. Denne position bør holdes i fem sekunder. Fortsæt ved at hæve dit hoved og droppe din tilbage til den oprindelige position, der tager sig at bækkenet ikke skubbes fremad for at undgå en swayback. Denne position bør holdes i femten sekunder og gentages tre gange på én gang

Øvelse 4:. Enkelt knæ til brystet

Ligge fladt på din ryg, derefter hæve og trække dit højre knæ frem mod brystet ved hjælp af dine hænder. Hold denne stilling i ti sekunder. Denne knæ skal derefter sættes tilbage på gulvet. Dernæst bør det venstre knæ trækkes fremad på brystet på samme måde og holdes i denne position; Efter denne benene sænkes. Denne øvelse skal gentages tre gange på hver side

Øvelse 5:. Mid back stretch

I denne øvelse personen skal stå oprejst med hænderne på hofter og knæ skulder bredde fra hinanden. Efter denne, twist fra taljen mod højre og drej din hals i samme retning så langt som du kan styre med komfort. Hold i ti sekunder, mens vejret normalt. Næste gøre det stik modsatte, denne gang vride fra taljen mod venstre.

Tips til mennesker, der lider af rygsmerter

Når løfte tunge genstande, gøre ikke løfte ved bøjet over, i stedet, bøje hofter og squat.

Løft tunge genstande ved at holde ryggen lige og holde objektet tæt til kroppen.

Du må ikke vride kroppen, mens du løfter.

Skub i stedet trække mens du flytter en tung genstand.

Hvis du går til en lang bil rejse eller sidde ved et skrivebord i længere tid, så prøv og husk at bevidst tage pauser og stræk.

husk, at flade såler med lave hæle hjælpe med aavoiding rygsmerter.