Du helst ikke vil vide? Ni skridt mod Facing the Facts.

Avoiding dårlige nyheder om dit helbred vil ikke gøre det gå væk. Her er hvordan du udskifter frygt med fakta.

AdvertisementAdvertisement

Hvem vil dårlige nyheder? Jeg sikker ikke. Hvad med dig?

Det er kun den menneskelige natur at undgå dårlige nyheder. Så lad os starte her: Hvis du nogle gange har lyst gå i undgåelse tilstand, når det kommer til dit helbred, du er i godt selskab. Det vil sige, du er lige der med resten af ​​os.

For nylig på National Public Radio, diskuterede NPR samfundsvidenskabelig korrespondent Shankar Vedantam en nylig undersøgelse, der viste, at når en kollega blev diagnosticeret med brystkræft, andre kvinder, der arbejdede sammen med hende en tendens til at undgå at gå til screening for brystkræft , selv når det var let tilgængelig og gratis. Deres undgåelse blev beskrevet med begrebet “information aversion” – det vil sige, at undgå information på grund af de ubehagelige følelser det bringer op.

Og hvad med alle de andre forhold, sundhedspleje eksperter fortæller os, vi bør være at få screenes for? Eller de rutinemæssige test til kontrol betingelser, som vi allerede har været diagnosticeret med? Forskning har vist folk undgå alle former for rutinemæssig test.

Det forekommer mig, at vi har lignende samtaler her på Diabetic Connect. For eksempel kan kontrollere dit blodsukker bringe en masse følelser. Tal inden for rækkevidde er bevis på, at du gør noget rigtigt, efter din kost og din behandlingsregime. Gode ​​nyheder. Men hvis ikke? Du kan føle dig frustreret eller bange, og slog op på dig selv for at være en “fiasko”.

Som et resultat, kan vores sind fortælle os at undgå, at ubehag ved at give os små beskeder som, “du kan gøre det senere, “eller” du ved, du er fint. Hvorfor bede om problemer? “

Så du hellere ikke kender? Selvfølgelig. Men “Jeg vil hellere ikke” kan ikke være den sundeste attitude. Som de siger, “uvidenhed er lyksalighed.” Indtil det ikke er.

Kig på det på denne måde: Uanset om det er en medicinsk test, der måske – eller måske ikke – give dig alarmerende nyheder, eller en simpel finger stick at få din BG niveau, når du har fakta, du er i en langt bedre position til at tage vare på dig selv.

Enkel nok. Eller ikke så enkelt. Her er hvad du kan gøre for at komme forbi undgåelse fælde:

Lad os se det i øjnene. Usikkerhed er en del af livet. I en perfekt verden, ville vi altid ved, hvad fremtiden vil bringe, fordi vi ville være i absolut kontrol over vores egen fremtid. Men livet virker ikke på den måde. Udsigten til at få nogen form for sundhedsrelateret information minder os om, hvor usikre liv er, og hvor meget af livet, vi ikke kontrollerer. Så hvad med at acceptere, at usikkerhed er en del af livet? Når du stopper kampene virkelighed, så hvad du kan styre bliver en hel masse klarere.

Det er bedre at vide end ikke kender. Det var budskabet i en reklamekampagne Jeg plejede at høre i radioen et par år siden. Målet var at tilskynde folk til at blive testet for hiv. Så hvad er “bedre” om dårlige nyheder? Ja, at få nogen form for en medicinsk test er en skræmmende første skridt. Men når du ved, hvad du er oppe imod, kan du bedre vurdere mulighederne.

Watch out for overtroisk tænkning. Overtroisk tænkning er baseret på troen på, at ved at styre dine tanker, kan du også styre virkeligheden. Overtroisk tænkning er temmelig normal. Her er et par eksempler: “Hvis jeg ikke kender det, kan det ikke ske.” Eller “Hvis jeg ser for problemer, vil det finde mig. Så jeg har ikke tænkt mig at se. “Men ikke at vide gør det ikke alle gå væk. Resultatet af overtroisk tænkning er undgåelse af information. Herunder oplysninger, som kan være afgørende for dit helbred.

Anerkend frygten faktor. Usikkerhed bringer alle former for frygt. Og mennesker er gode til at bruge undgåelse at holde frygten væk. Men det at være bange er normal. Hvad med at bekæmpe frygten med fakta?

Stop dømme dig selv. Den menneskelige hjerne er kablede til at foretage vurderinger: dette er godt, det er slemt, det er rigtigt, det er forkert. Vi passerer også dom på os selv i processen. Resultater fra en medicinsk test, der ikke er positive kunne bringe op alle former for selv-beskyldninger om, hvad du skulle have gjort, hvad du kunne have undgået. Desværre kan vi undgå medicinske tests, fordi vi ikke ønsker at lytte til, at skæld og selvdestruktiv indre stemme, der kan blusse op når vi får resultaterne. I stedet viser dig nogle medfølelse. Du er menneske ligesom alle andre.

Ingen forstår bedre hvor hård vi kan være os selv, end en person, der lever med diabetes. Tag et kig på din holdning til selv-test. Har du reagerer på out-of-whack numre med selvkritik? Hvis det er tilfældet, kan denne skælde stemme selvdom holde dig fra at blive på toppen af ​​din BG overvågning. Være lidt venligere til dig selv.

Se din perspektiv. Når det kommer til at teste resultater, vores sind har tendens til at læne mod at fokusere på det værst tænkelige udfald. Det er endnu et eksempel på overtroisk tænkning: “Hvis jeg fokusere på det absolut værste, der kan ske, vil jeg ikke blive skuffet.” Opret ikke en katastrofe at fylde dette hul i dine oplysninger.

Beslut til ansigt frem. Og ikke sidder fast i bakspejlet. Woulda-coulda-shoulda tænkning er spild af værdifuld tid og energi, der kunne være bedre brugt at beslutte, hvordan at tage den bedst mulige pleje af dig selv. Uanset om det er dit blodsukkerniveau eller kræft screening, viden åbner døren til at udforske mulighederne, og løsningerne. Hvad er muligt her? Det kaldes at leve livet på livets vilkår.

Fokus på fordelen af ​​at kende. Hvis du er klar, kan du også tage skridt til at beskytte dit helbred. Hvorvidt det betyder at opdatere din egenomsorg rutine eller få behandling.

Tryk i din støtte netværk. Tal om din frygt med en person, der kan lytte og give dig nogle opmuntring. Måske kan du endda kammerat op med nogen og få testet eller screenet sammen. Bevar forbindelsen med dine venner på Diabetic Connect. Du er aldrig alene!

Og gentag for dig selv: “Det er bedre at vide end ikke at vide.” Få fakta. Kend dine muligheder. Beskyt dit helbred.

Hvis du er interesseret i at vide mere om information aversion, her er et link til interviewet: https://www.npr.org/2014/08/13/340005026/how-a-co-worker-s-breast-cancer-diagnosis-affects-colleagues

More fra Dr. Gary:

Når din læge ikke vil tale om dine følelser

Leder du efter en partner? Hvordan Om Falling in Love med dig selv først?

Feeling Lost? Sådan Find vej Back