Besværlige Triglycerider (del 2)

I sidste uge s blog indlæg, du har lært lidt om triglycerider: hvad de er, hvad der forårsager dem til at være høj, og hvorfor det s ikke godt, hvis de re for høj. I denne uge, vi ll fortsætte med at snakke om triglycerider, men denne gang, vi ll se på, hvordan man kan sænke dit niveau, hvis de . Re ovennævnte mål (150 mg /dl)

det er værd at bemærke, at triglycerider, i sig selv, er ikke “dårlige”. Husk, at de er en opbevaring form for energi til kroppen. Problemet kommer i, når de ophobes i blodet . Hjertesygdom er den primære problem

Så hvad kan du gøre, hvis dit niveau er over 150 mg /dl? Først skal du sikre, at dine triglycerider blev testet efter du fastet i ca. 12 timer. Med andre ord, vil din læsning ikke være nøjagtig, hvis du bare poleret fra et Happy Meal på McDonalds. For det andet, så tal med din sundhedspleje udbyder om grunde til dine triglycerider kan være høj. Er din kost synderen? Eller kunne det være din diabetes?

Hvordan diabetes relateret til høje triglycerider? Faktisk, ukontrollerede blodsukkerniveauer går ofte hånd i hånd med høje triglycerider. Grunden har at gøre med insulin. Insulin er nødvendig for at hjælpe med at flytte ikke bare glucose i celler til energi, men også proteiner og fedt. Derfor, hvis du ikke har tilstrækkeligt insulin om bord (enten fra din egen bugspytkirtel eller fra injektion), du kan have højt blodsukker

og

triglyceridniveauer. Hvis du og din sundhedspleje udbyder mistanke om, at dette er tilfældet, din vigtigste opgave, så vil være at fokusere på at få din diabetes under bedre kontrol.

Du kan tage andre skridt til at sænke din triglycerider. Lad os køre gennem disse én efter én:

Skær ned på slik og raffinerede kulhydrater, såsom desserter, frugtsaft, hvidt brød, hvid pasta og hvide ris

Nogle mennesker. synes at være følsomme over for sukkerholdige og raffinerede kulhydrater i form af triglycerider niveauer.

Gå efter fuldkorn.

Her er en anden grund til at vælge hele korn brød, korn og pasta: Substitution fuldkornsprodukter carbs for raffinerede kulhydrater kan sænke din triglyceridniveauer.

Lysere op på alkohol.

I de fleste tilfælde, er alkohol ikke har for meget af en indvirkning på triglyceridniveauer. Men som med raffinerede kulhydrater, nogle mennesker er følsomme over for virkningerne af alkohol (på triglyceridniveauer, der er!).

Opnå og opretholde en sund vægt.

Årsag nummer 105 for at kaste nogle pounds.

Fokus på omega-3 fedtsyrer.

Fatty fisk og andre skaldyr er rige på denne type af flerumættet fedt. The American Heart Association anbefaler, at vi spiser mindst to fisk måltider hver uge. (Jeg vil tale mere om omega-3 fedtsyrer i en fremtidig blog, da der er så meget mere at sige om dem.)

Stedfortræder hjerte-sunde fedtstoffer til mættede og

trans

fedtstoffer.

Olivenolie, rapsolie, jordnøddeolie, majsolie, hørfrøolie … alle disse er meget sundere end smør, margarine, afkortning, og svinefedt. Og disse hjerte-sunde fedtstoffer kan hjælpe med at nedsætte din LDL (eller “dårlige”) kolesterol, også.

Vær aktiv på en regelmæssig basis.

Motion kan bidrage til at hæve HDL (eller “god” ) kolesterol, samtidig sænke LDL-kolesterol og triglycerider.

Spørg om medicin.

Ligesom nogle mennesker har brug for at tage medicin for at sænke kolesteroltallet, nogle mennesker har brug for medicin til at sænke triglycerider. Din sundhedspleje udbyder kan ordinere fibrater, nikotinsyre, eller endda en recept version af omega-3 fedtsyrer. Men som med kolesterol, selv hvis du har brug for medicin til at sænke din triglycerider, vil du stadig nødt til at foretage de livsstilsændringer, vi diskuterede ovenfor.

Få din triglyceridniveauer kontrolleres regelmæssigt, og sørg for at holde styr på dem, og alle dine diabetes numre, herunder HbA1c, blodtryk, albumin, og LDL og HDL-kolesterol. Jo mere du ved om dit helbred, jo mere kan du gøre for at forblive raske.