9 måder at lette stress i løbet af de 9 måneder af pregnancy

Disse ni skinhellig måneder er de mest mindeværdige måneder af dit liv uden tvivl; mens du obligation med din bump er det vigtigt, at der ikke kommer noget i vejen for at hindre processen. Stress som vi alle ved kan spille en lyseslukker. Det er vigtigt at styre fri af stress. ‘Stress under graviditeten kan øge risikoen for omstændigheder som tidlig fødsel, lav fødselsvægt hos spædbørn og præeklampsi, men mere afslappet du er bedre dit sind og krop vil være betinget og forberedt til fødslen, “forklarer Jaypali Shetty en Mumbai baseret hypnobirthing praktiserende læge, der har hjulpet mødre til at opleve lyksalighed af graviditet og fødsel, stress-fri.

Spekulerer hvordan man starter? Slap af, trække vejret dybt og læse på at vide, hvordan du kan lette stress under graviditeten

udøve regelmæssigt:.

Du vidste det, før vi fortalte dig. Men nu være mere vedholdende og mindre anstrengende. Undgå enhver form for aktivitet, der kan lægge pres på din mave. Gåture, lys jogging og yoga har vist sig at være til stor hjælp til gravide kvinder, sundhed klogt og dræbe stress. Fordele ved motion er rigeligt. “Øvelse vil fritage dig fra spændinger, fjerne stress hormoner og inducere frigivelse af endorfiner, der forbedrer dit humør. Yoga holder dine fødsel muskler tonet og fleksible til at hjælpe med at forberede din krop til fødslen, “siger Jaypali Shetty. Yoga under graviditeten er til stor hjælp for krop og bump. Læs: Sikre øvelser i løbet af det første, andet og tredje trimester

Meditate:

Meditation hjælper med at rydde dit sind, rette dine vejrtrækning teknikker og slappe af til kernen. Mind har en effekt på den fysiske krop. Eventuelle negative følelser eller tanker hos moderen kan direkte påvirke bevidstheden af ​​barnet og dermed sundheden for fosteret. Meditation hjælper med at synkronisere den mentale-social-åndelige velbefindende moderen, holder negative følelser i skak og gør en stor godt at barnet inden. Meditation sammen med motion hjælper i barnets velbefindende også.

Spis rigtigt, sov godt:

Hvis du aldrig har fulgt denne gyldne regel før, så graviditet er det rigtige tidspunkt at gøre det. Du ville blive overrasket over dens fordele. Bladgrøntsager, farverige frugter og grøntsager, mælk og yoghurt og vand hjælper du tager i en afbalanceret kost godt for bump og dit humør. “Nærende mad vil give dig den energi du har brug for at klare de daglige belastninger i livet,” siger Jaypali. Sovende tilstrækkeligt genoplader og forynger din krop naturligt.

Massage kan hjælpe:

Nothing streng selv. Let berøring massage vil lindre stress og muskelspændinger. “Massage vil hjælpe med at reducere niveauet af stresshormoner i dit system og frigive naturlige midler,” forklarer Jaypali

Prøv alternativ behandling:.

Hypnose er kendt for at have en dyb beroligende og lindrende effekt på sind krop og sjæl. En session på hypnoterapi kan hjælpe dig afsløre dens vidundere. På lignende måde akupressur kan også hjælpe med at lette angst og hjælpe balance ud følelser. Hvis du ønsker at prøve det til at se efter en erfaren praktiserende læge

Gå til et bad:.

Intet kan fritage dig gerne et varmt bad, og dette gælder for gravide kvinder så godt. “Prøv nogle visualiseringsteknikker også. Forestil dine understreger smelter væk fra dit sind og krop som det varme vand siver ned. Dette er den mest billig og overkommelig måde at slå stress, «smiler Jaypali

Musikterapi på sit bedste:.

Musik er en alle tiders stemning lifter. Beroligende musik eller endda

garbhasanskar shlokas

har en positiv effekt på sindet og sjælen i en gravid kvinde. En udvidet musik time lige før søvn eller i rammerne af dit værelse kan ikke kun lette dig op, men lindre fostret af stress, hvis nogen. ‘Praksis visualisering lytte til musik, positiv tænkning har en positiv effekt på dig og din baby, “siger Jaypali

Kig efter en terapeut:.

‘ Hvis du er under usædvanlige stress spørge din pleje udbyder til at henvise dig til en terapeut, der kan hjælpe med at fjerne de negative følelser og uønskede frygt. Kom lige og rettidig hjælp under graviditet vil beskytte dig og din baby fra unødvendige risici, “siger Jaypali

Begræns uopfordret rådgivning og sladder:.

Verden omkring dig vil enten ønsker at blive din graviditet guide eller mentor. Det er godt, hvis hjælp strømmer ind fra alle retninger, men bagsiden er oftest råd, der kommer i er uvidenskabelige og groft forkert. Dette kan gøre dig mere skade end gavn. Prøv ikke at fremhæve dig selv. “Stop lytte til andres rædselsvækkende graviditet og fødsel historier. Husk det er deres historie ikke dit. Stil ind og fokus i dine egne fødsel instinkter og være klar over, hvad der sker inden for, “rådgiver Jaypali.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af stress.

Du kan også lide at læse:

Tips til at beskæftige sig med hudproblemer under graviditeten

Almindelige fejl kvinde gøre under graviditet

7 almindelige graviditet klager, og hvordan at undvige dem

Ved alt om epidural

For flere artikler om graviditet, kan du besøge vores graviditet sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.