Den frygtede Vægt Plateau: Hvorfor det Happens

Hvor mange af jer har forsøgt at tabe sig i fortiden? Hvor mange af jer nogensinde ramt et “plateau”, når du var aktivt forsøger at tabe sig? Som om at tabe ikke var hårdt nok, rammer et plateau er en anden besvær at beskæftige sig med.

Hvad er et vægttab Plateau?

Det sker for næsten alle, der er i den midt i et vægttab program. En vægttab plateau er, når du holder op med at tabe trods fortsat at følge din kost og /eller fysisk aktivitet planen. Alt synes at være at gå sammen fint, tak Du har udgydt nogle pounds, dit tøj er montering dig bedre, du spiser sundt, du går mere, du føler dig godt. Men for nogle mystiske grund, kommer der en dag eller uge, da skalaen stædigt nægter at rokke. Det er ikke i bevægelse. Intet har ændret sig, siger du. Skalaen skal være brudt, du rationalisere. Eller nogen har sneg nogle kalorier i din mad. Du rack din hjerne forsøger at regne det ud. Hvad sker der?

Hvorfor plateauer Happen

Hvis du tænker over det et øjeblik, det gør næsten mening, hvorfor opstår plateauer. Lad os sige, du vejer 180 pounds, og du (eller din diætist) har fastslået, at du i øjeblikket spiser omkring 2400 kalorier hver dag. Du ønsker at tabe 20 pounds; derfor, du er nødt til at barbere kalorier eller andet sted og /eller begynde at brænde nogle op gennem øvelse. Tænk tilbage på din fysiologi: et pund fedt svarer omtrent til 3500 kalorier. For at tabe et pund, er du nødt til at slå ud 3500 kalorier fra din mad valg.

Selvfølgelig du ønsker at være smart om det og tabe sig på en sådan måde, at det er sund, og at du vil holde vægten (hvilket betyder ingen fad kost!). Retningslinjer for intelligent vægttab fortæller os, at hvis du trimme 500 kalorier fra din daglige kost, mister du ca. en pund om ugen. Trim 1000 kalorier, og du vil sandsynligvis miste to pounds per uge (dette kaldes sikker, gradvis vægttab). Du kan miste mere, kan du miste mindre.

Blame det på din BMR

Tilbage til vores eksempel. Uanset om du skære ned med 500 kalorier eller 1000 kalorier om dagen, vil du sandsynligvis opdage, at du taber mere vægt i starten af ​​dit vægttab program, fordi din krop er brændende glykogen, et lager form for energi. Glykogen er gemt i dine muskler og lever, sammen med vand. Når du brænder glykogen til brændstof, du også tabe vand vægt, så det er derfor du ser disse flotte resultater i starten af ​​dit vægttab program. For nogle mennesker, er det næsten som vægten er næsten smelter væk! Alle taber i vægt med en anden hastighed, men så det kunne tage dig overalt fra 5 til 20 uger (plus eller minus) for at tabe de 20 pounds.

Men lo og se, er der en stor sandsynlighed for, at din vægt tab kan (og vil) aftage på et tidspunkt, selvom det er en midlertidig tilspidsning. Hvorfor? Hvad mange mennesker ikke indser er, at jo mere en person vejer, jo højere hans basale stofskifte (BMR), som er den hastighed, hvormed man brænder kalorier til energi til brændstof alle de processer, der foregår i kroppen, herunder vejrtrækning og fordøjelse. Som du tabe vægt, du også slippe dine BMR. Det giver mening, på en måde, fordi der er mindre af dig at flytte rundt. . Det kræver ikke så meget energi til at holde din krop går

Noget andet sker også, når du mister vægt: Som du tabe sig, du ikke kun tabe fedt og vand, du mister muskelmasse, også . Muskel er en “metabolisk aktiv” væv; det brænder flere kalorier end nogen anden type væv i legemet, såsom fedt. Faktisk muskler brænder kalorier, selv når du mageligt på sofaen med fjernbetjeningen i den ene hånd eller krøllede op i sengen sove. Så muskel er en keeper. Men virkeligheden er, at du mister nogle muskler, når du tabe. Og hvis du ikke udøver, som du tabe, mister du flere muskler og mindre fedt (dette er en hård lektie at lære, for nogle).

hvad nu?

Så har du skære ned på dine kalorier, har du optrappet aktivitet, har du mistet en vis vægt, men nu er du fast. Vægttabet er stoppet! Årsagen: Din BMR er faldet, fordi a) du har mistet muskelmasse og b) der er mindre af dig. Du brænder færre kalorier, selvom du arbejder hårdt på at se din fødeindtagelse og være mere aktive. Åh, den uretfærdighed af det hele! Plateauer er ikke sjovt. Men alt er ikke tabt. Stil ind i næste uge. Og velkommen til at dele dine hemmeligheder til at bryde vægttab plateau.