World Water Day 2014: 7 tips til at øge dit vand intake

Marts 22 er World Water Day

Vi ved alle, at vand er afgørende for menneskets overlevelse. men mere end at det er vigtigt for at føre et sundt liv. Det menes, at man bør drikke mindst 8 glas vand hver dag. Selv om et par undersøgelser tvivler på ‘8-glas reglen «af drikkevand, er øget indtag vand spiller en væsentlig rolle i at bevare et godt helbred og en følelse af velvære.

Fordi din krop ikke har nogen mekanisme til at butik vand, bør du være bevidst om rehydrering dig selv. Faktisk bør drikkevand være en del af din livsstil. Det skal ske for dig, ligesom du tænker over at drikke kaffe, energidrikke og alkohol. Mennesker, der er mere tilbøjelige til disse usunde vaner kan finde det vanskeligt at drikke vand bevidst. Men her er nogle tips, som du kan hjælpe dig.

1. Beregn dine vandbehov:

Må ikke blindt at følge den “8-glas ‘vand reglen. Overskydende vand indtag kan have nogle farlige virkninger på din krop. Og din faktiske krop krav om vandet kunne variere afhængigt af din vægt, klima, du bor i, fysisk aktivitet, du udfører etc. Så det er bedre at først beregne din kræves vandindtag. Du kan nemt tjekke det ved hjælp af en online vandindtag regnemaskine.

2. Drik gradvist:

Der er ingen mening i at indlæse din krop med stor mængde af vand på en gang. Det kommer ikke til at bo i din krop. Faktisk vil dine nyrer nødt til at arbejde overtid at slippe af med det overskydende vand. Så i stedet for gulping 2-3 glas vand på en gang, sip vand hver 10-15 minutter. Dette hjælper din krop til at blive hydreret konsekvent og regulerer alle dine kroppens processer.

3. Lad aldrig vand ud af syne:

Hvis du holde udkig på det, vil du sikkert huske at drikke vand. Altid holde en flaske vand ved dit skrivebord, hvor du arbejder, eller omkring dig på alle tidspunkter -. denne måde, du aldrig vil glemme at have et glas vand

4.

Spis dit vand:

Herunder frugt og grøntsager, der har fødevarer med et højt vandindhold, er en smartere måde at øge din vandindtag. De bedste muligheder er vand melon og jordbær, der indeholder 92 procent vand per volumen. Andre frugter og grøntsager som appelsiner, Mosambi-, vindruer, kirsebær, tomater, spinat og radise er også gode alternativer til en glas postevand. Den ekstra fordel her er, at bortset fra fugtgivende din krop, frugt og grøntsager også give dig en masse andre næringsstoffer hjælpe dig forblive sunde og pasform.

5. Sluk tørsten med kokos vand: Sommer i forvejen snigende ind og intet kan være mere beroligende, forfriskende og beroligende end kokos vand. Det er billigere end hydratisering frugter og grøntsager. Og bortset fra sin 94 procent vandindhold, vil det også giver dig masser af elektrolytter sammen med små mængder af kulhydrater og sukker.

6.

hydrat som du træner:

Din krop mister en masse vand, mens du træner, som skal genopfyldes før du dehydrerer meget. Glem ikke at tage vand pauser. Må ikke sluge vand på én gang. Tag små, intermitterende slurke. Efter din træning er overstået. Hvis du foretrækker at drikke noget aromatiseret efter en udmattende træning regime, prøv igen fugtgivende dig selv ved at drikke et glas frisk juice

7

Drik med et “app”:..

i stedet for at spille spil og messaging non-stop, sætte din telefon til nogle god brug. Der er en masse af mobile applikationer, som ikke kun give dig tips til at øge vandindtag men også spore dine daglige vand drikkevaner og minde dig om at drikke vand. Vand din krop, WaterMinder, iDrated og Daily Water Gratis er et par apps værd at prøve

Du kan også lide at læse:.

10 fordele ved at drikke vand fra en kobber fartøj

Coconut vand: Flere sundhedsmæssige fordele end du ved

Hvor sikker er det vand du drikker

10 grunde til at drikke varmt vand med citron og honning i morgen

fælles hydrering myter busted

Drik vand, Nimboo Paani

vand er det brændstof, der holder din krop fit

den “vand til vægttab ‘myte busted?

for flere artikler, besøg vores vand sektion Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.