Øget Brain Sundhed: Må Supplements virkelig hjælpe? (Del 2)

I sidste uge en undersøgelse blev udgivet i

The British Journal of Psychiatry.

Denne undersøgelse omfattede 103 mænd og kvinder med mild kognitiv svækkelse. Nitten af ​​de 103 deltagere udviklede demens (sandsynligvis Alzheimer) i løbet af undersøgelsen, som var fire år. Og seksten af ​​de deltagere havde diabetes; de var omkring tre gange så stor sandsynlighed for at udvikle demens som dem uden diabetes. Indrømmet, var dette en lille undersøgelse, men det gør styrke forbindelsen mellem diabetes og demens.

Nu, til hvad du måske være i stand til at gøre ved det! I sidste uge så vi på et par kosttilskud. Ginkgo biloba er ikke længere leder af flokken i form af hjernen sundhed, men måske skulle vi ikke afskrive det helt. Og beta-caroten kan holde nogle løfte (bare ikke tage beta-caroten, hvis du er ryger eller tidligere ryger). I denne uge vil vi se på nogle andre kosttilskud.

cholin.

Du hører ikke for meget om dette næringsstof, men cholin er absolut afgørende for et godt helbred. Selvom det er ikke ligefrem et vitamin (fordi kroppen kan gøre noget af det, den har brug for), har det skal forbruges til at sikre et godt helbred. Cholin er en komponent af visse typer byggesten af ​​cellemembraner: phospholipider, phosphatidylcholin og sphingomyelin. Til gengæld er nødvendigt at danne intracellulære messenger molekyler disse tre stoffer.

cholin er også nødvendig til dannelse af acetylcholin, som er en neurotransmitter (kemisk messenger), der bærer beskeder til og fra nerver. Alzheimers sygdom er blevet forbundet med en mangel på acetylcholin. Mens cholin tilskud har desværre ikke standset udviklingen af ​​Alzheimers, forskere på MIT gav 225 mennesker med Alzheimers en “cocktail” af tre næringsstoffer: cholin, uridin (en komponent i RNA), og omega-3 fedtsyrer DHA, sammen med B-vitaminer, phospholipider og antioxidanter. Disse næringsstoffer var i form af en drik kaldes Souvenaid (lavet i samarbejde med det franske selskab Danone, kendt som Dannon i USA), som forsøgspersonerne drak dagligt i 24 uger. Andre deltagere drak en placebo (inaktiv) drikke til 24 uger. Resultaterne? Fyrre procent af de Souvenaid drikkende viste forbedring i en test af verbal hukommelse. Folk med den mildeste form for Alzheimer viste den mest forbedring. Resultaterne af denne undersøgelse er offentliggjort i tidsskriftet

Alzheimers æg, jordnødder, torsk, broccoli, mælk, sojabønner, hvedekim, og lever er centrale kilder. The Daily Referenceindtag (DRI) for cholin er 550 mg per dag. Det er nok ikke berettiget til at tage cholin kosttilskud, medmindre du bare ikke spiser nogen mad kilder til dette næringsstof. Den sædvanlige supplement dosis er omkring 650 2000 mg per dag. Overskydende cholin kan sænke blodtrykket for meget, og føre til diarré, depression, og en fiskeagtig kropslugt.

Omega-3 fedtsyrer

. Ligner spise fede fisk, kan gøre mere end blot at beskytte dit hjerte. To omega-3 fedtsyrer, docosahexansyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), men især DHA, er tilsyneladende vigtigt ikke kun for hjernens udvikling hos spædbørn og børn, men også for at fremme hjernens sundhed som vi bliver ældre. Omega-3 fedtsyrer forbedrer hukommelsen, indlæringsevnen, og sandsynligvis forhindre depression, humørsvingninger, skizofreni og demens. En stor procentdel af den grå substans i hjernen består af DHA. DHA og EPA at gøre hjerneceller mere flydende, hvilket igen forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller. Hos mus, DHA synes at bremse opbygningen af ​​tau, som er et protein, der danner neurofibrillære tråde. DHA reducerede også dannelsen af ​​beta-amyloid. Både de “tangles” og beta amyloid er karakteristiske for Alzheimer læsioner. I Japan er DHA anses for at være en så vigtig næringsstof for hjernen sundhed, at fødevarer er beriget med det, og det er også taget som et supplement.

De vigtigste kilder til DHA (og EPA) er typer af fede fisk ( laks, tun, makrel, sardiner, sild). Mindre mængder findes i æg og alger (ikke en populær fødevarer til mennesker). Mens nøjagtige doser til hjernen sundhed ikke er kendt, sigter efter 1000 3000 milligram DHA dagligt via mad eller kosttilskud kan være gavnligt. DHA og EPA kan interagere med blodfortyndende, blodtryk og diabetes medicin, så det er klogt at tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du tager kosttilskud. Desuden bør gravide kvinder også tjekke med deres læger, før du tager DHA og EPA som et supplement.

Flere næste uge!