10 Sunde måder at Drop et par pounds, når du har Diabetes

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Embrace en sund tankegang og slip ordet “kost.” Der er sunde måder at tabe, begyndende med disse 10 enkle livsstil tips.

1. Tal op først når spise ud

Når spise ude, rækkefølge først. Når grupper af folk spiser sammen, har de tendens til ordre tilsvarende. Sætte scenen ved at bestille et sundt måltid, og mere end sandsynligt, vil bordet følge trop. Dine blodsukker vil takke dig senere.

2. Tag din tid

Spise i et kapløb er ikke godt for nogen. Undersøgelser viser, at når du er afslappet, din tygge langsommere; dette svarer til færre kalorier samlet spist.

3. Støv dine spisepinde

Drop ekstra stor ske og bruge små redskaber i stedet-måske endda spisepinde. Der er ingen måde at skovle mad ind i munden, når du spiser med pinde eller en teske!

4. Veggies

første

På en buffet eller en sammenkomst? Start med de grøntsager, og fylde halvdelen af ​​din tallerken med dem. Ifølge en Cornell University undersøgelse, de første tre fødevarer, vi ser ender med at tage to tredjedele af fast ejendom på vores plade. Dette vil efterlade mindre plads til slik, brød, eller andre mere højt kalorieindhold, høj-carb retter.

5. Drej væk fra fødevarer

Tro det eller ej, vi spiser mere, når vi står over for buffet versus når vi vender ryggen til det, eller når vi fylder vores plader til randen (tror Thanksgiving). Være strategisk i at vælge dit sæde. Bonus tip:. Spise fra en salat plade i stedet for en middag plade kan være et nyttigt redskab for portion kontrol

6. Regel af to

Når spise ude, begrænse din ordre til en entree og to andre elementer, såsom et stykke brød og en salat. Du kan ende med at bestille op til 25 procent mindre ved at indgå i denne enkle spise koncept.

7. Spis med en serviet

Som i, bare bruge det hvert par bid. Det er en måde at sætte farten ned, hvor hurtigt du spiser. Og tage slurke af vand i mellem bid at strække måltidet og give din krop tid til at registrere hvor fuld det virkelig er. Gode ​​bordskik svare til sundere valg og en langsommere måltid, det er almindeligt og enkel.

8. Glem de buzzwords

buzzwords som “Glutenfri”, “vegetar”, “sund” og “økologisk” kan være forvirrende. Veggie potten cirkel muligvis ikke kødet, men det har stadig kulhydrater, fedtstoffer og kalorier. Kom til den nederste linje i, hvad du spiser og foretage bevidste valg af fødevarer.