Sunde og Smart spise for lunch

This er et perfekt eksempel på en hjerte-sund sandwich med hvedebrød, veggie og schweizisk ost med kød og en lys dressing

Sund frokost meningsmåling

du har en sund frokost i dag?

Ja

Ingen

Se resultater uden votingV-8 har forskellige varianter du kan prøve fra Fusion, Splash og original. Det er godt for dig, også

Heart-Sund Symboler

Heart-sund symboler -. Google Search

Hvis du ønsker at planlægge en sund frokost måltid for dig og din familie en leder af tid, denne kogebog har masser af ideer til dit barns madkasse

Lunch Box af Kate McMillan sund kogebog hb Køb nu Hvad er i din Sandwich?

Tidligere på efteråret, jeg har nævnt, hvordan du kan ændre din kost til at sænke natrium beløb ned eller at gå lavt salt til de grundlæggende kød af kylling, kalkun, Bologna og bacon til ethvert måltid. Nu vil jeg bringe det ned et niveau til sandwich, vi har til frokost … hvor det er på arbejde, hjemme, på farten, eller skole /college. Hvis du laver sundere alternativer til dine foretrukne sandwich ingredienser, ville din krop og dit hjerte takke dig for det, også. Mens du vil gøre din dagligvarer på enhver købmand, se efter AHA godkendt symbol med et hjerte eller bare et hjerte alene på emballagen.

Så lad os starte ud med brød. Hvis du elsker hvidt brød, jeg har dårlige nyheder til dig. Ifølge nogle online sundhed artikler, er det ikke hjerte-sundt for dig. Det anbefales for dig at skifte til hele hvede eller nogen form for korn som fuldkorn. Hvis du elsker bagels, vil jeg foreslå dig at prøve Thomas ‘engelske bagels i enhver sort fra almindelig til værkerne. Det er sundere for dig end nogen form for en bagel. Hvis du elsker ruller og boller, enhver smag er også fint til din sandwich. Wraps og pita brød er også dejligt at tilføje så godt.

Så lad os gå til ost. Hvis du er fan af amerikansk ost, tage et pass på det. Det er højt på kolesterol. The American Heart Association anbefaler du skal prøve andre sundere sorter af ost til dine måltider. For startere, kan du prøve blåskimmeloste såsom Roquefort, dansk blå, Gorgonzola og modne Stilton. Eller hvid Fengi-gærede oste som Camembert og moden brie. Eller bakterier-gærede oste som moden Cheddar, moden Emmental, og Ossau-Iraty. Andre sundere oste omfatter fedtfattig og en del-skimme oste. Du kan altid kigge efter lavt natrium sorter af dine foretrukne oste samt på din lokale deli.

Du kan altid indlæse din sandwich med dine foretrukne vegetabilske skiver for fyld til at få alle de sunde ernæring du har brug for. Og hvorfor ikke tilføje en ekstra crunch til det med frugt skiver som æbler, jordbær og pærer til dine sandwich samt

Lad os nu tale om de krydderier til din sandwich -. Sennep og mayo? Som er sundere af de to? Og hvad er de sundere dem for dine subs og sandwich? De er alle gode spørgsmål. Vælg en lysere spredning ligesom fedtfattig mayo, salat dressing eller sennep, hummus, avocad spreads eller skiver. Samlet set sennep er et sundere valg end mayo.

For andre kød alternativer til magert protein, prøv skåret fisk, æg eller dåse tun eller laks. Så næste gang du går til købmanden, holde disse ingredienser i tankerne.

Sunde Drinks

Nu hvor du er klar til at have frokost, morgenmad eller aftensmad, nu har du brug en perfekt drik til gå med det. Der er så mange valg derude. For at starte ud med din anbefalede juice at drikke en gang om dagen, grøntsagssaft er vejen at gå, som det bedste valg, da det er belastninger med næringsstoffer. V-8 har et væld af varianter i Fusion eller Splash sorter for dig at prøve i en frugt-grøntsag kombination. Granatæble juice, acai bær saft, rød druesaft, sveskejuice, og tranebærsaft er alle gode valg for dig at have med din morgen måltid. Hvis du elsker appelsinjuice, prøv usødede sort til at gøre din krop godt. Frugt smoothies er en anden måde at starte din morgen med masser af næringsstoffer.

Selvom mælk gør kroppen godt for dine knogler, kunne traditionel mælk ikke være sundt for dig. Hvis du beder om det, mener fedtfattig eller skummetmælk, hvis du kan. Prøv sundere versioner med soja, ris eller mandel ekstrakt, der er til rådighed på den lokale købmand. De kommer i sødet, usødet, og i vanille.

Og vi alle kan ikke gå galt med vand! Blot almindelig filtreret vand er sundt for dig, giver dig ingen mave problemer, og er ingen kalorier. Hvis du elsker smag, der er så mange sorter derude. Der er pulveret version af Propel smag pakker, der kommer i en kasse. Alt du skal gøre er at åbne pakken og føje den til din fortjente beløb. De kommer også i pakker med seks og otte så godt. Der er også den flydende udgave fra Mio, Mio Fit og Mio energi, når du bare kan klemme flasken til at fylde dit glas eller vand flaske med mange varianter. Crystal Light og Minute Maid har også de samme muligheder for dig også.

Hvis du elsker det allerede aromatiseret, kan du prøve Glacéau s Vitamin Vand og frugt Vand. Den kommer i mange frugtagtig og lækre varianter. Der er også Talking Rains Mousserende ICE vand. Det kommer også i en masse sorter, herunder nogle limonade varianter.

Husk, prøv ikke at drikke sodavand eller frugtsaft, medmindre det er lavt natriumindhold. Skål! Vælg den rigtige drink for ethvert måltid! Næste gang, vi taler om sundhed snacks, middage, og spise ude tips.