At se Big Picture

For at sikre et godt helbred: Spis let, trække vejret dybt, lever moderat, dyrke munterhed, og opretholde en interesse i livet.

– William Londen

At opnå nogen store mål normalt indebærer at tage mange små skridt. Bestemt det er sandt, når dit mål er at bevare et godt helbred med en kronisk sygdom som diabetes. De rutinemæssige opgaver, som du udfører dagligt, ugentligt, eller i nogle tilfælde mindre hyppigt for at holde dit blodsukker i målområdet bidrager alle mod dit mål om et godt helbred med diabetes.

Men nogle gange er det vigtigt at tage et skridt tilbage fra de handlinger, du tager for at nå dit mål, og tage et kig på målet i sig selv: Er målet stadig en rimelig for dig? Har du stadig føler motiveret til at arbejde hen imod det? Eller skal du måske til at omdefinere, hvad du sigter til

Det er også vigtigt at vurdere effektiviteten af ​​de trin, du har taget for at nå dit mål:? Er de har den ønskede effekt? Kan du passe dem ind i dit liv rimeligt godt, eller er du kæmper for at udføre dem?

Hvis du føler dig motiveret til at passe dine diabetes meste af tiden, og de handlinger, du tager for at pleje din diabetes synes at fungere godt i de fleste situationer, du sandsynligvis have en god plan på plads, der ikke behøver nogen større ændringer. På den anden side, hvis et godt helbred virker som en umulig mål, og du kæmper for at udføre de opgaver, din diabetes behandlere har anbefalet, din plan fungerer ikke, og skal revideres, så du kan føle, at din indsats er doable og værd at gøre.

Denne artikel præsenterer nogle af de grundlæggende elementer for sund og rask med diabetes (se “Take-Away Tips”). Mens du læser, så tænk på, hvordan man bedst til at passe dem ind i dit liv, hvad du kan gøre på egen hånd, og hvor du måske har brug for hjælp fra din diabetesbehandling hold eller fra andre mennesker i dit liv.

Spis let

Personer med diabetes har to gode grunde til at spise let: vægtkontrol, og blodsukker kontrol. Overvægt – især overskydende fedt i midsection af kroppen – bidrager til insulinresistens, hvilket gør det sværere at holde blodglucoseniveauer i målområdet. Mens de fleste mennesker med type 2-diabetes har en vis grad af insulinresistens, kan det også forekomme hos mennesker med type 1, især hvis de bliver overvægtige.

Selv med gode grunde til at spise let, men dette kan være vanskeligt i dagens mad-centreret samfund: Store dele er blevet normen på de fleste restauranter, og mange arrangementer og fester er centreret på at spise. For folk med diabetes, er det også nemt at blive fanget i detaljerne i spise – såsom andelen af ​​kulhydrat, fedt og protein i hvert måltid – og at glemme den overordnede betydning af at vælge sund mad og spise nok, men ikke for meget af dem.

Hvis du tager på i vægt eller har høje blodsukkerniveauer efter måltider, tage et kig på, hvor meget du spiser. Den gennemsnitlige amerikanske voksne spiser 2700 til 3700 kalorier om dagen, hvilket er to til tre gange, hvad han rent faktisk har brug for. Ved blot at trimme dine portioner, er du sandsynligvis til at bremse din vægtøgning og sænke dine efter-måltid blodsukkerniveauet. (Men hvis du matcher dine premeal insulindosis til kulhydrat i dit måltid, du bliver nødt til at tælle kulhydrater. Også, hvis du fortsat har høje blodsukkerniveauer efter måltider, selv efter opskæring dine portioner, du kan få brug for at tjekke ind med din diabetesbehandling team til at diskutere en alternativ justering behandlingsplan.)

Mens råd til “at spise let” lyder simpelt, kan fødevarer spørgsmål være kompliceret. Det er, hvor en registreret diætist (RD), som har specialiseret sig i diabetes kan hjælpe. En RD kan give dig grundlæggende oplysninger om god ernæring og sund kost, og kan hjælpe dig med at designe en forplejning, der vil hjælpe til at styre din diabetes. Kontrol med en RD mindst en gang årligt er ideel, da dine behov og din diabetesbehandling sandsynligvis vil ændre sig over tid. Normalt med en læge henvisning, de fleste forsikring planer, samt Medicare, vil betale for mindst et årligt besøg med en RD.

Træk vejret dybt

vejret dybt er forbundet med en afslappet krop og en rolig tilstand af øje, mens overfladisk vejrtrækning er forbundet med stress, angst og smerte, samt med nogle alvorlige medicinske tilstande. At lære at trække vejret dybt, er i centrum for mange afspændingsteknikker, herunder afslapning svar, udviklet af Herbert Benson, MD, og ​​baseret på traditionelle former for meditation. Øve en lempelse teknik ikke blot forsinker vejrtrækning, men også sænker blodtrykket, puls, og muskelspændinger.

Fordelene ved at lære at slappe af, er indlysende, når beskæftiger sig med en tilstand, der kræver så meget pleje som diabetes. At skulle regelmæssigt at overvåge dit blodsukker niveau, træffe beslutninger om sund mad valg, passer i tid til fysisk aktivitet, og tage et eller flere lægemidler kan få stressende. Tilføj til disse ansvar ting som at opretholde en husstand og klare job og familie understreger og kan undertiden liv og diabetesbehandling begynder at blive overvældende.

Mens lære og praktisere en lempelse teknik kan lyde som en ting mere at gøre, i virkeligheden, kan det gøre hele din to-do liste lettere til ansigt. Det kan også hjælpe dig til at føle mindre bekymrede over at bede om hjælp, når du har brug for det. For eksempel, hvis din diabetes har brug for ekstra opmærksomhed, kan du bede et familiemedlem til at hjælpe med gøremål omkring huset for at frigøre noget af din tid. Eller, hvis det er muligt, kan du anmode om en fridag fra arbejde en gang imellem til at fange op på dine diabetes care aftaler.

En diabetes støtte gruppe kan også være en kilde til sociale, følelsesmæssige og praktiske støtte. Hver gruppe er forskellige, og nogle kan fremhæve præsentationer af eksperter på møder, mens andre fokuserer mere på gruppediskussion. (Mange grupper passer i nogle af begge). Men alle bør give fordelene ved at forbinde med andre mennesker står over for de samme udfordringer og lære nye mestringsstrategier gennem udveksling af erfaringer og informationer.

Leve moderat

De råd til bor moderat kan anvendes til mange dele af livet, herunder at spise, drikke alkohol, og være fysisk aktiv. Men mens moderere sin mad og drikke ofte betyder at skære ned, bliver moderat aktive midler stigende aktivitetsniveau for de fleste mennesker.

En stillesiddende livsstil er udbredt blandt amerikanske voksne, herunder dem med diabetes. Det er uheldigt, fordi regelmæssig, moderat fysisk aktivitet kan være meget effektiv til at sænke blodsukkerniveauet og forbedre hjerte sundhed -. En fordel alle kunne bruge

Den generelle anbefaling for motion for voksne med diabetes er mindst 150 minutter a uge af moderat aerob træning og tre ugentlige modstand træning. Hvis du i øjeblikket gør ingen motion overhovedet, starte med at tjekke ind med din diabetesbehandling hold at se, om du bør screenes for hjerteproblemer eller andre diabetes komplikationer. Også spørge dit team til at rådgive dig om den type, størrelse, og intensiteten af ​​motion, der er rigtige for dig. Ligegyldigt hvad dit endelige mål, skal du opbygge langsomt (igen, øve moderation), øge længden og intensiteten af ​​din aktivitet sessioner i små trin ad gangen.

Dyrk munterhed

Du kan mener, at munterhed er en medfødt personlighedstræk, men i virkeligheden, dyrke en holdning af munterhed kan læres som enhver anden vane – også selvom livet ofte føles stressende eller vanskelig. Præcis hvordan det gøres afhænger af personen, men her er nogle ideer til at dyrke munterhed i dit liv:

Kig efter muligheder for at grine. Ikke alene føles det godt at have en hjertelig mave griner, det er bogstaveligt talt godt for dit helbred, sænke stresshormoner, der kan hæve blodsukkerniveauet. Så opsøge mennesker, kæledyr, tv-shows, YouTube videoer, joke-a-dages kalendere, eller noget andet, der gør dig til at le.

Smile oftere, selv om det er bare på dig selv i spejlet, og selvom du ikke rigtig har lyst til det. Nogle gange smiler når du ikke føler særligt munter kan gøre dig lidt mere munter. Og hvis du får et smil til gengæld fra en anden person, så meget desto bedre.

Hent udenfor, især hvis det er solrigt ud, men selv hvis det ikke er. Bliver ud i naturligt lys er et kendt humør booster, og være aktiv, mens du er udenfor er endnu bedre.

Vær opmærksom på dine omgivelser. Har du valgt farver til dine opholdsstuer, Cheer dig op eller bringe dig ned? Du vil føle sig mere munter, hvis du omgiver dig med farver, der føler sig glade, ikke kedelig. Og glem ikke, at belysningen i dit hjem påvirker udseendet af farverne. Få pærer, der er lyse nok til at vise dine muntre farvevalg.

Find noget at være taknemmelig over hver dag. Det behøver ikke at være noget stort, og det betyder ikke, at du har alt, hvad du ønsker eller har brug for i livet, men det kan være med til at minde dig selv, at der er nogle ting, som du er taknemmelig.

Forvent det bedste. Uden at blive Pollyanna, forsøge at forvente, at du vil være i stand til at arbejde ud problemer, og at din interaktion med andre mennesker generelt vil være positivt og konstruktivt. Tager denne holdning kan hjælpe dig til at føle sig mindre ængstelig og /eller defensiv, hvilket igen kan øge chancerne for, at du vil få resultatet eller svar, som du ønsker. Det kan være særdeles nyttigt på din diabetes care udnævnelser: Snarere end antage, at din sundhedspleje udbyder vil skælde dig for nogle slipup i din varetægt, antage, at han ønsker at hjælpe dig lykkes – ved at identificere de barrierer, du står og finde måder omkring dem.

Opretholde en interesse i livet

Selvom det er vigtigt at være engageret i pleje din diabetes, er det lige så vigtigt at have andre interesser og aktiviteter i dit liv. Faktisk, ønsket om at kunne forfølge dine andre interesser kan være, hvad der motiverer dig til at pleje din diabetes. Efter alt, jo bedre du føler fysisk og mentalt, jo mere sandsynligt du er til at spise af aktiviteter, du elsker, uanset om det er at deltage i sportsbegivenheder eller dyrker sport, gå i teatret, eller laver håndværk.

Så hvordan du prioritere din diabetesbehandling, så du har tid til at forfølge andre ting?

Overvågning blodsukkeret på en regelmæssig tidsplan kan hjælpe dig med at holde på sporet ved at advare dig om problemer tidligt. Hvis du har en uge med usædvanlig høj blodsukker tal, for eksempel, du ved, at noget er op, og det kan være nødvendigt at søge hjælp til at finde årsagen eller foretage justeringer til din diabetes plan for at bringe dine tal ned igen. For, at du får en A1C test to til fire gange om året kan også hjælpe dig med at holde på sporet. Den A1C test giver dig et øjebliksbillede af dit blodsukker kontrol over de sidste 2 3 måneder; for de fleste voksne med diabetes, er den anbefalede mål for A1C er mindre end 7%. Hvis din A1C er højere, så spørg din diabetesbehandling hold hvilke handlinger fra din side er nødvendige for at sænke den.

Under alle foreskrevne diabetesmedicin på det rigtige tidspunkt (er) på dagen i den rigtige dosis (r) vil gå en lang vej mod at holde blodsukkeret i målområdet. Arbejd med din diabetesbehandling hold til at komme med en medicin tidsplan, der virker bedst for dig og din daglige tidsplan. Så bruge værktøj – såsom ugentlige pille kasser eller automatiske påmindelser – du har brug for hjælp til at huske at tage din medicin. Påfyldning dine recepter til tiden er vigtig, også for at undgå forstyrrelser i din rutine. Hvis du har brug for hjælp huske, mange apoteker og leverandører tilbyder gratis telefon eller e-mail-påmindelser til at genopfylde eller forny dine recepter.

At have influenza kan anrette skade på dit blodsukker kontrol og holde dig ude af provision for uge eller endda måneder, så sørg for at få en årlig influenza skudt. Mens de fleste forsikringsselskaber planer og Medicare vil betale for influenza vaccine, selvom du skal betale for det selv, influenza vaccine er en lejlighedskøb sammenlignet med at være væk fra arbejde og andre forpligtelser (samt de ting, du nyder) for dage på ende eller, værre, udvikler influenzalignende komplikationer (såsom lungebetændelse), og at skulle betale for yderligere medicin eller endda et hospitalsophold.

Men hvad nu hvis intet føles sjovt, meningsfuldt eller umagen værd at daglig diabetesbehandling kræver ? Hvis du føler, at vejen, kan du blive deprimeret. Depression er udbredt blandt mennesker med diabetes, og det kan suge glæde og mening ud af livet. Symptomerne på depression omfatter følgende:

Vedvarende tristhed

Manglende interesse i aktiviteter, der bruges til at bringe glæde

Ændringer i appetit (spiser mere eller mindre, nogle gange resulterer i vægttab eller gevinst)

Ændringer i sovevaner (sover mere eller mindre)

skyldfølelse eller værdiløshed

Lavenergi

Koncentrationsbesvær eller tænke klart

træghed eller agitation

Tanker om død eller selvmord

Når en person har oplevet fem eller flere af disse symptomer for det meste af dagen næsten hver dag i mindst to uger, kan han blive diagnosticeret med svær depression. Folk, der oplever nogle af disse symptomer, men færre end fem kan diagnosticeres med mindre depression eller en deprimeret stemning.

Hvis du tror du kan blive deprimeret, tale med din diabetesbehandling team. Der er hjælp, der er sikker og effektiv, herunder rådgivning og antidepressiv medicin.

Giv dig selv kredit

Når alt er sagt og gjort, skal du være stolt af dig selv for alle de ting, du gør for at holde sig sund med Sukkersyge. Tager lidt tid at planlægge og sikre, at du bo på toppen af ​​din diabetes vil vise sig at være gavnligt i det lange løb. Mens opmærksomhed på detaljer, du er så fortrolige med, er vigtigt, så glem ikke at tage tid ud til at se på “det store billede”; du og dine diabetes vil være bedre stillet som følge heraf.