Hypnose, Afslapning, og Meditation for kroniske smerter Management

AdvertisementAdvertisement

Lana Barhum er en juridisk assistent, patient fortaler, freelance skribent, blogger, og en enkelt forælder. Hun har levet med leddegigt og fibromyalgi siden 2008 og bruger sine erfaringer til at dele ekspertrådgivning om at leve med succes med kronisk sygdom.

Hypnose, afslapning og meditation betragtes ofte som komplementære behandlingsformer til sygdomme og smertebehandling. Der har været mange undersøgelser, både voksne og børn, som har fundet, at sind og krop behandlinger giver mange fordele, herunder reduceret smerte og stress, bedre coping, og øget følelse af velvære og afslapning.

Hypnose

Hypnose er en terapi, der producerer en afslappet, trance-lignende tilstand, hvor den menneskelige bevidsthed er midlertidigt slået ud af fokus gennem ikke-opmærksomhed på distraktioner, såsom smerte. Under hypnose, en person er mere åben over for specifikke forslag.

Medicinsk hypnose har vist sig at mindske smerter og stress. En undersøgelse fra National Institutes of Health fandt hypnose at være ganske nyttige ved behandling af kronisk smerte forbundet med en række medicinske tilstande, herunder cancer.

Hvis du ønsker at prøve hypnose for smertebehandling, bør du kontakte en autoriseret eller certificeret mental sundhed professionel, der er specielt uddannet i denne teknik. Du kan forvente at tilbringe mindst en time med din terapeut for en første udnævnelse, og du kan have korte opfølgende udnævnelser. Din terapeut vil give dig en post-hypnose forslag, der vil gøre dig i stand til at fremkalde selvhypnose, når behandlingen er afsluttet. Lydoptagelser er en anden mulighed, og disse fører dig gennem trinene til at opnå fordele fra hypnose.

For at finde en hypnotisør, kontakte American Society of Clinical hypnose eller American Psychological Association.

Afslapning

Afslapning terapier omfatter en bred vifte af teknikker til at reducere stress, angst og smerte. De mest almindeligt anvendte afspændingsterapi er progressive muskelafspænding, autogen træning, og vejrtrækning.

muskelafslapning Progressiv

muskelafslapning Progressive involverer langsomt spænde, besiddelse, og frigive muskelgrupper startende fra tæerne og bevæger sig opad for at skabe opmærksomhed om spænding. Det kaldes progressiv fordi det involverer alle de store muskelgrupper, afslappende dem systematisk, og i sidste ende fører til afslapning total muskel.

Autogen træning

Autogen træning (AT) involverer visuel billedsprog og kropsbevidsthed at opnå afslapning. Du forestille dig selv i et behageligt og fredeligt sted og fokusere på fysiske fornemmelser, såsom din vejrtrækning, blodtryk, hjertebanken, eller kropstemperatur. Målet med AT er at opnå dyb afslapning og minimere stress. Når du lærer teknikken, kan du bruge det, når du har brug for lindring af smerter og stress. Den måde AT værker er ikke fuldt forstået, men dens positive virkninger er talrige.

Vejrtrækning

vejrtrækning teknikker undervise og hjælpe folk til at trække vejret effektivt til at lindre stress og tolerere smerte. De vigtigste typer af afslapning vejrtrækning er rytmisk, dyb, og visualiseres.

Rytmisk vejrtrækning kræver, at du bremse vejrtrækning gennem lange, langsomme vejrtrækninger. Som du udånder langsomt, vil du bemærke din krop slappe af.

Dyb vejrtrækning indebærer at trække vejret gennem din mave. Med hver lange, langsomme udånder du tager, du finde dig selv mere afslappet.

Visualisering vejrtrækning indebærer at lukke øjnene og kombinere langsom vejrtrækning med din fantasi. Du forestiller dig afslapning indtaste dit krop og spændinger forlader det med hver inhalere og udånder.

tyder på, at afslapning teknikker er effektive til at reducere kroniske smerter relateret til en række medicinske tilstande, herunder arthritis og fibromyalgi. Den bedste måde at lære disse teknikker er med hjælp fra en uddannet professionel, såsom en terapeut eller en psykolog. Du kan også lære dem gennem en gruppe klasse og derefter praksis dem sikkert hjemme.

Meditation

Fordelene ved meditation er smerte tolerance, øget selvværd, og et højere aktivitetsniveau. Meditation hjælper også til at mindske stress, angst og depressive stemninger. Desuden har folk, der praktiserer meditation været i stand til at mindske deres brug af smertestillende medicin. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2007-udgaven af ​​

Arthritis Gigt

, voksne med leddegigt, der deltog regelmæssigt i en meditation program oplevede mindre følelsesmæssig nød og havde en bedre kvalitet af velvære end dem, der ikke meditere.

Mindst 10 procent af befolkningen i USA har praktiseret en form for meditation, ifølge en undersøgelse rapporteret af National Institutes of Health. Mennesker med gigt, fibromyalgi, MS, og andre kroniske smertetilstande, der praktiserer meditation kan komme overens med deres smerte og indse, at deres erfaringer er større end smerte.

Meditation praksis kan gøres enten alene eller i en gruppe ledet af en sundhedsperson. Former for meditation omfatter dybe åndedrætsøvelser, yoga-baserede meditation, chanting eller brug af mantraer, og guidede billedsprog eller koncentration på billeder af scener.

For at komme i gang med guidet meditation, enten finde en lokal gruppe eller afhente en bog eller DVD fra dit lokale bibliotek.

Risiko for sind /kropsterapi

De fleste sind og krop behandlinger er generelt sikkert for raske mennesker. Der har kun været sjældne rapporter om, at disse behandlinger kan forårsage eller forværre symptomerne for nogle mennesker, især dem med psykiske problemer eller en historie traumer eller misbrug. Disse terapier anvendes ofte som en del af en behandlingsplan for mennesker med kroniske sygdomme og bør ikke være den eneste fremgangsmåde til alvorlige sundhedsmæssige forhold.

Hvis du vil vide mere om afspænding og meditation for diabetesbehandling:

Dr. Garys Tips til afslapning og lykke

Mindfulness Moment: Brug musik til Slap

Bedre blodsukker målinger kunne være en Breath Away