Ti måder at være sundere i 2010

december og januar udgaver af magasiner ofte funktionen artikler om nytårsforsætter hvordan man laver dem, hvordan man kan holde dem, eller grunde til ikke at genere sætte dem i første omgang.

Nogle mennesker føler sig motiveret på denne tid af året til at sætte mål og arbejde på at forbedre deres liv. Andre har at gøre med post-ferie nød (for meget mad, for meget drikke, at skulle gå tilbage til arbejde eller skole), og har ingen intentioner om at gøre resolutioner. For dem af jer, der har sat mål for 2010, tillykke!

Men hvis du tænker, at det er bare alt for svært at ændre den måde, du spiser, dyrke mere motion eller har en bedre A1C, måske er det år til at genoverveje og omformulere. Med andre ord, i stedet for at opstille mål, som du ved du sandsynligvis ikke vil udrette, hvorfor så ikke lave en “Top Ti” liste over dine egne til at bruge og henvise til i løbet af dette år? Måske til formål at prøve noget nyt hver måned eller deromkring. Listen skal ikke være fyldt med super-udfordrende trin, enten. På den anden side, skal din liste ikke være befolket med ting, du allerede gør. Hold din liste med dig. Som du udrette hver handling, tjek det ud eller krydse den ud. Men holde på det. Snart vil du have dannet en række nye vaner, der vil forbedre dit helbred.

Følelse fast? Her er et par forslag til at få dig i gang.

Cirkel de høje glukoseaflæsninger i din logbog i røde og cirkel de lave aflæsninger i blåt.

Hvorfor?

At se efter mønstre og arbejde med din sundhedspleje team for løsninger, hvis dine aflæsninger er regelmæssigt ud af målområdet.

Tal med din sundhedspleje udbyder om nye diabetesmedicin og teknologier, der kan arbejde bedre end din nuværende behandling plan.

Hvorfor?

en nyere diabetes pille, en anden slags insulin, eller en ny måler kan være billetten til at hjælpe dig med at opnå dit blodsukker og A1C mål.

Tilbring to minutter hver nat før sengetid kontrollere dine fødder for tegn på problemer såsom nedskæringer, hævelse, rødme, sår eller hot spots.

Hvorfor?

Som man siger, “en ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede.” Catching små mund problemer tidligt kan forhindre invaliderende problemer (herunder amputation) nede ad vejen.

Tag fordel af din frokostpause på arbejdet (eller når som helst) at gøre nogle væg push-ups og ben squats eller marchere på plads. For mere “kontor motion” ideer, så tjek dette websted.

Hvorfor?

Fordi du virkelig har tid til at gøre fysisk aktivitet!

Spis en sød kartoffel i stedet for en hvid kartoffel (ingen, søde kartofler er ikke kun for Thanksgiving).

Hvorfor?

søde kartofler er fyldt med vitamin a og C, fibre og antioxidanter. Og de er lavt på glykæmisk indeks skalaen, også.

Slap! Stress er en del af alles liv, men der er måder at håndtere det. En hurtig måde er at langsomt inhalere gennem næsen i fire sekunder, derefter langsomt udånder gennem munden i otte sekunder. Gør dette når som helst du føler fortravlet eller angst.

Hvorfor?

Dyb vejrtrækning sænker dit blodtryk og puls og frigiver endorfiner, der “feel good” kemikalier, der hjælper dig med at slappe og kæmpe smerte.

Beskyt dine tænder og dit hjerte for mindre end $ 3. Hvordan? Tandtråd hver dag.

Hvorfor?

Daily tandtråd kan forebygge paradentose, en infektion i tandkødet og knogler, der hjælper med at holde dine tænder på plads. Periodontal sygdom kaldes ofte den sjette komplikation ved diabetes. Det er også forbundet med hjertesygdomme.

Hjælp dit hjerte og dit blodsukker med en håndfuld af rå mandler (23, for at være helt præcis).

Hvorfor?

Mandler indeholder hjerte-sund enkeltumættet fedt, vitamin E, flavonoider og magnesium. En 1-ounce servering af mandler har 163 kalorier, 14 gram fedt, 6 gram kulhydrat og 3 gram fiber. Ikke dårligt for en low-carb eftermiddagssnack.

Sæt en påmindelse i din 2010 kalender til at planlægge aftaler for at se din læge, diabetes pædagog, og tandlæge, og for at få dine øjne undersøgt og din årlige influenza skud.

Hvorfor?

Planlægning sikrer, at du modtager vigtige screeningsundersøgelser og eksamener at reducere din risiko for komplikationer.

fange nogle Z s. Til formål at gå i seng en time tidligere, end du plejer, mindst et par gange om ugen.

Hvorfor?

Kom syv til otte timers søvn hver nat hjælper med vægt og blodsukkerregulering og hjælper dig bekæmpe infektioner.

Godt Nytår!