Burn Fat som Diabetic

Den vigtigste måde at forbrænde fedt som en diabetiker er at spise færre kalorier end du bruger til dine daglige aktiviteter.

Denne grundlæggende faktum om vægttab er sandt for alle, uanset om du har diabetes eller ej. Forskellen mellem en diabetiker kost og andre kostvaner er, at diabetikere har brug for at spise små måltider i løbet af dagen. Deres fødeindtagelse skal afvejes med protein, kulhydrater, frugt, grøntsager og fedtstoffer. Efter ekstreme vægttab kostvaner kan være farligt for en diabetiker.

Sund Vægttab

Ifølge American Diabetes Association, kunne miste ekstra pounds sænke dit blodtryk og hjælpe dig har en bedre kolesterol . Dropper de ekstra pounds er ofte nyttige i at kontrollere blodsukkerniveauet så godt. Som en diabetiker, bør du aldrig hurtigt eller springe måltider. Gør dette medfører dit blodsukker til at gå ned til et niveau, som kan være farligt. Desuden yourbody går ind i en form for sult mode og holder på fedt i kroppen. Dette kunne meget vel resultere i en manglende evne til at tabe det fedt du vil slippe.

Holde Carbs

Nogen uden diabetes kan skære ned på kulhydrater for at tabe. Diabetikere bør ikke fjerne denne fødevare gruppe fra deres kost. Faktisk anbefaler American Diabetes Association, at du få 50 til 60 procent af dine kalorier fra kulhydrater. Nogle ernæringseksperter fortaler skære disse ned med omkring 10 procent til cirka 50 procent kulhydrater. Spørg din diætist eller ernæringsekspert for at være sikker på, at dette er en sund beløb for din situation. Den vigtigste del i at skære ned på carbs er at fjerne sukkerholdige fødevarer og hvidt mel fra din kost. Diabetikere bør undgå disse fødevarer, der betragtes som simple kulhydrater. Spise fuldkorn i brød og korn er bedre, fordi de er komplekse kulhydrater, der tager længere tid at fordøje.

Fordele ved Exercise

Controlling din diabetes er nemmere med motion. En afbalanceret kost plus motion kan eliminere behovet for medicin for mange diabetikere. Motion er endnu vigtigere, når du forsøger at tabe sig. Tabe mave fedt, eller visceralt fedt, der er dybt i maven, er især vigtigt at undgå hjertesygdomme og andre bivirkninger af diabetes. Undersøgelser peger på, at motion er nødvendig for at tabe visceralt fedt. En kost plan, der er afbalanceret, plus gå i 45 minutter tre til fire gange hver uge er en god start på en plan, der vil hjælpe dig med at tabe fedt og pounds. Når du er i bedre fysisk form, og din diabetes er under kontrol, kan du tilføje indvejning løft og udvide din motionsplan.