Søvnløshed risiko reduceres ved at forbedre coping reaktioner på stress, forskning viser

Vidste du, at hvordan du klare livet stress og den generelle hurlumhej moderne samfund kan øge din risiko for søvnløshed?

Jeg har fundet mig selv snacking natten oftere end normalt, og ikke på rigtige fødevarer. Selv når du ved bedre, kan du glide op og kompromittere din søvn i processen.

Ny forskning af American Academy of Sleep Medicine og offentliggjort af tidsskriftet Sleep i juli er den første til at udpege særlige coping adfærd gennem som stress fører til udvikling af søvnløshed.

søvnløshed risiko og rolle stress eksponering

undersøgelsen omfattede et community-baseret prøve af 2.892 forsvarlig sveller, som ikke havde nogen historie søvnløshed. Deltagerne rapporterede antallet af stressende livsbegivenheder, at de havde oplevet i det forløbne år – ting som skilsmisse, alvorlig sygdom, et stort økonomisk problem, eller død af et familiemedlem eller en ven. De rapporterede også den opfattede sværhedsgraden og varigheden af ​​hver stressende begivenhed, sammen med de mestringsstrategier, de bruges i de syv dage efter stressende begivenhed. Efter et år blev deltagerne derefter vurderet og identificeret som havende en søvnløshed lidelse eller ej. Dette er defineret som symptomer på søvnløshed forekommer mindst tre nætter om ugen i en måned eller længere med tilhørende dagtimerne værdiforringelse eller distress.Overall, de opfølgende vurderinger afslørede en søvnløshed forekomst på omkring 9 procent. Hver ekstra stressfaktor, fandt forskerne, øget odds for at udvikle søvnløshed med 19 procent. Desuden viste resultaterne, at klare en stressende begivenhed gennem adfærdsmæssige tilbagetrækningen – det betyder at give afkald på at håndtere stress helt – eller ved hjælp af alkohol eller narkotika bidrager i høj grad til udviklingen af ​​søvnløshed. Interessant, coping teknik kendt som selv-distraktion, såsom at se tv eller gå i biografen, gør det samme.

Disse resultater understreger behovet for en flerdimensional tilgang til stress vurdering i fremtidige studier og klinisk praksis, ifølge forskere.

“Vores undersøgelse er blandt de første til at vise, at det ikke er antallet af stressfaktorer, men din reaktion på dem, der bestemmer sandsynligheden for at opleve søvnløshed,” ledende forsker Vivek Pillai, forskningsstipendiat ved Detroits søvnforstyrrelser Research Center, fortalte Science Daily i juli. “Mens en stressende begivenhed kan føre til en dårlig nat søvn, det er hvad du gør som reaktion på stress, der kan være forskellen mellem et par dårlige nætter og kronisk søvnløshed.”

Reducer risikoen for søvnløshed ved at forhindre stress

i dag, kortsigtede søvnløshed lidelse varer mindre end tre måneder sker for 15 til 20 procent af de voksne, ifølge den amerikanske Academy of Sleep Medicine. Det er mere udbredt hos kvinder end hos mænd

Men lad os se det i øjnene:. Nogle gange er der ingen undgå de spændinger, der interfererer med en god nats søvn. Men du kan prøve at tage en pause, når din krop har brug for det mest. Tag mere tid til at være sammen med venner og familie. Inden vi går i seng, nedskrive hvad der generer dig mest, og sæt den til side til næste dag. Undgå over-stimulation, i stedet gøre mere trøstende, beroligende ting, som puslespil, gåture med hunden og endda strikning.

Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper dig til at hvile mere trygt, tale med din familie læge om strategier at reducere dit stressniveau -. og forbedre din generelle søvn