Sundhedsmæssige fordele ved potassium

Kalium normalt tendens til at tage en bagsædet i vores liste over fødevarer næringsstoffer på prioritet. Det skal bemærkes, at kalium er en afgørende supplement for en effektiv funktion af stofskiftet. Mens notering de vigtigste mineraler, der skal indtages på en hverdag, skal du sørge for, at kalium kommer først. Mens overdreven indtagelse af kalium kan vise sig at være forfærdelige, man har til at medtage den i optimale mængder til at udlede et væld af sundhedsmæssige fordele det har at tilbyde.

Sundhedsmæssige fordele af kalium

Kalium er en af de syv væsentligste mikromineraler sammen med chlorid, calcium, magnesium, phosphor og svovl. Anbefalet indtag af mineralet i ens fødevarer kost giver flere fordele. De er som nedenfor:

Regulerer blodtrykket

Kalium-mangel havde ofte været forbundet med højt blodtryk eller hypertension. Dette påvirker den generelle hjerte-kar sundhed. Sammen med at opretholde en lav indtagelse natrium, man har til at omfatte tilstrækkelig indtagelse kalium for at regulere blodtrykket niveauer. (Læs: Hvordan styrer blodtrykket (Disease Query)?)

Vedligeholder muskel sundhed

Fødevarer, der er rige på kalium skabe et alkalisk miljø i kroppen, i stand til at bekæmpe den daglige acidose forårsaget skyldes andre diæter. Betingelser som metabolisk acidose forårsaget af at spise fødevarer, der er meget sure i naturen (forarbejdede fødevarer og kød) effektivt bekæmpes med forbruget af fødevarer rige på kalium. Ikke kun det, kalium giver god muskel helbred og mindsker »muskel spild« forårsaget af overskydende sekretion af kvælstof på grund af acidose.

Øger knogletæthed

Ønsker sunde knogler? Kalium er dit svar. Højt indtag af kalium fører til en bedre og rigere knogletæthed i sammenligning med resten af ​​mineralske næringsstoffer i kosten. (Læs: 9 måder at forebygge knogletab tæthed)

Bekæmper dårlige kolesterol

Selvom der ikke er nogen direkte foreninger etablerede, kostvaner, der normalt lavere kolesterol findes at være høj i kalium. Frugt og grøntsager er normalt rig på kalium sammen med fiber, så det er naturligt, at kolesterol er bedre tackles, men bruger kalium. (Læs: 8 naturlige midler, der kan hjælpe sænke kolesteroltallet)

Deals med hjerterytmen spørgsmål

Mennesker, der lider med uregelmæssig hjerterytme eller relaterede lidelser bør forbruge mere kalium, da det giver mulighed for hjertemusklen at slå mere effektivt. Naturligvis kardiologer normalt kontrollere for kaliumindtagelse under regelmæssige konsultationer at evaluere samme.

Anbefalet daglig indtagelse af kalium

Normalt kan 4.700 mg kalium indtages af voksne hver dag. World Health Organization (WHO) anbefaler et dagligt kalium indtagelse af 3.510 mg per dag. Det anbefales at konsultere en ernæringsekspert til at forstå individuelle behov. (Læs: 6 kalium-rige fødevarer til at holde dig sund)

Fødevarer rige på kalium

Nedenfor er nogle af de bedste kilder til kalium, som du kan forbruge som en del af din daglige kost:

bladgrøntsager

Kogt roer greens

Spinach

Vegetables

Potatoes

Tomatoes

Cantaloupe

Mushrooms

Winter Squash

Bønner

Soja Bønner

dåse hvide bønner

Lima Beans

Dairy

Yogurt

Fruits

Pear

Avocados

Banana

Mango

Orange

Dry frugter

Pistacienødder

rosiner

Sundhed farer ved overdreven kaliumindtagelse

Lige så vigtigt som det er at inkludere kalium i det daglige kost, er det afgørende at forstå, hvor meget er for meget. Overdreven indtagelse af kalium kan forårsage nogle alvorlige sundhedsmæssige risici såsom nyreskade, især i personer med skrøbelige nyrer. Da overdreven kalium ikke kan fjernes effektivt gennem urinen, kan det føre til organsvigt.

Tal med din læge eller ernæringsekspert i dag for at forstå betydningen af ​​at indarbejde kalium i din kost. Sørg for at drøfte eventuelle allerede eksisterende medicinske lidelser for at udelukke kontraindikationer indikationer, især dem, der vedrører nyrer

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.

Citater

Potentielle fordele af kalium aflejring med periodisk væske omfordeling hjælp periodisk hoved ned tilt under formindsket muskelaktivitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25508305

Federenko YF, Merkov PL, Yaroshenko YN, Denogratov SK, Charapakhin KP, Neofitov NH.

Indiske J PhysiolPharmacol . 2014 Jan-Mar; 58 (1):. 30-8

PMID: 25.508.305