Self-Care for Voksne med ADD: Sæt på din iltmaske

Tag et øjeblik til at tænke over, hvad der sker, når du får på et fly. Før flyet letter, kabinepersonalet skitsere sikkerhedsprocedurer og informere dig, at hvis ilt masker falde ned, skal du sætte din på, før du hjælper andre. Dette er en fremragende metafor for selvstændige care.Many voksne med ADD sparer på egenomsorg. Det er ikke let at balancere de mange krav fra familie, karriere, sundhed, venner og personlige interesser. Tilføj Tilføj til mix, og du kan få nogle meget overvældet og overbebyrdede voksne, der ofrer deres egen egenomsorg for at tage sig af alle andre – og alt det andet – omkring them.Never føle sig skyldig for at sætte på din iltmaske og praktiserende egenomsorg! Når du tager vare på dig selv, du fungerer på et højere niveau. Når du fungerer på et højere niveau, du befinder dig mindre overvældet og mere parat til at beskæftige sig med dine ADD udfordringer, samt de belastninger af hverdagens life.And når du er i stand til bedre at styre og balance alle aspekter af dit liv, der er meget mere 憅 VALITET du til rådighed for de mennesker omkring you.There er mange komponenter i egenomsorg, at man skal være opmærksom på. Her er 3 meget vigtige elementer: Grundlæggende: I gennemsnit får du søvn, næringsstoffer, og motion, at din krop kræver? Nogle gange kan for lidt søvn gør dig træg, men for meget søvn kan gøre dig groggy. Overskydende sukker og koffein kan gøre dig mut og hurtig. Og for lidt eller for meget motion kan forlade dig følelsen tired.It vanskelige for de fleste voksne (med og uden ADD) at balancere ordentlig søvn, ernæring og motion på alle tidspunkter, men de fleste mennesker er enige om, at jo mere tid de bruger på at være opmærksom på sunde vaner, jo bedre de feel.Medical Care: nogle mennesker vælger at tage ADD medicin, og nogle mennesker ikke. Dette aspekt af egenomsorg handler ikke om medicin. Det handler om din læge – fra din praktiserende læge til din tandlæge Kan du lide dine læger!? Føler du dig tryg ved dem? Føler du dig komfortabel at stille spørgsmål? Læger er eksperter i menneskelig omsorg, og for at praktisere god egenomsorg, skal du have nogle gode læger på din side. Dette er ikke altid kommer let. Det kan tage lidt tid at finde en læge, med hvem du er komfortable, men det er umagen værd. Du er værd at effort.Mental Care: Den vigtigste del Ved nu du kan tro, at mens alle disse aspekter af egenomsorg synes som almindelig sund fornuft, de er meget lettere sagt end gjort. Når du lever livet føler kronisk overvældet, det er meget svært at finde tid til at sætte disse idéer ud i livet. Her er hvad du kan gøre for at sætte dig op for succes: tage tid out.Schedule i “nedetid” hver eneste dag for at hjælpe med at holde dine batterier opladet. Retreat fra kaos i hverdagen og give dig selv tid til at slappe af – alene. Selv hvis du bruger kun fem minutter om dagen meditere, gå, eller bare sidde stille, vil det give dig mulighed for at bremse dine tanker og vil hjælpe dig med at få centered.Then, når du føler centreret, tage det et skridt videre og udtrykke dig! Journal, maling, synge, tale med dine planter, eller gøre, hvad det er, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser og følelser! At finde sunde måder for selvudfoldelse vil hjælpe befri dit sind og giver dig mulighed for at bruge mere energi at fokusere på de andre aspekter af selv-care.The næste gang du finde dig selv skære hjørner på din egenomsorg til at fokusere på andres behov, huske, at du ikke kan være meget hjælp til alle, indtil du lægger på din iltmaske!