Skrivning ting ned kan hjælpe dit sind og krop helbrede
AdvertisementAdvertisement
Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-as. samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.
Er du holde en sundhedsfaglig tidsskrift?
Det virker som en masse andre medlemmer er. Jeg er også at høre fra læger, der anbefale deres patienter holde tidsskrifter. Jeg har endda anbefalet journal til et par af mine klienter.
Jeg må indrømme, at da jeg første gang hørte om sundhedssektoren tidsskrifter, kunne jeg ikke hjælpe, men tror tilbage til femte klasse. Det var det år, vores lærer gav os hver tildeling af at opretholde en dagbog. Hun fortalte os at skrive i den hver dag.
Jeg prøvede, jeg virkelig gjorde. Men jeg vidste aldrig hvad man skal skrive. Så når vi endelig havde at bringe dem i skole og vise hende, hvad vi var kommet op med, var jeg temmelig flov over mine. Den bestod hovedsageligt af “Gik i skole i dag” fra mandag til fredag. Jeg tog weekender off.
Jeg formoder mine blev brugt som eksempel på, hvad en doven diarist er. Det fik formentlig et par grin i lærerens lounge.
Men jeg har i årenes løb, regnet ud, at et tidsskrift ikke behøver at kræve de lange, slyngede overvejelser om liv, vi normalt forbinder med dagbøger. Faktisk kan et tidsskrift være en virkelig nyttigt værktøj til en masse formål.
Jeg vil opfordre journaler for klienter, der går gennem livet overgange, ligesom klare med en medicinsk diagnose, for eksempel, eller komme fra et tab. Det er en måde at få alle de tanker og følelser, at de måske ikke føler sig klar til at udtrykke til andre. Sommetider de bringer deres tidsskrifter i, og vi taler om, hvad de skrev. Og nogle gange ikke.
Og for kunder, der lever med diabetes eller andre kroniske tilstande, kan et tidsskrift være et godt sted at optage symptomer, tanker og spørgsmål. Det kan også hjælpe dem med at kommunikere med deres leverandører af sundhedsydelser og bruge deres udnævnelse tid mere effektivt.
Interesseret? Her er nogle ideer til, hvordan du får mest ud af din journal:
1. Vælg et medie, der virker for dig. Hvis du er komfortabel at skrive på din computerskærm, derefter oprette et dokument for hver Kassekladde eller oprette ét dokument og holde tilføje til det. Hvis du hellere vil skrive på papir, så få en notesbog i en størrelse, der er behageligt for dig og gøre din skriftligt der.
2. Vedligehold dit privatliv. Du vil føle en hel masse friere til at skrive i din dagbog, hvis du kan holde det privat. Så hvis du deler en computer med en anden, kan du ønsker at finde en måde at holde din journal adskilt fra de øvrige brugere. Hvis din journal er i en notesbog, holde det på et sted, der vil beskytte den mod nysgerrige øjne. Medmindre du ønsker at dele det, der er.
3. Aftræk. Sæt dig ned i et roligt sted og lad dig frit skrive for et par minutter. Må ikke censurere dig selv, ikke andet gætte. Bare lad det ud. Hvad er på papir, vil ikke længere være nødvendigt at hoppe rundt i dit sind. Husk du kun skriver dette for dig selv.
4. Spore. Din journal er et godt sted at registrere, hvad der sker med din fysiske og mentale sundhed. Optag symptomer, du oplever. Få specifikke, herunder former for symptomer, sværhedsgraden og varigheden. Optag det tidspunkt på dagen, og hvad du måske har gjort på det tidspunkt. Sørg for at du har den korrekte dato. Du bør også optage nogen medicin du tager. Hvis der er noget din sundhedsplejerske har bedt dig om at holde øje med, sørg for at medtage, at så godt.
5. Notér det gode og det ikke så godt. Din journal behøver ikke at være alt om, hvad der foregår dårligt i dit liv. Sluk det indre stemme af dom. Skriv om hvad der gør du føler værre og hvad gør du føler dig bedre. Af den måde, være ærlig. For eksempel, hvis du har smuttede op på din egenomsorg regime på en eller anden måde, rekord, at så godt.
6.Record spørgsmål. Som du skriver i din dagbog, måske spørgsmål poppe op. Mest sandsynligt, disse er den slags spørgsmål, du ønsker du havde husket at spørge din læge, men sandsynligvis ikke. Blot for at sikre de ikke får tabt, her er et par ideer: Du kan fremhæve spørgsmålene ved at understrege dem eller skrive dem med fed skrift. Eller du kan holde en særskilt liste med spørgsmål. Uanset hvad, skal du sørge for dine spørgsmål er let tilgængelige, så du kan bringe dem til din næste aftale.
7. Saml beviser. Tænk på dig selv som forbereder sig på at gøre en sag ved at samle masser af beviser. Dette kan være en sag, du præsenterer dig selv at motivere dig selv til at foretage ændringer i dit liv. Eller en sag, som du vil præsentere din læge, for at hjælpe de to af jer træffe beslutninger sammen. Jo mere beviser du har, og jo mere konkret den er, jo stærkere din sag.
8. Kig efter temaer. Gå tilbage over hvad du har skrevet i din dagbog. Se om eventuelle temaer hoppe ud på dig. Disse temaer kan være fysisk; føler en bestemt måde om morgenen eller om natten; symptomer, der opstår, når du tager en bestemt medicin eller en række medikamenter på samme tid; eller fødevarer, der synes at forlade dig følelsen en bestemt måde. Eller dine temaer kunne være følelsesmæssige: en person i dit liv, der har en måde at sige noget, der ødelægger din dag, eller det gør din dag bedre; en aktivitet, der har tendens til at forlade dig følelsen udtømt, eller som henter dig; eller sindstilstande, der fører til produktive eller uproduktive adfærd. Du kan tale om disse temaer med dit diabetesteam.
9. Bring højdepunkterne til din næste aftale. Du kan udskrive sider til at bringe til din udnævnelse, bringe i din notesbog, eller komme med et par noter til at bringe i. Mens din sundhedsplejerske ikke vil have tid til at gå igennem det side ved side, han /hun måske forstå, at du kan hurtigt præsentere nogen højdepunkter, som du mener er vigtige, og at du er klar til at give yderligere oplysninger, der måtte være behov for. Under dine spørgsmål sammen kan også hjælpe dig til bedre brug af den tid, du og din sundhedsplejerske har sammen. Og igen, vil du være mindre tilbøjelige til at glemme, hvad du havde tænkt dig at tale om.
10. Holde en sundhedsfaglig tidsskrift behøver ikke at være hårdt arbejde. Jo hårdere du gør det, jo mindre sandsynligt, du vil være at følge op. Må ikke tvinge dig selv til at skrive i den hver dag. Må ikke bekymre dig om perfekt grammatik og afsnit struktur. Gør din journal, hvad du ønsker det skal være. Til sporing. Optagelse dine tanker og følelser. Til opbevaring op spørgsmål. Beslut hvilket formål du vil have din journal at tjene og arbejde det ind i din rutine.
Du og din sundhedspleje tidsskrift. Det er ikke et klasseværelse opgave. Det er til dig og dig alene. Nyd processen og høste fordelene!
Mere fra Dr. Gary:
Du og dine relationer: et positivt perspektiv på negative mennesker
Når diagnosen er Terminal. Elleve skridt mod Coping … og Hope
tale med din læge: Beslutning hvornår, hvordan – og hvis – for at Speak Up
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.