Vedtage 10 livsstilsvaner man kan reducere syre refluks symptomer

Hvis du har oplevet syre refluks symptomer, så skal du være opmærksom på, hvordan du lever og foretage nogle vigtige ændringer. Acid reflux syge generelt oplever, at de kan reducere deres symptomer, når de vedtager specifikke livsstilsvaner. Her er en kort oversigt over 10 disse vaner, du bør overveje at gøre: 1. Har små måltider på hyppige mellemrum. Indtage store måltider får din mave til at ekspandere og dette øger trykket i esophageal sphincter. Når dette sker, din lavere esophageal sphincter (LES) har svært ved at holde lukket. Når du spiser mindre på et måltid og oftere, at risikoen for at få sure opstød er reduced.2. Lav mad valg, der er mest nyttige for dig. Du bør forbruge flere fødevarer, der sjældent forårsager halsbrand og undgå dem, der forårsager halsbrand. Korrekt valg af fødevarer ville variere fra person til person. Prøv også at begrænse mængden af ​​syre stimulerende fødevarer og drikkevarer. Fjernelse kaffe, te, koffeinholdige og kulsyreholdige drikkevarer, krydderier, løg, peber, tomater og tomat-baserede produkter, citrusfrugter, stegt og fed mad, chokolade og pebermynte fra din kost er også nyttigt. 3. Du må ikke ligge ned før mindst tre timer efter hvert måltid. Syren nedbryde maden kan flyde ned opad, hvis du ligger ned hurtigere end tre timer. Liggende lige ret efter et måltid tendens til at udløse sure opstød symptomer såsom halsbrand. Derfor lægge planer for regelmæssige tidlige middage og prøv ikke at spise sent nat middage eller snacks.4. Arbejde for en rimelig og sund vægt. Fedme er kendt for at skabe abdominale tryk, som skubber maveindholdet i spiserøret. Faktisk eksperter siger, at selv en 10 procent nedgang i vægt vil forbedre mange menneskers halsbrand symptomer betydeligt. 5. Løft dit hoved, mens du sover. Den fjerde livsstilsændring at holde hovedet højt et par inches mens du sover. Ved at fastsætte flad, du lægge pres på maven indhold mod LES. Løftning af lederen et par inches resulterer i højere tyngdekraft, der hjælper med at reducere denne pressure.6. Hold op med at ryge. En anden livsstil ændring er at stoppe med at ryge. Dette er især hvis du lider af svær halsbrand symptomer. Cigaretrøg øger spytproduktion og sænker mængden af ​​bicarbonater i spyttet, som bidrager til at neutralisere mavesyre. Derfor, jo længere du ryger, jo mere din krop ikke være i stand til at holde nede i maven acid.7. Afstå fra alkohol. Du bør ikke drikke alkohol, hvis du lider af syre refluks symptomer. Men hvis du stadig ønsker en alkoholholdig drik, så begrænse dig selv til sjældne lejligheder. 8. De-stress og slappe af. Blot hvile din krop og sind kan hjælpe med at lette halsbrand symptomer. Selv er stress ikke direkte relateret til halsbrand, kan det føre til kropslige reaktioner, der udløser halsbrand. Når du er under stress, kan du ikke holde til din almindelige kost og motion planen. 9. Vælg tøj, der er løstsiddende. Prøv ikke at bære bælter eller tøj, der er stramt omkring taljen. Dette vil presse maven og tvinge maden op mod LES forårsager mad til reflux i esophagus.10. Opretholde en syre refluks tidsskrift. Det foreslås, at du registrerer om dine sure opstød symptomer. Fastholdelse af en journal vil hjælpe. I din dagbog, holde en log over hvad og hvornår du spiser. Så optager ned, hvad der udløser dine sure opstød symptomer og deres sværhedsgrad. Overhold dine egne kropslige reaktioner og hvad du gør for at finde hjælp. Meget vigtigt, når du besøger din læge, bringe din dagbog med dig, så du kan planlægge på at foretage hensigtsmæssige livsstilsændringer med hans hjælp.