Hvordan man kan forbedre Leg Circulation

Have en god ben cirkulation giver din ben væv til at tage på næringsstoffer og slippe af med affald, og er afgørende for langsigtet ben sundhed og styrke. Leg cirkulation kan forbedres ved at starte enkle vaner, idet urter og andre kosttilskud, og foretage ændringer til din kost. Læs videre for at lære at begynde at forbedre dit ben omløb med det samme.

Steps

Metode 1Starting Leg-sunde vaner

1Don’t sidde eller stå for længe.

det er vigtigt at bevæge sig rundt i løbet af dagen for at få blodet flyder gennem dine ben. Siddende eller stående i lange perioder gør det muligt for blodet at samle i stedet for flydende, og er til skade for dit helbred over tid. Hvis du finder du har været i den samme stilling i en time eller mere, flytte rundt i et par minutter, før du genoptager din position.

Hvis du arbejder i et kontor og er forpligtet til at sidde i dit job, få op og tage pauser hver time og en halv eller deromkring. Selv hvis alt du skal gøre er at gå til badeværelset og tilbage til dit skrivebord, er du flytte dine ben, som hjælper cirkulationen.

Du kan også se på at få en stand-up skrivebord, som giver dig mulighed for at stå stedet for at sidde, mens du arbejder.

2-positionen din krop til at hjælpe cirkulation.

Har du tendens til at krydse dine ben, når du sidder? Det fælles holdning afskærer cirkulationen til benene, hvilket gør det sværere for blodet at komme til dit ben væv til at holde det sundt. Lav en vane at sidde i en position, der er bedre for blodcirkulationen.

Sid med benene afstand lidt fra hinanden og fødderne på gulvet. Husk at komme op fra tid til anden, så du ikke er i denne stilling for længe.

Du kan også lidt ophøje dine ben til at hjælpe din omsætning. Sæt dine fødder op på en skammel 6 til 12 inches (15,2 til 30,5 cm) over jorden.

3Start en øvelse rutine.

Hvis du kan arbejde noget motion ind i din tidsplan vil din omsætning helt sikkert gavne. Eventuelle øvelser, der anvender benene vil hjælpe din omsætning. Prøv power walking, løb, cykling, svømning, vandreture, og andre øvelser du nyder at få dine fødder bevæger sig.

Motion dagligt for maksimale fordele. Selv en halv times gåtur vil forbedre sundheden for dine ben.

Hvis du søger efter en lav-effekt øvelse, prøv yoga. [1] Mange yogastillinger engagere dine ben og stimulere kredsløbet system.

4Wear komfortable sko.

Iført høje hæle, spidse-tåede sko eller andre stramme sko kan hæmme blodtilførslen fra dine ben til dit hjerte. Når du er fokuseret på at forbedre ben cirkulation, er det vigtigt at bære komfortable, lave hæle sko med masser af dæmpning.

Wear tennissko eller hyttesko, der giver dine fødder plads til at ånde.

gå efter kjole sko med afrundede eller mandelformede tæer i stedet for spidse tæer. Vælg kiler i stedet for hæle, hvis du ønsker ekstra højde.

5Wear komprimering slange.

Disse ligner strømpebukser, og de specifikt er designet til at stabilisere benet væv og hjælpe blodet cirkulere mere let. Du kan hente dem på apotek eller se din læge om bestilling slange specielt udstyret til dine ben og dine individuelle behov.

6Stop hjælp tobaksvarer.

Rygning kan faktisk føre til perifer arterie sygdom, en tilstand, hvor arterierne i benene hærde og ikke længere kan cirkulere blod. Hvis du har dårligt blodomløb, rygestop og brug af andre tobaksvarer er en vigtig måde at genvinde ben sundhed. [2]

Metode 2Taking urter og kosttilskud

1Try birkebark te .

Denne urt siges at hjælpe med at stimulere kredsløbet. Det kan tages som et supplement, men det er også stor som en te, især brygget med lidt ingefær. Indarbejde en kop i din daglige rutine. [3]

2Take gingko kosttilskud.

Gingko har længe været anvendt i en række medicinske formål, og der er tegn på, at det kan bidrage til at åbne blodkarrene og forbedre omsætning. [4]

der anbefales en dosis på 120-240 mg per dag af ginkgo blade ekstrakt. Opdele den i to eller tre doser. [5]

3Drink cayennepeber te.

Denne krydret peber siges at hjælpe med at åbne blodkarrene og forbedre cirkulation. Du kan drys det over din mad eller rør det ind i nogle te med honning. Forbrugende nogle cayennepeber hver dag bør forbedre din omsætning over tid. [6]

4Take fisk olie kosttilskud.

Fiskeolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund lipidprofil. At have en høj grad af “gode” kolesterol forbedrer omsætning. [7]

Fiskeolie kosttilskud kommer i pille gel kapselform og er normalt lavet af makrel, tun, torsk lever, laks eller sild.

Metode 3Keeping din kost Sund

1Eat mindre salt.

salt får din krop til at holde vand og svulme op, hvilket kan lægge pres på venerne og føre til dårligt blodomløb. Prøv at halvere dit saltindtag og undgå at drysse ekstra salt på din mad efter det er tilberedt.

Gør det meste af din egen madlavning, snarere end at spise ude. Du ved aldrig, hvor meget salt restauranter lægger i deres mad, og det er som regel mere end du tror.

Undgå salt snacks, fastfood og microwaveable middage og snacks.

Drik masser af vand til at skylle salt fra kroppen. Du har brug for to eller så liter en dag at bo fuldt hydreret.

2Maintain en sund kropsvægt.

En vigtig del af at holde dine ben og fødder sunde og forbedre omsætning er at opretholde en sund kropsvægt . Have ekstra vægt lægger pres på dit kredsløbssygdomme. Følg en afbalanceret kost og arbejde med din læge for at nå en vægt, der er rigtigt for din krop type.

Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.

Sørg for at du re at få en god mængde af fiber gennem bælgfrugter, nødder, havregryn og andre fiber-rige fødevarer. Vejviser

Metode 4Getting Medicinsk behandling

1Talk med din læge om at få behandling for dårligt blodomløb.

Hvis livsstilsændringer og sunde vaner ikke ud til at virke, kan du have et mere alvorligt sundhedsproblem kaldet perifer arterie sygdom. Tal med din læge om, hvorvidt dette kunne være tilfældet, og hvilken behandling muligheder er tilgængelige for dig. [8]

Perifer arterie sygdom opstår, når plak bygger op i arterierne og forhindrer blodet i at cirkulere fra fødderne og benene til hjertet. Det fører til smerter i benene og andre symptomer på dårligt blodomløb. [9]

Perifer arteriesygdom er generelt behandles med medicin til at bekæmpe smerter i benene, lavere blodtryk og reducere kolesterol.

Perifer arteriesygdom er også undertiden behandles med hjertekirurgi. Vejviser