Vaskulær sygdom fra stillesiddende livsstil forhindret af walking

Vaskulær sygdom er en af ​​de mest almindelige dødsårsager på verdensplan, og for mange mennesker forlænget møde er en medvirkende faktor, men der er en måde at vende vaskulær dysfunktion, hvis du har en stillesiddende livsstil .

Vaskulær sundhed fokuserer på at holde dit hjerte og lunger i god stand, så de kan udføre på en stærk niveau. Som vi alder, vi er på et højere risiko for hjerteanfald, højt blodtryk, højt kolesteroltal, slagtilfælde og perifer arterie sygdom (P.A.D). Når vi lever stillesiddende livsstil vi sætte os på endnu større risiko for vaskulær dysfunktion.

Vores vægt spiller en stor rolle i mange af vores sundhedsproblemer, herunder de sygdomme, der er nævnt ovenfor. De fleste mennesker forbinder motion med god hjerte-kar-sundhed, men de kan ikke indse, hvad fysisk aktivitet, som at gå, kan gøre for at holde vores blodtryk og andre sygdomme i at overtage.

Cardio øvelser, såsom løb, svømning og cykling, kan hjælpe med at få vores varme på op og er fremragende til både det vaskulære og respirator-systemer. Mens ikke alle betragter os selv atleter, betyder det ikke, at vi er nødt til at give op og slå til et liv i stillesiddende møde. En ny undersøgelse tyder på, at blot at gå rundt i et par minutter kan vende vaskulær dysfunktion forårsaget af stillesiddende møde

Stillesiddende sidder ved en computer og vaskulær sundhed

Teknologi -. Specifikt sidder ved en computer – har øget stillesiddende adfærd i de seneste år, hvilket har sat bekymringer om vaskulær sundhed. Forskere fra University of Missouri School of Medicine besluttede at se på problemet. Hvad de fandt var, at når en person sidder i seks timer i træk, er vaskulær funktion beskadiget; dog gå i kun 10 minutter efter sidder kan hjælpe med at genoprette vaskulær sundhed.

Under undersøgelsen observerede forskere og sammenlignet det vaskulære funktion af raske mænd før og efter en lang periode af mødet. De opdagede, at blodgennemstrømningen i knæhaselymfeknuderne, en arterie i underbenet, blev signifikant reduceret efter sidder ved skrivebordet for bare seks timer. Når deltagerne tog en 10 minutters gang, deres blodgennemstrømning og overordnede vaskulær funktion forbedres.

Fitness eksperter på University of Missouri forklarede, at når du har nedsat blodgennemstrømning, friktionen af ​​strømmende blod på arterievæggen reduceres også. Det forekommer, at moderate niveauer af friktion er gode for arteriel sundhed, men lave niveauer reducere muligheden af ​​arterien til at spile. Jo mere arterien kan spile, jo sundere er det.

Forskerholdet har vist, at flere undersøgelser for at finde ud af om gentagne perioder med nedsat vaskulær funktion med længere perioder møde kan føre til langsigtet vaskulære problemer.

Øvelse for at forbedre vaskulær sundhed

Det første skridt til at beskytte dig mod hjerte-kar-sygdom og andre vaskulære sygdomme er at undgå usunde vaner, såsom en dårlig kost og rygning. Det næste skridt er at komme i gang. Mens en gåtur er fantastisk at få blodet flyder og vække sanserne, er der mange andre øvelser, du kan nyde samtidig være venlige over for de vaskulære blodkar.

Cardio øvelser kan normalt få din puls op til mellem 65 og 95 procent af sit maksimum. Nedenstående liste omfatter et par eksempler på cardio øvelser, som du kan overveje.

Jogging

Stepping

Roning

Svømning

Jumping reb

Dancing

sprællemænd

Hvis du ikke er vant til cardio øvelser, er det bedst at starte ud langsomt, gradvist stigende din træning niveau . Dette vil hjælpe med at opbygge styrke i dit hjerte og lunger.

Andre måder at forbedre din vaskulær sundhed

Måske du forsøger at forhindre hjerteanfald, perifer arteriesygdom, høj blodtryk, eller du har en sygdom, og ønsker at forbedre din situation; uanset omstændighederne, er der andre måder bortset fra cardio øvelser at gå om det.

Du kan spise en kost lavt kolesterol og mættet fedt for at sikre plak ikke opbygge i arterierne. Plaque bremser, og i nogle tilfælde endda stopper, blodtilførslen til og fra dine blodkar. På samme tid, kan du overvåge dit blodtryk, da højtryk sætter dit hjerte-kar sundhed i fare. Hvis du har diabetes, arbejde på at holde dit blodsukker under kontrol. Personer med diabetes eller perifer arteriel sygdom bør også være meget opmærksom på fodpleje. Blodkar i dine lemmer er mere tilbøjelige til åreforkalkning, samt nerveskader.

En af de bedste ting, vi kan gøre for vores kar sundhed er at opretholde en optimal vægt. Efter alt, for hvert pund, vi har på os, vores hjerte har til at pumpe blod gennem en ekstra mil værd af blodkar.

Undersøgelse om reduktion siddende tid på arbejdet

i slutningen af ​​20

århundrede, medicinske og arbejdskraft eksperter erkendt, at problemer i bevægeapparatet var knyttet til lange perioder arbejder ved computeren. Dette førte til ergonomiske retningslinier. Det har kun været i de sidste par år, at spørgsmålet om stillesiddende møde og sænke risikoen for sygdomme er blevet alvorligt undersøgt.

I et forsøg på at finde arbejdspladsen løsninger til stillesiddende møde, Australske forskere anvendt tre forskellige strategier til tre separate offentlige kontorer, for at se om de kunne påvirke de sundhedsmæssige risici forbundet med at sidde

Her er hvordan undersøgelsen blev lagt ud -. der var en organisation, hvor arbejdstagere vil kunne styre deres egen tid og workflow, en anden organisation hvor der var lidt fleksibilitet i tidsplanen, og den tredje kontor, hvor tiden blev strengt kontrolleret. De tre forskellige strategier blev anvendt: aktivt skrivebord med enten et løbebånd eller cykling skrivebord, der havde en computer og telefon adgang; let til moderat aktiviteter før og efter arbejde, såvel som at tage aktive pauser i arbejdet; og aktiv sidder og bevæger sig rundt, mens du stadig sidder, samt bryde op computer opgaver.

Resultaterne viste, at ingen af ​​de tre strategier var bedre end de andre. Samlet set var der omkring en otte-minutters reduktion i stillesiddende tid. Der var lidt større reduktioner i stillesiddende tid og øget aktiv tid i organisationen, der havde mest fleksibilitet i tidsplanen.

Forfatterne af undersøgelsen realisere resultaterne af deres eksperiment er ikke jordskælvsagtigt, men de mener, at indstillingen retningslinjer for forebyggelse stillesiddende adfærd for arbejdstagere måde forfaldne.

Nogle kontorer har taget skridt til at hjælpe deres medarbejdere bevare eller forbedre deres helbred. Fitnesscentret på IBM Canadas kontor i Markham, Ontario er et populært herlighedsværdi. Ifølge Human Resource embedsmænd i virksomheden, har fitnesscentret bliver en “nøgle salgsargument” for at rekruttere nye talenter. Omkring 40 procent af deres arbejdsstyrke bruger anlægget.

Et føderalt finansieret undersøgelse i Canada viste, at fitness muligheder på arbejdspladsen, ligesom IBM fitnesscenter, reducere arbejde fravær på grund af helbredsmæssige problemer.

Chesapeake Energy Corp i Oklahoma City har, hvad mange mennesker refererer til som “bedstefaderen” af fitnesscentre – en 72.000-kvadratfod gym. De tager deres wellness-program til et helt nyt niveau ved at tilbyde deres ansatte kontante incitamenter til at imødekomme forskellige træningsmål.

Selv om ikke alle arbejdsgivere har råd til at give deres medarbejdere med grand fitness-programmer, kan de ikke råd til at ignorere deres helbred helt enten. Dårligt helbred er en høj pris at betale for både arbejdstager og arbejdsgiver i det lange løb.