Pas godt på dit hjerte

Hjertesygdom er en af ​​de mest udbredte dødsårsager i den vestlige verden, og det er også en af ​​de mest forebygges. Mange risikofaktorer er kontrollerbar, og det er ikke så vanskeligt at foretage nogle enkle ændringer i vores daglige rutiner, der vil gå en lang vej for sundheden for vores heart.1. Aerob træning. Vi har hørt det igen og igen, at motion er godt for vores helbred. Men det er faktisk mere vigtigt for os at indse, at vi er nødt til at matche vores øvelse med vores ønskede mål, så vi gør det rigtige form for motion og ikke over-udøver. Den rigtige form for motion, som dit hjerte kan lide er aerobe motion. Hvis man presser sig selv for hårdt og din puls pumper for hurtigt, end du kan vise din træning til en anaerob motion, og det ville ikke være ideelt. Overvåg din puls, hvis du kan, mens du træner, og sørg for din puls overstiger ikke et sted omkring “~180 minus din alder ‘figur. Kick i mindst 15 minutter af ordentlig aerobe motion hver anden dag, og dit hjerte vil elske dig for it.2. Løft dine HDL niveauer. kolesterol er en del af vores krop. de vigtigste er LDL (Low Density lipoprotein) og HDL (High density lipoprotein) kolesterol. LDL’er transport kolesterol til væv og HDLs tage det tilbage til leveren for nedbrydning og eliminering. et højt niveau af HDL-kolesterol anses hjerte-beskyttende mens et lavt HDL-niveau anses for at være en risikofaktor for hjertesygdom. HDL’er hjælpe med at rydde blodet af kolesterol og forhindre ophobning af fedt i arterielle væg. Forøg dine HDL niveauer gennem motion, reduktion af overskydende kropsfedt, og moderat indtagelse af vin. Faktorer associeret med lave HDL-niveauer omfatter rygning, fedme og inactivity.3. Lavere homocystein. homocystein er en slags aminosyre, der produceres som et biprodukt af protein metabolisme. Homocystein, som med kolesterol, er en del af vores krop. Undersøgelser har vist, at selv mildt forhøjede homocystein kan være en risikofaktor for hjertesygdom. Homocystein synes også at fremme udviklingen af ​​atherosklerose. Overvej at øge indtaget af vitamin B6, folinsyre og vitamin B12 til at sænke homocystein levels.4. Overvåg magnesium niveauer. Undersøgelser tyder på, at tilstrækkelig magnesium hjælper forebygge og hjælpe med behandling af hjertesygdomme, herunder angina og uregelmæssig hjerterytme (arytmi). Magnesium koordinerer aktivitet i hjertemusklen samt funktionen af ​​de nerver, der initierer hjerteslag. Det hjælper også holde koronararterier fra spasmer, som det har en muskelafslappende virkning. Fødevarer rige på magnesium omfatter tofu, bananer, nødder, broccoli og wholegrains.5. Kalium hjælper sænke blodtrykket. Fødevarer rige på kalium omfatter sojamel, abrikoser, tomatpure, sultanas, rosiner, figner, bagt kartoffel med hud, spinat og bananas.6. Fiskeolie. Atlantiske laks, tun og makrel er de bedste typer af dybe hav fisk, som du skal tage. Tre portioner om ugen af ​​fedtet dybe saltvandsfisk vil halvdelen af ​​din risiko for hjertesygdomme. Let pan stegning i olivenolie eller bagning er de bedre måder at bevare det værdifulde omega-3 fedtsyrer acids.7. Antioxidanter. Vitamin A, C og E, der forbruges i højere end normale doser, opfører sig som antioxidanter og hjælper til at beskytte celler og væv mod skader og så reducere vores risiko for hjertesygdomme. Disse næringsstoffer bruges ofte sammen at bremse udviklingen af ​​atherosclerosis.8. Hawthorn kan hjælpe. Hawthorn er traditionelt bruges til at udvide blodkarrene, styrke hjertet, og sænke blodtrykket. Disse virkninger kan spores tilbage til de bioflavonoider findes i tjørn blomster, blade og bær, der har stærke antioxidant egenskaber og hjælper kroppen i rysterist sig af frie radikaler. Hawthorn hjælper også kroppen til bedre at distribuere og bruge C-vitamin og styrke vores kapillærer for bedre cirkulation og dermed bedre levere ilt og næringsstoffer til alle dele af vores body.9. Ginkgo kan hjælpe også. Ginkgo biloba er den mest solgte urte produkt i Europa. Ginkgo nyder et godt ry som en antioxidant og kredsløbssygdomme stimulerende. Ginkgo stimulerer udvidelse af blodkar, beskytter arterievægge fra frie radikaler og reducerer tendensen af ​​blod til clot.10. Te over en kop kaffe. Forskning viser, at sædvanlige te drikke, omkring 120 ml per dag eller mere, reducerer risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk. Dette er især tilfældet med grøn eller oolong te drukket uden mælk. Kaffe forbrug på den anden side bidrager mere koffein til kroppen, og det resulterer ofte i et forøget niveau af homocystein. Begræns kaffe til en eller to kopper om dagen og overvåge koffein indtag fra andre kilder som well.11. Flere frugt, grøntsager og olivenolie. En kost med højt frugt og grøntsager i omvendt forbundet med risiko for hjertesygdomme. Det sænker også homocystein i blodet. Føj olivenolie til salater, lave mad med det og bruge det hvor du kan. Olivenolie er kendt for at reducere blod pressure.12. Lad være med at ryge. Det er så indlysende, men alligevel så vigtigt ikke at ryge, hvis du virkelig elsker dit hjerte. Rygere har en 70 procent større risiko for hjertesygdomme end ikke-rygere.