Fish bagt med Stuffing

Ingredienser

1 stort løg, hakket

1/2 tsk hakket hvidløg

6 ounce champignon, skåret

2 tbsp.reduced-natrium fedtfri checken eller vegetabilsk bouillon

1-1 /2 kopper crumb-typen krydret fyld

3 tbsps revet parmesan ost

1 pund magert hvid fiskefileter

1/4 tsk tørret basilikum blade

salt og peber

1/4 kop tør hvidvin eller kylling bouillon

Kørselsvejledning

Kombiner løg, hvidløg, champignon og kylling bouillon i store stegepande; koge over medium varme, dækket, indtil løget er mørt, under jævnlig omrøring, Rør udstopning mix og parmesanost; skeen udstopning i stor ovnfast fad

Drys fisken med basilikum, salt og peber.; arrangere på toppen af ​​fyld i fad, overlappende lidt, hvis det er nødvendigt.

Hæld vin over fisk. Cover stramt med aluminiumsfolie, og bages ved 375 grader f. indtil fisk flager let med en gaffel, omkring 25 minutter. Vejviser

Ernæringsmæssige Facts

Servings

4

Calories

241

Protein

27.5g

Sodium 584mg

Chloresterol 63.1mg

Fat

3,5 g

Kulhydrater

22,4 g

Udveksling 1-1 /2 brød /stivelse 3 kød Vejviser