Er det kun The Sugar? Diabetes Awareness

Diabetes er noget, vi hører om ofte disse dage. Over 20 millioner amerikanere har diabetes.When verden gik fedtfri, sukker overtog at tilføje smag til ellers lamme vinsmagning fødevarer. Desværre er der sukker i de fleste emballeret og fastfood. Du er nødt til virkelig at studere etiketterne for at se, om der tilsættes sukker til selv tilsyneladende ikke-sukker behøver fødevarer. Tag emballeret røget laks f.eks. Hvorfor har jeg brug for sukker i min laks, eller min tomatsovs? I min sushi? Eller salatdressing? Er det kun sukkeret? Udelade forarbejdede sukkerholdige snacks, cookies og fødevarer med tilsat sukker er ikke den eneste ting at gøre for forebyggelse af en potentiel sukker overbelastning lurer rundt om hjørnet. Uanset om du allerede har diabetes, pre-diabetes, eller bare ønsker at bringe mere opmærksomhed omkring sukker ind i dit liv, er dette forhåbentlig vil hjælpe dig ud. De fleste mennesker tror, ​​at diabetes er kun om at få sukker og simple kulhydrater ud af kosten. Det er ikke. Kød og mejeriprodukter spiller en rolle. Surprise til de fleste af jer? En ny undersøgelse, der bare kom ud siger, at en fedtfattig vegansk kost behandler type 2 diabetes mere effektivt end en standard diabetes kost, ifølge en undersøgelse i Diabetes Care, et tidsskrift udgivet af American Diabetes Association. Undersøgelse deltagere på fedtfattig vegansk kost viste dramatisk forbedring i fire sygdomsmarkører: blodsukker kontrol, reduktion kolesterol, vægtkontrol, og nyre function.This er ikke overraskende nyhed til makrobiotisk verden selv. Michio Kushi har i årevis anbefalet fuldkorn, især hirse, rund sød vegetabilsk, især græskar og bønner, især adzukibønner, for diabetes. Disse er fødevarer, der hjælper styrke bugspytkirtlen. I sin bog Hvad at spise, Marion Nestle taler om, hvordan børn med type 1-diabetes ofte har antistoffer mod ko-mælkeproteiner, som kan have krydsreagerede og ødelagde cellerne i bugspytkirtlen, der producerer insulin.In anden undersøgelse, blot ét æg per dag føjet til kosten af ​​diabetikere fordoblet deres risiko for hjerte disease.And hvordan gør kød passer ind? Overskydende kød ikke kun gør dig meget sure, det også påvirker din bugspytkirtel, som derefter kan påvirke insulin produktion. Animalsk fedt og mættet fedt er faktisk knyttet til insulin resistance.Diabetes Forebyggelse: Hvor kommer sødmen i livet kommer fra Erstat sukkerholdige stoffer med naturligt søde fødevarer;? udelade cookies og slik. Men også huske de frugtsaft, sportsdrikke, og alle de såkaldte naturligt sødet is-te. Watch out for granola barer og andre sundhedsmæssige forfalskninger, der lover energi. De er normalt fyldt med sukker, der faktisk giver dig energi, her og nu. Men øget sundhed? Nej i stedet blande frugtsaft med vand, sætte nogle frisk citron i vand, har kølet pebermynte te eller usødet grøn te. Vælg frisk frugt og nødder i stedet for granola bars.Replace raffineret korn og mel med fuldkorn. Mennesker, der spiser fuldkorn har en lavere risiko for diabetes, siger forskere ved University of Minnesota. Fuldkorn, fibre fra korn, og magnesium findes i fuldkorn synes at have en positiv effekt på diabetes, undersøgelsen concluded.Refined korn konverterer til sukker for hurtigt, da det ikke har indhold samme fiber som fuldkorn. Det betyder udelade eller i det mindste begrænse, alle raffineret mel, hvede, tropisk frugt, de fleste kolde korn (normalt beklædt i et sødemiddel), regelmæssig raffineret hvedemel pasta og hvide rice.It er også bedst at udelade brød på grund af gær. Gær kan forårsage bakterier tilgroning og øge mykotoksiner, som er knyttet til diabetes. Du kan få brød fra spiret korn i stedet, at er faktisk ret lækker. Som for gær, dette inkluderer også øl, vin, og alle andre bagt goods.Add mere fiber rige fødevarer: -Wholegrain (hirse, havre, rug, klid, brune ris, quinoa, byg og boghvede) – Bælgplanter; bønner, linser, peas.- Har masser af de fleste grøntsager. For nogle rodfrugter er fint, for andre, være forsigtig med det glykæmiske indeks. Jo mere fiber i grøntsagerne bliver langsommere sukkeret absorberet. Græskar er også recommended.- Frisk frugt (tørret frugt har et højere glykæmisk indeks) .- alkalize med masser af grønne fødevarer og klorofyl. Mørke bladgrøntsager såsom grønkål, fiber rige grønne fødevarer såsom broccoli, brusselssprouts, bønner, asparges; og grønne drinks fra korn græs såsom wheatgrass, hvis du er på en sundheds track.- Limit mættede og animalsk fedt. Det betyder, kød og mejeriprodukter som ost, smør og mælk. Der er også mykotoksiner findes i kød, igen er knyttet til diabetes.- stedet få sunde fedtstoffer fra fødevarer rige på omega 3. Nødder, frø, avocado, hørfrø, oliven og hørfrøolie. Nogle fisk kan gennemføres især dem højere i omega 3-fedtsyrer. (Vild laks, sild, makrel, sardiner). – Og selvfølgelig, så glem ikke at udøve, flytte, trække vejret, de-stress (stress forårsager syreindhold i kroppen såvel) I sin bog, The Healing Power of Sygdom, Torvald Dethlefsen drager parallellen mellem bugspytkirtlen (orgel svækket i diabetes) og vores længsel efter kærlighed. Er det derfor, vi tørster søde ting? SO: Da jeg altid kommer fra perspektivet af Self-Ernæring, overveje, hvor din sødme i livet kommer fra. Lad det ikke være erstatning af sukker, lad det være den virkelige ting som i god sund mad, natur, kærlighed, fællesskab, latter, og nogle dejlig ME-time.In en nøddeskal: 1. En nøje afbalanceret kost baseret på hele fødevarer; fuldkorn, bønner og linser, grøntsager og frugt, plus lav i mættet og animalsk fedt. 2. En ren, positiv og kreativ sind. -Prøv Nogle meditation. Og en kærlig, åbent hjerte. -Specielt Når det kommer til kærlig yourself.3. En aktiv livsstil, der omfatter arbejde, fysisk bevægelse, og åndedrætsøvelser. -Yoga Fungerer godt, så gør nice ture eller cykel rides.LIFE er sød alligevel.

Vejviser