5 Bedste Strækker Øvelser til at lindre dine rygsmerter

Mange mennesker lider rygsmerter på et eller tidspunkt hinanden gennem deres liv. Rygsmerter kan være forårsaget af mange ting. En masse gange smerter i ryggen vil være forårsaget af ting, vi gør.

En af de valg af behandlingsmuligheder for rygsmerter kan være brugen af ​​receptpligtig medicin. Men den ulempe at bruge disse former for medicin er, at de don “t faktisk helbrede tilstanden. Det bare masker dit ubehag tilstrækkeligt til at hjælpe dig med at komme igennem dagen. Hvis du ikke” t virkelig løse problemet, kan din rygsmerter fortsat volde dig problemer for lidt tid til at komme.

En bedre måde at fremskynde din opsving er at begynde at gøre strækøvelser rettet mod rygsmerter. Strækøvelser er særligt vigtige, fordi de kan medvirke til at reducere din smerte og ubehag, og kan endda hjælpe med at forhindre fremtidige episoder af smerte eller skade. Dine rygsmerter stræk øvelser bør omfatte en rutine for at strække ryggen “s muskler samt ledbånd og sener, der understøtter musklerne.

Her er nogle enkle strækøvelser til at hjælpe hjælpe med at slippe af din ryg smerter og lette presset på din ryg.

1. knæ til bryst

Lig på ryggen og udvide både dine fødder. Fold højre knæ og træk det mod brystet ved at holde knæet på bagsiden af ​​låret. Træk knæet så langt som du kan og indtil du føler et stræk på din columna lumbalis og lår. Hold i stilling til engang og derefter slippe. Skift ben og gentag samme. Gradvist kan du også gøre denne øvelse ved at bringe både knæ til brystet samtidigt.

2. Pelvic Tilt

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og placere dine fødder på gulvet. “Brace” maven “” stramme dine muskler ved at trække i og forestille navlen vej mod din ryg. Du skal føle sig som din ryg presser på gulvet og dine hofter og bækken er rokkende tilbage. Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, men ikke holde vejret. Gentag denne strækning 10 til 12 gange.

Tre. Bækken Lift

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og placere dine fødder på gulvet. Dine hænder skal placeres ved siden af ​​din krop. Skub lænden mod gulvet, løft din bagdel fra gulvet langsomt uden nogen belastning i videst muligt omfang. Træk vejret ind og ud og holde den samme stilling i 5 til 10 sekunder. Lavere langsomt derefter gentage.

Fire. Piriformis Stretch

Lig på ryggen, begge arme strækker udad på 45 graders vinkler væk fra kroppen. Hæv dit venstre ben og bringe det på tværs af din krop, forsøger at gøre det rører jorden ved din højre hånd. Hold dine skuldre så fladt som muligt. Hold i 20 sekunder. Vend tilbage til startpositionen. og gentag for det andet ben. Gør ti gentagelser med hvert ben.

5. Hund Strækker

Lie forsiden nedad på en måtte, placere dine hænder ved siden af ​​brystet med fingrene peger fremad. Bøj knæene, hæve dine hofter og kommer på dine hænder og knæ. Krølle tæerne under, tryk i dine hænder og hæve din bagdel op i luften, flytte dine lår op og tilbage. Fortsæt med at løfte med forsiden af ​​benene, som du sænke dine hæle til jorden. Hold i 30 sekunder til et minut, vejrtrækning jævnt. For at frigøre, vende tilbage til alle fire og læne sig tilbage på hælene.

Disse tilbage strækøvelser vil lindre dine rygsmerter og gøre det mindre sårbar over for skader. Håber du finde disse strækøvelser til back meget nyttigt for dig.