Shawna Still: At eje op til mit hjerte Attack

Man skulle tro, at lide et hjerteanfald i en alder af 32 ville have været nok til at få Shawna Stadig motiveret til at forpligte sig til en sundere livsstil, men det var ikke

Ironisk nok, Still, nu 35, var begyndt at arbejde for American heart Association i Fayetteville, Ark., som en administrativ associeret kun få uger før hendes feb 2007 hjerteanfald.

“Under vores travleste tidspunkt af året i forladt arbejdsmarkedet for at gå til frokost, “siger Still. “Mens jeg kørte, pres begyndte at bygge op i mit bryst, og mine arme begyndte prikken. Jeg ringede til min mand og fortalte ham, at jeg var bange for, at jeg havde et hjerteanfald.” Han opfordrede hende til at komme til et hospital, så hun kørte sig der

På hospitalet, Still siger, hun fortalte en ER sygeplejerske hun troede, hun havde et hjerteanfald.; men efter venter næsten tre timer og stadig ikke at blive set, hun gav op og gik hjem uden at se en læge.

“Jeg ringede til min læge næste dag og da jeg kom til hendes kontor, hun spejlvendt ud. Hun kaldet det hospital, hvor jeg aldrig blev set dagen før og tyggede dem ud, “siger Still. Hun til sidst så en kardiolog, som bekræftede, at hun havde haft et hjerteanfald og vedvarende betydelig skade på hendes hjerte.

Still blev diagnosticeret med højt blodtryk, sat på hypertension medicin, og rådgivet at tabe (hun vejede 250 pounds dengang). “Min læge mente, at stress og min vægt i kombination med min højt blodtryk, blev medvirkende faktorer til mit hjerteanfald.”

Efter Heart Attack: kortvarig Health Ændringer

Still er første reaktion på hendes hjertetilfælde var frygt og skam. “Jeg er for ung til dette,” husker hun tænkning. “Så følte jeg skammer, fordi det var ingen skyld, men min egen. Jeg havde fået mig selv i denne stilling, og min krop var tvinger mig til at håndtere det.”

Still far havde højt blodtryk og lidt et slagtilfælde, som i væsentlig grad øget sin egen risiko for hjerteproblemer, men hun var ikke proaktiv om hendes egen sundhed. Hun havde ikke været til lægen for omkring to år forud for hendes hjerteanfald. “Sidste gang jeg gik var for en elendig sinus infektion.”

Kort efter hendes hjerteanfald, Still spisevaner var ikke bedre end de havde været før.

Før, hun havde været en selvudråbt Dr. Pepper narkoman og spiste fastfood flere aftener om ugen. “Min mand og jeg arbejdede forskellige skift, så jeg ville spise ud i stedet for at forsøge at lave mad til én person.” Efter hendes hjerteanfald, stoppede Stadig spise fastfood og stegt mad og skære ned på slik. “Jeg skære selv ud koffein, men det varede ikke længe,” tilstår hun.

En Bad-Habit Relapse

I hendes forsøg på at tabe sig, Still eksperimenteret med Jenny Craig, Atkins ,

The Biggest Loser

kost bøger, og Weight Watchers, men hendes vægt yo-yoed. “Så ret hurtigt, motivation kom og gik. Livet fik så travlt, og mit helbred tog en bagsædet igen,” siger hun. “Jeg troede også, at mit blodtryk medicin ville ‘fix’ mig, så jeg ikke behøver at kost og motion.”

Still gik tilbage til sin gamle fastfood-spise og motion-skipping måder. Da hun så hende kardiolog for en check-up, Still siger han fortalte hende, at “det var i sidste ende mit valg, men gang på gang hans patienter beklagede at give op på korrekt ernæring og motion. Han ønskede ikke mig at have den samme beklager. “

The Ultimate Motivation

Still lært på den hårde måde, at hendes kardiolog havde ret. I maj 2011 begyndte hun at have komplikationer:. Scar væv fra hendes hjerte angreb blev trykker mod en af ​​hendes hjerteklapper og hendes blodtryk steg, en situation hendes vægt forværres

“Han fortalte mig at tabe 60 pounds af Thanksgiving, eller jeg ville sandsynligvis brug for åben hjertekirurgi, “siger Still. “Det virkelig fik min røv i gear. Der er en stor forskel mellem laparoscopically fjerne arvæv og åben hjertekirurgi.”

Hendes helbred skræmme bedt Stadig at starte en streng diæt og motion program igen. Indtil videre har hun tabt 30 pounds og er begyndt at lægge mærke til, at hun ikke er så forpustet gå op ad trappen.

En af de strategier, som stadig finder mest effektive er at bruge en online dagbog for at holde styr på hendes mad tidsskrift , kalorier, og motion. “Det holder mig ærlig,” siger hun.

En anden er afhængig af venner og familie for støtte. “Tidligt forsøgte jeg bare at gøre det på min egen,” siger hun. “Nå, der ikke virkede. Jeg forsøgte og mislykkedes flere gange, fordi jeg skammede mig og ønskede ikke hjælp. Jeg ved bedre nu. Det er så meget lettere med hjælp af folk, du kender virkelig bekymrer sig om dig.”

Overvindelse Heart-Sundhed Hurdles

stadig fortsætter med at kampe med, hvad hun kalder “sene munchies.” Så nu børster hun sine tænder på 21:00, så hun ikke ønsker at spise noget andet. “Når jeg allerede har renset mine tænder, det er ikke noget, men vand, indtil sengetid.”

Hun er blevet mere flittige om motion også. Før hendes hjerteanfald, Still tog ture to gange om ugen i bedste. Nu øvelser hun, så snart hun kommer hjem fra arbejde. “Alt andet kan vente,” siger hun. Stadig strækker hver morgen, udøver på et løbebånd tre gange om ugen, og rider en stationær cykel to dage om ugen. “Jeg har lige tænde for fjernsynet og inden længe, ​​30 minutter er gået.”

Fordi Still kæmpet for at opretholde sunde vaner i fortiden, hun lærte at ændre hendes fokus, når hun føler hendes motivation aftagende. En uge, kan hun blive ansporet af, hvor sjovt det er at spille i parken med sine niecer, mens en anden uge hun vil arbejde hen imod et mål om at komme ind i en ny, slankere par bukser. “Jeg bare nødt til at ændre det op at blive motiveret, siger hun.”

Shawna Tips til bedre hjertesundhed

For alle, der ønsker at forbedre deres hjerte sundhed, Still tilbyder op hendes bedste råd:

Du må ikke afslutte alt på din plade, eller sætte mindre mad på det. “Jeg er meget pickier med hvad jeg spiser. Min mand driller mig med at spørge hvorfor jeg ikke afslutte min måltid. Mit svar er,” Jeg ønsker ikke at spilde mine kalorier på, at når jeg ved, jeg kan have noget bedre senere. “”

Drik vand før du når til en snack. Det kan være nok til at fylde dig op.

Tidsplan øvelse på et tidspunkt vil du realistisk gøre det, og gøre det til en prioritet.

Hvis du behøver at gå glip af en dag i motion, don ‘t lade det forstyrre dig så meget, at det afsporer hele din fitness plan. “Jeg ved, at jeg vil gøre det op med den næste træning,” siger Still.

Spor kalorier spist og brændt. Du må ikke klar over, hvor meget alle de snacks og kontor godbidder tilføjer op medmindre du skriver alt ned. Du kan gøre dette gratis med et online værktøj som My kalorietæller.

Vent ikke til i morgen at få sunde. “Start nu. Vent ikke til du har forhøjet blodtryk. Vent ikke til du skal have en hjerteoperation,” siger hun.

“Du tror måske du er kun såre dig selv, men du er ikke, “siger Still. “Dine venner og familie lider, fordi de holder af dig. Lad dem hjælpe.”

For flere måder at forbedre dit hjerte sundhed, tjek den Everyday Health Heart Health center.