Lav GI kost for Diabetics

Efter den lave GI kost kan hjælpe med at bringe diabetes under kontrol. Denne artikel omhandler listen over fødevarer, der er sikre at indtage i en lav GI kost.

Når insulin i kroppen ikke fungerer korrekt eller ikke produceres i tilstrækkelige mængder i kroppen, den person lider af en lidelse kendt som diabetes. Det er en af ​​de mest almindelige betingelser, der findes over hele verden i dag. Dens nøjagtige årsag er ukendt. Der er flere faktorer, der er ansvarlige for at forårsage det. Selv om der ikke er nogen kur mod diabetes, efter visse metoder og foretage ændringer i livsstil kan hjælpe med at bringe tilstanden under kontrol. Den lave GI kost er planlagt for at bringe diabetes under kontrol. Lad os vide mere om det.

Lav GI kost og Diabetes

I de seneste år har vi observeret, at den største del af vores kost består af raffineret eller forarbejdet fødevarer. Disse fødevarer er kendt som højt glykæmisk fødevarer, dvs. de indeholder en stor mængde sukker. Når vi spiser fødevarer med højt indhold af sukker (ikke bogstavelig tabellen sukker, men sukker findes i raffinerede fødevarer), sukker niveauet i vores krop stiger meget hurtigt. Dette medfører en midlertidig, men hurtig følelse af mæthed. Imidlertid sukker niveauet falder, også med samme hastighed som den stiger. Derfor føler vi sultne efter nogen tid og har tendens til at spise mere. Derfor kan forbrugende fødevarer med et højt glykæmisk indeks føre til lidelser som fedme; og har også en negativ virkning på kroppen, hvis en person lider af diabetes og forhøjet blodtryk.

Nu, på den anden side, fødevarer med lavt glykæmisk indeks indeholde en lav mængde sukker og dermed ikke påvirker blodsukkeret de. For det andet så lavt glykæmisk fødevarer omfatter komplekse kulhydrat fødevarer, bliver de fordøjet i kroppen meget langsomt, og derfor er der en lind strøm af energi. Disse fødevarer har ikke udøver stress på kroppen for at opretholde passende niveauer af blodsukker. Derfor er en lav GI kost, betød for diabetikere, er meget gavnligt i at opretholde et passende niveau for blodsukker og forebygge komplikationer. Samtidig skal det også bemærkes, at efter denne diæt regelmæssigt kan også hjælpe til forebyggelse af diabetes og fedme. For det andet, læger ordinere også lav GI kost for højt blodtryk til at forebygge hjertesygdomme forårsaget på grund af fedme og forhøjet blodtryk.

Lav GI Foods

følgende er en liste over fødevarer, der kan indgå i den lave GI madplan for diabetikere. Selvom der er mange andre fødevarer, der har lavt GI som yams og søde kartofler, men kan ikke indgå i diabetes kost. Disse fødevarer vil hjælpe med at opretholde en sund vægt og normale blodsukkerniveauer.

Hel hvede, All-Bran, valset havre, havreklid, blandet korn

Hel hvede pasta, brune ris

Sorte bønner, pinto bønner, kidneybønner, kikærter, flækærter, soja, hørfrø, linser

Gulerødder, broccoli, tomater, blomkål, salat, rød peber, aubergine, løg

Cherry, grapefrugt, blommer, svesker, valnødder, jordnødder, cashewnødder

Sødmælk, fedtfattig yoghurt myHotelVideo.com: der er et par retningslinjer, som du skal følge, hvis efter den lavt GI kost. For f.eks du skal erstatte hvidt brød og hvid pasta med hele korn versioner. For det andet, er det bedre at skære frugt og spise det friske snarere end at gå til frugter ‘juice, som er fyldt med sukker. For det tredje, bør du gå til fedtfattige versioner af så mange fødevarer som muligt. Du behøver ikke at opgive alle fødevarer; bare erstatte de usunde fødevarer med sunde dem!

Den lave GI kost har vist sig at være meget effektiv og uden bivirkninger. Du kan også tjekke på internettet for lav GI opskrifter til diabetikere. Endelig bemærkes, at disse oplysninger kun anvendes til undervisningsformål. Det anbefales at konsultere lægen før du foretager ændringer i kosten, hvis du lider af sukkersyge eller forhøjet blodtryk. Pas på!