Bedste kostvaner for type 2 diabetes

Af Barbara Brody

WebMD Feature Anmeldt af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD

Ønsker du at tabe sig og få dit blodsukker under kontrol? Du har en masse programmer at vælge imellem.

“Jo mere vægt, du taber, jo mere vil du forbedre dine niveauer. Men hvordan du gør det i høj grad op til dig,” siger Michael Dansinger, MD, direktør for Diabetes Tilbageførsel Program på Tufts Medical Center og ernæring læge for NBC s

The Biggest Loser

.

Still, nogle muligheder er sundere og sikrere end andre, så tal med din læge eller en registreret diætist, før du går i gang. I mellemtiden læse op på nogle af de mest populære planer.

bedste og værste Mad til Diabetes-Savvy Spisning

1. Den DASH Diet

Bedst kendt for at holde højt blodtryk i kontrol, DASH (til Dietary Approaches Stop Hypertension) kost er også et glimrende valg for folk med diabetes.

“Det er en plante-fokuserede kost, der er rig på frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter, samt fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk, fjerkræ, hele korn, og hjerte-sunde fedtstoffer,” siger Sonya Angelone, RD, et konsulentfirma ernæringsekspert og talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik. “Det er let at følge, sundt for hele familien, og fantastisk til vægttab.”

Det faktum, at det er blevet bevist at sænke blodtrykket er en stor bonus, tilføjer Toby Smithson, RD, en certificeret diabetes pædagog og grundlægger af DiabetesEveryDay.com. “Næsten to ud af tre personer med diabetes har også forhøjet blodtryk,” siger hun.

2. Middelhavet Diet

Masser af årstidens friske mad, masser af produkter, hjerte-sund olivenolie og lidt vin gør Middelhavet Diet en fornøjelig valg for mennesker med diabetes, siger Constance Brown-Riggs, RD, en certificeret diabetes pædagog og forfatter til

The African American guide til Living Well med diabetes.

Denne stil spise kan hjælpe med blodsukkerkontrol samt hjertesygdomme risiko, i henhold til American Diabetes Association.

Undersøgelser viser, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til denne plan “, så det kan hjælpe dig med at undgå yo-yo slankekure,” siger Smithson.

Hvis du ønsker at følge Middelhavet Diet, foreslår Smithson arbejder med en diætist. “Halvtreds procent af de fødevarer i denne diæt kommer fra kulhydrat gruppen. Selvom de er sunde kulhydrater, de skal regnskabsmæssigt hele dagen.”