rygsøjlen gør ondt!

Spørgsmål

Hej Om 14 dage siden min ryg begyndte at handle lidt underligt. Jeg tror, ​​det kan være fordi jeg benchpressed virkelig tunge og derfor buet for meget i min ryg. Jeg føler ikke nogen umiddelbart smerte selv.

Jeg føler stor smerte i den nedre ryg, når jeg forsøger at gøre en pullup. Men hvis jeg bare hænge fra baren med al min kropsvægt i luften så intet er galt .. så det er bare, når jeg trækker mig op at det gør ondt.

Når jeg bøje til fronten min bue føles mindre fleksibel og det gør ondt lidt i det samme sted på rygsøjlen som når du laver pullups.

Når jeg rører plet på ryggen med en finger det gør ondt. Men det er kun en lille plet på den nederste rygsøjlen.

Hvis jeg står, sidder eller lægge jeg næsten dont’t har nogen smerter. Jeg kan køre og stort set gøre sport næppe uden nogen smerter overhovedet.

Jeg er lidt bekymret for, at det kunne være alvorligt? Jeg normalt kan gøre 25 pullups så min ryg skal være stærk. Jeg er kun 25 år gammel.

Tak …

Svar

Kære Esben,

mest sandsynlige årsag til smerten er en stamme i de lavere fibre af trapezius muskulatur eller de mediale fibre af latissimus muskulatur. Det faktum, at du følte det første tegn på smerte, mens bænkpres faktisk understøtter dette. Når folk begynder at stamme i deres elevatorer, de ofte begynder at rekruttere stabilisering muskler til at hjælpe med elevatoren.

Jeg ser atleter og weekend krigere udfører bænkpres forkert hele tiden, og de ofte ondt ryggen i processen. Så snart de vægt får tung, de graver deres hælene i jorden og skubbe med benene og lænd at øge energien til at få bar fra deres bryst … forfærdelig form, … og det er, hvordan du komme til skade.

jeg vil anbefale, at du giver det en pause i en uge og ikke træne overhovedet at tillade betændelse at reducere. Så når du starter tilbage i gymnastiksalen, behov alt at være målrettet med streng overholdelse god form, og ikke belaste med elevatorerne … ingen snyd! Langsomme metodiske bevægelser er nøglen, og de har vist sig at aktivere flere muskelfibre alligevel. Derudover, er du nødt til at afskedige de pull-ups i en måned. Som en kæmpe fortaler for frie vægte og modstand uddannelse jeg forstår det vil ikke være nemt for dig at gøre, men du skal give det lidt tid til at helbrede.

Lykke Esben.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net