Diabetes: Hjælpe dig selv Naturligt Brug af Glykæmisk Index

Diabetes er en af ​​vores mest ødelæggende sygdomme, og vi fører en konstant kamp mod dens virkninger. I denne kamp, ​​det glykæmiske indeks er et vigtigt redskab. Indekset er baseret på et bedømmelsessystem tildelt en række forskellige kulhydrater. Faktisk blev indekset udviklet med situationen for mennesker, der lider af type II diabetes i tankerne. Planen giver mulighed for dem, der lider af denne betingelse hele verden til at have en kosten mulighed.

Vi er nødt til at styre mængden af ​​kulhydrater, vi spiser, så vi måler vores glykæmisk reaktion for at løse dette sygdom. Vi skal kunne styre insulin og regulere vores blodsukkerniveauet. Dette er et ømtåleligt problem, selvfølgelig, men hvis vi følger læsninger af det glykæmiske indeks, maden kategorien del størrelse og den måde, vi forberede vores måltider, vi har en god chance for succes.

16 millioner eller deromkring har type II diabetes rundt om i verden, og vi kan se et stigende antal mennesker, der bliver ofre for denne betingelse hvert år. Det er mere sandsynligt at påvirke dem, der vejer for meget, er overvægtige eller har andre sundhedsmæssige problemer, som hver især har en langt større chance for at udvikle sygdommen. Det kan igen føre til hjertesygdomme, kræft eller andre spørgsmål, desværre.

Vi skal være på udkig efter en række symptomer til at advare os om den tilgang af diabetes. Noget kendt som metaboliske X syndrom centre rundt et forhøjet niveau af triglycerider eller blod fedt, højt blodtryk, lavt niveau af HDL, vægtproblemer og resistens over for insulin.

Beregn et glykæmisk indeks ved at henvise til retningslinier. Du vil opdage, at enkelte fødevarer har et tal mellem nul og 100 og alle, der ønsker at undgå diabetes eller til at kontrollere det bør styre uden om eventuelle fødevarer, der har en rating på 70 eller højere. Det anbefales, at den daglige kost består af lave og mellemstore vurderede kulhydrater.

Generelt fødevarer, der er fundet mod toppen af ​​indekset er simple kulhydrater såsom hvidt brød, mens dine allierede i denne kamp er de frugter og grøntsager fundet mod bunden. Fødevarer, der har et højt glykæmisk belastning skal undgås, eller du vil få højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukkerniveau, hvilket igen vil skabe overskydende insulin. Bugspytkirtlen vil blive hårdt belastet som den forsøger at udvikle så meget insulin, og det er kendt for at være en udløser faktor for debut af type II diabetes.

At udøve total kontrol over alle forhold, er vi nødt til beregne en glykæmisk belastning samt en glykæmisk indeks for hver eneste kulhydrat. Dette indebærer en analyse af den måde, vi forberede vores mad og lærer os, at vi er nødt til ikke kun at regulere vores kulhydrat mængde, men se på kvaliteten af ​​de fødevarer, vi forbereder så godt.

Hvis du lider af type I eller type II diabetes, et lavt GI er din vigtig overvejelse. Vi kan regulere glucoseniveauer i blodsukker hver dag. Aldrig blive fristet til at lægge op på fødevarer portioner og være meget forsigtige med, hvordan du tælle dine kalorier, så du kan styre din kropsvægt og regulere diabetes effektivt.