At være en perfektionist kan øge din anxiety

Har du stræber efter at opnå storhed? Har du krybe ved tanken om en fejl eller begår en fejl? Hvis noget er ude af sted, betyder det køre du gal? Føler du en følelse af realisering, når nogen kommentarer, “Du er så perfekt?” Hvis du har svaret ja til nogen af ​​disse spørgsmål, kan du blive en perfektionist.

En perfektionist er en person, der stræber efter perfektion. Perfektionister har høje forventninger og immaterielle mål. Disse personer aldrig syntes tilfredse og kan være blinde for deres eget niveau af ydeevne.

At være en perfektionist kan tilføje kroniske mængder af stress til en persons liv. Løbende forsøger at være perfekt, kan føre til følelser af sorg, frustration og fiasko. Værre endnu, perfektionister forvente samme ydelsesniveau fra dem omkring dem. Dette kan tilføje belastning og stress til deres relationer.

10 tegn du er en perfektionist

Måske du fik lidt forstyrret, når planer du har oprettet faldt igennem. Eller måske du fik frustreret, når en elsket lade dig ned. Hvordan du reagerer på situationer ikke nødvendigvis gøre dig en perfektionist, især hvis disse hændelser er sjældne.

Men tag et kig på listen nedenfor. Det er gode indikatorer, din måde at tænke gør dig til en perfektionist

All-eller-intet tænkning:. Perfektionisten har tendens til at sætte meget høje mål for sig selv og så når de har noget i tankerne, bliver det alt eller -intet. I modsætning til en høj achiever der er tilfreds med et veludført stykke arbejde, vil perfektionister ikke føle sig dygtig, medmindre målet helt er opfyldt

Kritisk øje:. Perfektionisten tendens til at være helt afgørende, eller sig selv og andre. Hvis nogen lader ned perfektionist, vil perfektionist have noget problem at pege på uheld. Selv i deres eget arbejde, hvis der er en fejl, de kan være kritisk over for sig selv

“Push” vs. “pull”:. En høj achiever trækkes mod deres mål, fordi de ønsker at opnå det. Men perfektionister skubbes i retning af deres mål ud af frygt. Det værste, der kunne ske for en perfektionist ikke nå deres mål

Urealistiske standarder:. Perfektionister ‘mål er ofte urealistiske. Hvor mange af os skabe et mål, nå det og komme videre, perfektionist starter med en utrolig høj eller urealistisk mål. Og tage skridt i retning af det er ikke nok. Dette kan sætte dem op for “fejl” i deres øjne

Fokus på resultater:. Nogle gange for at nå et mål, det kan være mere om rejsen, ikke det endelige resultat. Perfektionisten fokuserer udelukkende på resultatet og ofte ignorerer rejsen

Deprimeret af udækkede mål:. En ikke-perfektionist kan skabe mål, og når de ikke nå dem, enten værdsætte, hvad de har lært eller revurdere målet. Hvis en perfektionist ikke nå et mål, de kan blive deprimeret

Frygt for fiasko:. Som nævnt, frygten for fiasko kan skubbe perfektionister mod deres mål. Ligeledes denne frygt for fiasko kan holde perfektionister tilbage fra at forsøge

Smøleri:. Selvom perfektionister ønsker at opnå det bedste, kan deres frygt for fiasko forsinke starten af ​​et projekt. De kan holde ud at starte ting i frygt for fiasko

forsvarsposition:. Perfektionister har svært ved at tage kritik, selv om det er konstruktivt. Dette kan få dem til at blive defensiv

Lavt selvværd:. Perfektionisten tendens til at være ulykkelig og selvkritisk. Mange af dem lider af lavt selvværd og vil trække sig tilbage i isolation.

Forholdet mellem perfektionisme og angst

Perfektionisten kan sætte store mængder af stress på sig selv, som kan blive til angst. Denne angst kan stamme fra frygt for fiasko og være kritisk. På grund perfektionister tror, ​​de kan aldrig lave en fejl, angst kan være knyttet til altid at være perfekt og gør et godt stykke arbejde. De kan føle, at der er en kritisk øje med dem hele tiden, og de skal se perfekt foran andre.

Alle disse negative følelser kan virkelig tage en vejafgift på ens liv. Perfectionists kan begynde at føle, at de ikke er gode nok, eller at de er fiaskoer. Dette er i deres øjne og normalt ikke perspektivet af dem omkring dem.

Perfektionisten måske ikke engang genkende angst i deres liv, som de føler de også er perfekte. At være perfekt er at være uden fejl, og ingen er uden fejl eller to. Men mens almindelige mennesker kan realisere et lille skridt fremad er fremskridt, perfektionister vil ikke engang prøve, hvis de ved, de ikke kan krydse målstregen. De deltager i undgåelsesadfærd, fordi de er så stresset.

Undgåelse og angst kan arbejde hånd i hånd. Ved ikke at anerkende angst du derefter undgå det. Ved at undgå det du midlertidigt frigøre dig selv fra angst og de følelser omkring den. Desværre kan du kun undgå noget for så længe før det fanger op til dig.

5 tips til at overvinde perfektionisme

Overvindelse perfektionisme kan være svært, men ved at tage skridt i retning af sundere, mål-opnåelse adfærd, kan du bekæmpe angst

Genkend perfektionisme:. Den første løsning på ethvert problem er at anerkende du har en. Spørg dig selv, hvis du kunne forholde sig til nogen af ​​de adfærd er beskrevet ovenfor

Realistisk tænkning:. Hver gang du begynder at tænke kritisk på dig selv, tage et øjeblik at stoppe og nytænke det. Sætte det i perspektiv og spørge dig selv, hvis du lægger for meget pres på dig selv. Det kan være nyttigt at bruge nyttige mantraer som, “Ingen er perfekt,” eller “Det er i orden at lave en fejl, betyder det ikke fiasko.”

Tag perspektiv: Perfektionisten ofte kun se verden i deres egen opfattelse. Det kan være nyttigt at ændre deres perspektiv og forsøge at se tingene i øjnene af en anden

Kig på det store billede:. Perfektionisten kan så fokuseret på ét mål, de har tendens til at overse det større billede. For eksempel, hvis de planlægger en fest de kan kun fokusere på de små detaljer. Er maden klar? Er dekorationer set-up ordentligt? I stedet bør perfektionister se på det store billede:. Har folk dukke op til festen og hygge sig (om der var “hikke” eller ej)

det går: For en perfektionist at nå et mål, det er enten højre eller forkert. Ved at lære at gå på kompromis og acceptere nogle fejl, de kan lette stress og angst forbundet med at nå deres mål.

Dette er blot nogle skridt, som perfektionister kan tage for at overvinde perfektionistiske vaner. Hvis du har problemer overvinde perfectionisms, taler til en terapeut er en værdifuld mulighed, da de yderligere kan skabe en plan for at hjælpe dig med at overvinde en sådan adfærd.