Bedste Sleep Positioner at undgå rygsmerter

Kom en god nats søvn er afgørende for dit helbred, men ikke mange er klar over det. Når du har en rygsmerter, kan sovende være svært. Hvis du don t komme ind i positioner for at fastsætte rygsmerter, kan du vågne op un-opdateres, og der er en chance for at belaste kroppen. Desuden søvn er genoprettende for hjernen og dens funktion shouldn t blive generet

Det er kritisk vigtigt at indse, at ikke sove. godt forbindelser konsekvenserne, ved at øge antallet af sundhedsspørgsmål. Du kan også tage sig af rygsmerter og ryggen ved at lære den rigtige måde at sove. Her er de sove positioner, der understøtter din ryg og løse den tilbage problem.

Lig på din side

Dette er den bedste position for dem, der lider af rygsmerter. Lig på din side, med benene understøttet. Placer en fast pude eller to i mellem dine knæ, dine arme afslappet ud foran dig. Stillingen holder din rygsøjle i en naturlig buet position.

Sove på ryggen

Når skrantende med rygsmerter, skal du prøve at sove med ryggen i en neutral position ikke buet en masse, men heller ikke flad. Det tager presset fra din rygsøjle. Når du sover på ryggen, placere en pude under dine knæ for at opretholde den normale kurve nederste del af ryggen. Desuden kan du prøve en lille sammenrullet håndklæde under kurven for ryggen for ekstra støtte.

Sover på maven

Med smertende ryg, kan det være svært at sove på maven. Prøv denne position, når du er ubehageligt at sove de andre måder. Når sove på ryggen, placere en pude under din underlivet for at lette presset på din ryg. Don t bruge en pude under dit hoved, hvis det stammer ryggen

De nævnte positioner arbejde for de fleste med tilbage spørgsmål, men de kan eller ikke virker for dig, kan.. Du skal sove i den stilling, der hjælper dig mest. Udover sovestillinger, der er nogle andre ting, du skal overveje. Disse omfatter: Madras Hvis du har en meget blød madras, placere den på gulvet for mere komfort for din ryg. Hvis du har haft din madras for mere end 5 år, bør du overveje at få en ny. Materialerne i en madras nedbrydes over tid, og det bliver mindre støttende til ryggen

komme ind og ud af Bed Du kan skade din nederste del af ryggen ved at bevæge forkert i sengen; lære at komme ind og ud af sengen korrekt. Altid bevæger sig i en planke bevægelse for at undgå wrenching ryggen. Evening Meal Store måltider, alkohol og koffein før sengetid kan stimulere din krop og gøre det svært for dig at sove.

Der er ingen rigtige måde at sove. Men, dem med rygsmerter kan få hjælp fra sove i de rigtige positioner, således at deres tilstand gør ikke t blive værre eller lindre. Hvis du ignorerer eller overser rygsmerter, sove i den samme position dag efter dag kan bringe nakke eller skulder problemer.