30 påstande til at hjælpe beat Diabetes udbrændthed

. Giv dig selv en mental boost og se nye måder overfor dine diabetes udfordringer

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe clients- samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

Lad ikke diabetes få dig ned! Hjælp forebygge eller lindre diabetes udbrændthed med disse opløftende og bemyndigelse tanker fra vores egen Dr. Gary.

1. At leve med usikkerhed

Usikkerhed bringer alle former for frygt. Og mennesker er gode til at bruge undgåelse at holde frygten væk. Men det at være bange er normal. Hvad med at bekæmpe frygten med fakta?

2. Tilbageslag

Husk, at et tilbageslag ikke behøver at være en katastrofe. Ja, der vil være tilbageslag. Måske en kurv. Men det betyder ikke, at du ikke kan komme sig.

3. Information er magt

Uden reel information, vores sind skaber uhyggelige historier. Få fakta. Kend dine muligheder. Beskyt dit helbred.

4. Og du havde forventet?

Forventer at foretage store ændringer natten er en opsætning af en konstruktionsmaskiner. Så bryde dine mål ned i små stykker. Hvad kan du forpligte sig til i dag? Hvad med i morgen? Tackle ændringer én efter én. Set prioriteringer.

5. Evidence

Hvis der er én ting, en negativ tanke kan ikke stå op til det er sandheden. Spor dine fremskridt ved at holde en liste over dine succeser. Træk din liste ud og se det, når du har en dårlig dag. Beviser! Det er, hvad der er ægte.

6. At leve med diabetes er en rejse …

… rejste et skridt ad gangen. Ikke hvor du ønsker at være med at håndtere din kronisk tilstand? Hvad med at sige dette: Jeg er der ikke endnu. Men på den måde!

7. Har du været her før?

Chancerne er, har du haft dårlige dage i fortiden. Hvordan kom du igennem den sidste? Retracing de trin, du tog for at få dig ud af din sidste dårlig dag kan bidrage til at belyse nogle coping teknikker til at hjælpe dig med at komme igennem denne.

8. Hold øje med nummer et

Placer dine egenomsorg øverst på din prioriteringsliste. Efter alt, det er hvad gør alle de gode ting i dit liv, meget mere muligt!

9. Tag dine boksehandsker

Ja, det er helt uretfærdigt. Dit liv gik fint. Men problemet er stadig her, og det skal løses. Bekæmpelse virkeligheden er en tabt kamp. Når du giver op at kæmpe dig selv, du frigøre energi, der kan være dedikeret mod at finde en løsning.

10. Du må ikke gøre dit hele liv dårlige

Når et problem kommer sammen, det er kun menneskeligt at føle sig som alt i livet går galt. Men et problem behøver ikke at definere dit liv. Mind dig selv om de ting i dit liv, der går godt. Perspektiv!

11. Start hver dag med taknemmelighed

Erstat “ikke har” og “burde have” med hvad der er godt, hvad der gør dig glad, som er der for dig, og hvad der er muligt.

12. Klappe dig selv på ryggen

Giv dig selv nogle kredit for at klare de udfordringer i dit liv. For at gøre det bedste du kan. For står livet på livets vilkår. Med andre ord, give dig selv en pause, og vise dig selv nogle tålmodighed.

13. Genoverveje dine forventninger

Hvad forventede du (til at ske, modtage, høre, etc.)? Og var dine forventninger realistiske? Have realistiske forventninger er en fantastisk måde at undgå skuffelse, der kan føre til vrede følelser. Og husk: du ikke er i kontrol over alt.

14. Se efter humor

erkender humor i en situation kan gå en lang vej mod at balancere, at raseri-kapløb at vrede kan bringe på, samt hjælpe dig med at holde dit perspektiv. Hav en god griner om hvordan livet bare synes at komme i vejen for vores planer.

15. Har et hjerte

At leve med diabetes bringer alle former for følelser. Accepter dine egne følelser-dem alle-og lad dig være menneske. Giv dig selv en pause, og du vil være så meget mere i stand til at give andre en pause, også. Vi er alle i samme båd.

16. Pas på dig selv

Ikke at tage sig af dig selv kan forlade dig følelsen følelsesmæssigt eller fysisk opbrugt. Tag dig tid til dig selv hver dag. Tag en tur, lytte til musik, gøre noget, du nyder.

17. Kom tilbage på din hest

Udfordrende situationer er store lærere. Så med den lektion i hånden, træffe beslutning om at gøre dit bedste for at anvende det, du har lært. Flyt fremad et skridt ad gangen. Glem ikke at bede om hjælp.

18. Smile

Vent ikke du har lyst til at smile. Smil og lad følelserne indhente. Sæt stemningen på dit hus ved at være den første til at smile. Se om du kan sætte stemning.

19. Tough kærlighed

forsigtigt, men fast, minde dig selv, at din regime hjælper med at forhindre yderligere problemer nede ad vejen. Hold kompatibel fordi det er hvad du gør, hver eneste dag. Og ikke kun, når du har lyst til det.

20. Bevar forbindelsen

Efter alt, ingen ved, hvad det er at leve med diabetes bedre end nogen, der er på rejse denne vej sammen ved siden af ​​dig. Tal, lufte, dele ideer. Start en diskussion. Må ikke gå igennem dette alene!

21. Giv

Nå ud til nogen, der kan bruge en vis støtte. Være en lyttende øre. Del nogle opmuntrende ord. Når du giver af dig selv, du er en velsignelse for den anden person. Mærk boomerang effekt som den velsignelse kommer tilbage til dig.

22. Vær opmærksom

Øv at være i nuet, og ikke fanget i opkog fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Vær opmærksom på de fornøjelser og de muligheder, der findes rundt om dig. Ur. Lytte. Lige nu.

23. Sig tak

Tag et øjeblik i begyndelsen af ​​hver dag til at identificere noget, du er taknemmelig for. Så simpelt som din morgenkaffe, en Solskins dag, lyden af ​​dine børn, der leger i baghaven. Attitude af taknemmelighed.

24. Hvad er din vision?

Tag dig tid til at skabe en vision for den person, du ønsker at være i livet, hvordan du ønsker at leve, hvad du ønsker at udrette, hvad du kan gøre for at være der for de mennesker, du holder af. Husk vejen til lykke og tilfredsstillelse i livet er ikke en lige linje. Så overveje alternative ruter. Nyd udsigten.

25. To skridt frem, et skridt tilbage

Men to trin fremad igen. Når tilbageslag ske, se hvor langt du er kommet i ansigtet af en masse udfordringer. Fejr din egen modstandskraft! Og udfordre dig selv til at bygge endnu mere modstandskraft ind i dit liv!

26. Være proaktiv

Selvom vi ikke altid kan undgå situationer, der kan forårsage stress, kan vi sikre, at vi er så forberedt som muligt. Hvordan din kost og motion planer hen? Hvordan er balancen i dit liv? At få den støtte du har brug for?

27. Lad dig være menneske

Gå let på dig selv. Hvis du gør, vil du finde det er en hel del lettere at lade andre mennesker være sig selv. Med andre ord, tilgivelse begynder indefra.

28. Hold tro

Mind dig selv, hver eneste dag, at der er mere i livet end din dag-til-dag oplevelse. Holde fokus ikke så meget på hvad der ikke er og ikke kan være, men på hvad der er muligt. Sæt den ene fod, før den anden, og at bevæge os fremad.

29. Hvad er nyt?

Start dagen ved at spørge dig selv: “Hvad er nyt i dag? Hvad kan jeg gøre i dag, at jeg ikke gjorde i går? “Hvad kan jeg sætter mit liv? Hvis dit livs væsen rystet op, så få ryste!

30. Lav en åndelig forbindelse

Overvej større mening med livet. Slut med hvad der er virkelig vigtigt. Bliv involveret i en religiøs tradition. Eller definere, hvad det betyder for dig at være spirituel. Hvad er en bedre måde at opleve indre glæde?

Mere fra Dr. Gary:

7 skridt til at gøre en dårlig dag bedre

Having Fun Yet? Syv trin mod at bringe mere sjov i dit liv

holde en Journal: de glæder og fordelene