En Pre Diabetes kost kan forhindre udbrud af type 2 Diabetes

A sund pre diabetes kost er beregnet til at forhindre dette problem udvikler sig til voksne-debut, type 2-diabetes. Der er desuden god forskning antyde, at en god kost kan bringe tilbage blodsukker intervaller i en person med dette spørgsmål til standard intervaller.

Det vigtigste mål i at ændre, hvad og hvordan en person med problemet spiser kan generelt være ses som sænkning samlede kropsvægt ved et sted mellem 5 og 10 procent. For at opnå dette, vil alle former for sukker, fedt, simple kulhydrater og koncentrerede kalorier skal fjernes. I forbindelse med moderat og rutine motion, det er et temmelig behandles problem.

Nogle eksempler på forarbejdede simple kulhydrater, der bliver nødt til at blive fjernet fra præ diabetes kost omfatter slik, kager, syltetøj, kager, honning og sodavand, for at nævne nogle få. Disse enkle kulhydrater giver kroppen utroligt små næring, men udgør en masse kalorier, hvilket bidrager til vægtøgning.

Naturlige simple kulhydrater, som ikke er stærkt forarbejdede, såsom frugt og også ikke- stivelsesholdige komplekse kulhydrater, er vigtige bestanddele af kosten planen, og burde blive spist rutinemæssigt. Bladgrøntsager som spinat, salat, arugula og grønkål er virkelig gavnlige alternativer, som er artiskokker, løg, blomkål, broccoli, radiser, gulerødder og selleri. Disse særlige fødevarer samt fødevarer ligner tørrede bønner og linser bidrager en god portion fibre, så meget bedre fordøjelse og mere afbalanceret energi hele dagen. Havre, havregryn, korn, ris, quinoa og couscous er andre gode muligheder.

Fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter er perfekte, ligesom skummetmælk og lette oste og yoghurt. Hold dig væk fra faste fedtstoffer, såsom smør og svinefedt, til madlavning og som en alternativ anvendelse flydende olier som olivenolie eller vegetabilsk olie. Når du vælger kød, være sikker på at vælge magre udskæringer, som er ganske lavt fedtindhold. Stort set alle snit, der ender i “lænd” er typisk en sikker satsning -. Svinekam eller højreb er gode illustrationer

Når du vælger fjerkræ, sikre, at du enten købe uden skind eller fjerne huden under forberedelse. Også huske på, at hvidt kød fjerkræ (bryst og vinger) har lavere fedtindhold end mørkere kød (lår og underlår). Prøv at omfatte fisk og skaldyr i dine måltider mindst tre gange om ugen. Torsk, helleflynder, kammuslinger, ørred, og laks er let tilgængelige typer af sunde fisk alternativer. Junk fødevarer og desserter, generelt, bør undgås, hvis muligt, da de er voldsomt høj i kalorier og tilbyder ikke næring eller tilstrækkelig ernæring per kalorie.

En god pre diabetes kost baseret på retningslinjerne i denne artikel, i samarbejde med en standard aerob øvelse tidsplan, vil føre til bedre sundhed og fitness, sikkert vægttab og kan måske med konsistens over tid, skabe sundere og eventuelt stabiliserede blodsukkerniveauet.